生在这个心理、精神疾病逐渐被重视的时代里，我很“幸运”地成为了其中的一员。

身边也有几位跟我一样的病友。

虽然，我们不能为对方做些什么，但能在彼此发病时，在得不到身边人理解时互相安慰。有时候，我们也可以像个局外人一样分享各自的那些疯狂日子。

”我知道这不应该，但我却无法控制自己。”

其实，我能明白一个健康的人是很难理解抑郁症、躁郁症这类的心理疾病。

没有经历过怎能感同身受，有时候，就连病人自身也很难理解自己的病症。

所以，我并不打算科普，而是想以患者的角度去讲一些关于我们生活上的事。

以下，我把抑郁症称之为“它”。

我的情绪状态并不会持续不堪，但它会在大部分时间里影响我对生活的热情。

上一秒，我还在展望着美好的决心，却又在下一秒跌进深渊。

总会出现有一些不明来历的杂音，疯狂吞噬我的意志。

我没有办法把它赶走，感到无力，还会在无法承受、害怕的时候痛哭，直到疲惫。

在体力消耗得差不多的时候它又会慢慢好起来一点点。

严重的时候会失眠，即使已经累到睁不开眼，躺下又很快会惊醒。

还经常会做出不自控的事情，可能在一些话语或画面的刺激下会感到惊慌、暴躁，甚至无意伤害到身边的人，然后又陷入无限自责。

当皮肤的感官变得敏感时，疼痛的知觉就会被乘以再乘以的放大。同样的，当精神思绪变得敏感时，所有的五味杂陈、痛苦恐惧也会被无限延伸。

“道理我都懂，但对我又有什么用呢，我差不多是个废人了。”

很怕被看穿，但有时候又很想在不需要任何解释的情况下有人能明白自己，伸手来拉一把。“你应该多找人倾诉。” “不要想太多。” “你应该要....然后....我不开心的时候都....” “所有心理疾病都是脾气不好的借口。”我该怎么解释，这并不是我想的，而是我也不清楚这些糟糕透极的想法从哪里来？我也没办法好好控制自己的一切思绪，我是多么的不自由，一身的束缚。这个时候，大条的道理就成了加重病情的好心办坏事。

“不只是心理，生理也会受到影响。”

情绪是最直接影响身体健康的东西，心肺功能会变弱、脾胃差没胃口、免疫力下降、还伤肝，感觉自己弱爆了。

“其实我很积极，但你比我更要逃避。”

我不太希望把生病的压力带给父母，因为他们不相信、不接受的样子会让我更自责难受。“看你平时完全不像啊。” “怎么会，你这么乐观的一个人。”，你接触到的本来就不是我的全部。

“希望你是那个能拉他一把的英雄。”

假如，你身边也有心理疾病的亲人或朋友。他们需要的也许是理解、陪伴、拥抱和爱。允许他们会搞砸一些事情，因为他们很懂自我责备，而不懂自我原谅。

“如果没有遇到能救你的人，我想你也可以当自己的英雄。”

最后一步，唯有自救。如果，你也跟我一样，兴许你的境遇会比我好一些，或者比我还要严重得多，请给自己燃一点点光。

我总结了一些有效的日常自救方法，希望能对你有帮助。

1.想要戒掉那些又贵而副作用又多的治疗药物，可以尝试帮助安神定惊的中成药和膳食调理。多吃抗郁的食物，如:深海鱼、香蕉、南瓜，多喝温水；

2.改善睡眠，睡前一杯低脂温牛奶。偶尔泡泡脚，准备一个及膝的木桶，根据自身的承受能力，设置5到15分钟，可加速血液循环。睡前一小时按压助眠的穴位（我习惯按的四个穴位：涌泉穴/太溪穴/神门穴/太冲穴） 。准备香熏包、香薰蜡烛，让香味帮助放松；

3.运动，瑜伽、慢跑、太极，对心肺功能尤其好；

4.收拾房间，断！舍！离！给自己一个安静舒适的环境；

5.在没有病发的时候，尝试找你信任的人，告诉他们你的情况和需求。记住那些真的能够理解和帮助你的人，在痛苦难受的时候跟他们要一个肩膀；

6.假如能遇到如指路人般的心理医生就是更幸运的事了；

7.跟恶魔斗争的时候，深呼吸，试着跟它沟通；

8.“对不起”，“请原谅我”，“谢谢你”，“我爱你”，对自己讲。

“有本事低到尘埃，就有能力高尚自爱。”

虽然，我不知道这一切什么时候会好起来。但我会努力，让我的生活坏的时候不会太坏，好的时候可以很好。

感恩活着，一起振作。