今年的四月1日，我国发布了《2017年中国网民抑郁症调研报告》，显示50%左右的个人主要通过明星或者其他热门事件第一次接触到抑郁症，大部分人对抑郁症只有一些了解或者了解大概。对抑郁症非常了解的个体很少。无论学历高低、年纪大小、男女，对抑郁症了解程度的差异不大。，但大约9成的民众了解抑郁症患者严重的可能会导致自杀，而令人讶异的是，当个人可能出现抑郁情绪时，竟只有5%的人表示会寻求专业机构或个人的帮助，而其他95%则选择忍或者跟亲友倾

据以往调查，世界上约有3.5亿人患有抑郁症， 瑞典的发病率为 6.16%，美国为4.45%，中国为3.02%。并且这一数字也有逐年增加的趋势。专家预测，到2020年，精神障碍性疾病(其中抑郁症占大多数)将成为中国第二大杀手。但早在10年前，世界卫生组织就预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。

目前，全世界约有一亿人患有抑郁症，且数量有增无减，抑郁症已成了本世纪一种相当流行的病症。就国家心理卫生调查发现，我国每三个人就有一个人在一生的某个阶段出现过抑郁症。

当听到这个调查的时候有没有让您紧张一下呢？或者开始关注自己和身边的人是否处于不良情绪之中呢？如果有，那下面的内容也许您就能忍受的了。

如果您觉得那只是报告，我现在来给您讲几个具体的例子，作为一个心理咨询师，下面我说的这三个例子，不过是我十几年工作以来遇到的千分之一而已。

王先生，拥有让人羡慕的工厂，妻子和孩子，在外人眼里看来，他也算功成名就，可是他却开心不起来。每天醒来他都要在如何选择一体面的死法上纠结半天。虽然他知道自己不想死，也不能死，处于上有老下有小的年龄，很多人还指望着他呢。可是他实在忍受不了自己，有话说不出，有气也不敢发。妻子还经常说他没事找事，纯粹是钱多烧的。

李女士，相夫教子了半辈子，随着丈夫的事业越做越大，她却越来越担忧，十年丧偶式的婚姻让她对别人说的任何关于性的话题都感觉是针对自己的，她不停的提出希望丈夫改善他们的婚姻关系，丈夫不但不接受妻子的提议，而且变本加厉。

当李女士被诊断为重度抑郁的时候，他的丈夫却认为这如果不过说她好日子过的时间太长了，没事干所以开始变的懒惰，情绪化，如果还是以前艰苦奋斗的时候，说不定早没事了。现在动不动就痛哭流涕不就是哭给自己看的吗？

菲菲是个高中生，从小就比较敏感，内向。现在高三的她突然睡不着觉，觉得压力特别大，爱啃手指头，双手的手指头几乎没有一个是完好的。scl-90显示高度抑郁和强迫，焦虑倾向。三甲医院诊断为重度焦虑型抑郁症。她不止一次的想到了自杀，甚至想好了要在哪里结束自己生命。

可是她父母却认为自己的孩子自己了解，这孩子就是害怕的压力而已，只要不让上学，在家活蹦乱跳好着呢，让她死给她俩胆都不敢。孩子郁闷的都想要自杀了，药物父母不让吃，除了周末，其他时间都扔给学校去了。我承担不了一个生命，当我告诉孩子父母他们家孩子的情况我就结束了我们的咨询关系。

当时我就想如果有一本书，可以让亲人，父母了解抑郁症的情况，又能让他们读的下去，那该多好啊！因为对于抑郁症患者而言，让他们痛苦的不单单是心理疾病，更痛苦的是身边人的不理解。

终于我盼来了这本书《高兴死了！！！》

《高兴死了！！！》作者珍妮.罗森，1970年生人，美国记者，专栏作家。从小与抑郁症，焦虑症及多种障碍症争斗，2010年她开始写博客，公开讲述自己与这些可怕事物朝夕相处的故事，而这从此改变了她观察生活的方式，她在不可能的地方发现了乐趣，并用幽默的方式真诚的将他们讲述出来，为我们带来不可思议的欢笑与感动。

《高兴死了！！！》这本书到底有多棒？

美国亚马逊年度图书

美国巴诺书店年度图书

美国有声书协会年度图书

美国好读网年度幽默作品得主

美国亚马逊4.5星压倒性好评图书

席卷《纽约时报》，《华尔街日报》，《今日美国》、《出版人周刊》，《图书馆周刊》

《高兴死了！！！》一书开头就用不，不，不，不要读下去等一系列的否定引发别人的阅读兴趣，让人轻松的走入了我们日常不敢走入的人的世界。

不过你也可以当做是对自己的提醒，因为她真的会说一些让你哭笑不得，甚至是带着眼泪微笑的事情。

然后是珍妮的一系列日常生活的描写，在这些轻松的笔触里我们看到的是一个不被父母理解，不被丈夫理解的心理疾病患者的自娱自乐。

虽然她的疾病不被人接受和理解，但是她的亲人都给了她极大的包容，让她能继续我行我素，我想这是珍妮，最幸运的地方吧！

通过她自己和病魔作斗争的过程，她自己的亲身经历来帮我们验证了这些方法对待抑郁是很有效的：

1、当吵架的时候来一张自拍看看谁更生气的同时自省

这一条适用在人际关系中，因为抑郁症患者的症状不被大部分人理解。很多人会认为自己的孩子，或者亲人，就是懒惰，就是不想做某些方面的事情，其实不是他们懒惰，而是疾病导致他们真的情绪很反常。

可亲人的不理解和疾病的折磨，难免让他们和自己最爱的人发生冲突，这个时候通过自拍来自省真的是一个不错的方法。无论你是否患有心理疾病，你总会和爱人有矛盾，当你们剑拔弩张的时候来张自白，那个时候换来的将不是大战，而是彼此的会心一笑。（偶亲测有效！）

2、为自己寻找一个无条件赞扬和鼓励自己的人

抑郁症患者极低的自尊，让他们感觉不到快乐，也很难去行动起来。一旦当他们迈出一小步的时候，他们及其需要周围人的赞赏，可是正常人可能对抑郁症患者的那一小步是看不到，甚至是嗤之以鼻的。

所以我们需要寻找一个无条件赞扬和鼓励自己的人，珍妮找到了两只死掉的浣熊标本（书封面上的就是其中的一只），因为他们夸张的笑脸和伸开的双臂，让她感觉到力量。

其实生活中的我们也极其需要这样的一人，希望我们最终所找到的真是是这样的人，而不是一个代替品。

不过就算没有人夸奖你，鼓励你，我们也要给自己找一个物品，或者是自己夸奖自己，让自己在这个压抑的世界快乐起来。

3、假装自己很擅长

我们这一生会遇到很多自己不擅长，但是不得不做的事情。尤其是抑郁和焦虑症患者即便对于自己能做的事情，他们也会怀疑自己的能力，这个时候我们需要一句咒语：“我其实挺擅长做这件事情的。”

心理学曾经做过一个研究，他们发现当一个人觉得自己就是另外一人的时候，他就真的能成为那样的人。

故事还要从华尔街说起。

当初一年轻人，穷困潦倒，身上只有100美元，但是他用88美元买了衣服和鞋子，用剩下的钱买了一份报纸和吃了早餐，然后就站着银行的门口和那些富翁们打招呼，他假装自己就和他们一样。

最终他吸引了当时的一个富翁为他的杂志设想投资，然后又吸引了一个非常有名的出版社老板为他做报纸，最终《纽约日报》产生了，他成纽约日报的老板。

多年后，在别人采访他的时候，他说道：“在你一无所有的时候，你也可以假装自己就是那个人，而最终你一定可以成为那个人的。”

4、起来，奋斗吧！

抑郁症患者最严重的事情就是因为疾病导致行动力特别低，自我会感觉很无力，好像什么都做不了。

在我工作的过程中发现一旦人们给自己扣上抑郁症的大帽子，很容易就躲在疾病下面，不再去行动了。而最好的抑郁症治疗方法就是面对它，知道自己抑郁了，但是依然不放弃自己的目标，继续努力前行。

《高兴死了！！！》的作者珍妮，罗森，恰恰就是那种人，她知道自己生病，而且知道自己病的很重，但是她抓住一切机会让自己和疾病抗争。所以她还活着，而且成为了畅销书作家。

“当一切正常时，我们要抓住机会，创造惊喜，因为那些时刻定义了我们是怎样的人，而当大脑又对自身最本质的存在宣战时，我们也会带上这些时刻投入战斗。”

让我们一起快乐的战斗吧！