1.体会一下感受不被接纳的时候，现在想起来这件事，你的感受如何？假如在那一刻你的感受被允许被接纳，你的感受如何？
记得小时候，有一次妈妈带着哥哥和妹妹去县城赶集，唯独不带我，现在想起来这件事，感受还是有些伤心。
如果那一刻我的感受被妈妈看见了，允许我和他们一起去赶集了，我的感受肯定会非常开心。
2.把“你”开头的句子，改写成“我”开头的句子，觉察自己。
你真磨叽。今天的作业也不多，也没有什么思考性的问题，你写了将近两个小时了，我很着急。
你撒谎。我发现每逢上跆拳道的时候，你的腿就疼得走不了路，尽管如此，你依然坚持去上课，我很欣慰。
你不重视规定。班级的作业，你都完成的很好，但是课外班的作业，你几乎没怎么做过，我很焦虑。
3．用观察的语言表达本次课的收获。
感受是当下的生命状态不是以前也不是以后，随时关注当下。
4．本周践行
儿子周六上午有英语课，恰好上周六表外甥结婚，我决定自己一个人去参加婚礼。儿子知道后，表示想跟着我一起去，英语课可以请假一次。我对他说，请一次假就要耽误四个半小时的课程，并且还没办法补课，妈妈一想到以后由于这一次课的耽误，你可能就跟不上班里的整体进度了，我一想到这些，我就很焦虑，也很不安。儿子表示，那我还是继续去上英语课吧！
