很多人都分不清焦虑和焦虑症的区别。

焦虑是‍‍人类在遇到挑战和危险时的一种正常情绪。而焦虑症则不同，它‍‍是一种病理性的情绪状态，是神经症疾病中最常见的一种。‍‍

怎么判断自己‍‍是正常的‍‍焦虑，‍‍还是得了焦虑症呢‍？

一般来讲，焦虑症有严格的诊断标准，需要去正规的医院或心理咨询机构进行诊断。

不过经过大量心理研究发现，普通的焦虑情绪和焦虑症有一些明显的区别。

以下这5个方面将帮你初步识别自己的焦虑情绪是正常的，还是已经显现出了一些焦虑症的特征。

1.焦虑的范围

正常人的焦虑范围是有限度的，主要担心“有代表性的”、“迫在眉睫的”那一两件事情对生活的影响。

而焦虑症患者的焦虑范围是不限定的，他们似乎对什么事情都感到焦虑，他们觉得到处都是危险和挑战，他们对危险的警觉性超高。

心理学上有一个词叫做“泛化”，有无泛化是焦虑和焦虑症的重要区别之一。

什么是泛化呢？

举个例子，一个人很怕蛇，看到蛇想逃跑，这是正常的情绪；但后来他害怕一切跟蛇有关的东西，所有看起来像蛇的图案、海报、物品，都能引起他的焦虑和恐惧，甚至看到弯弯曲曲的盘山公路，他也觉得像蛇，这就是已经泛化了。

再比如，一个人在工作上遇到了一些不顺，感到压力山大，于是开始怀疑自己的工作能力；然后，他又觉得自己在人际关系上好像也一般般，夫妻感情不融洽，跟父母关系也不够亲密；再然后，他又质疑自己的性格，觉得自己太内向，不会说话，有时候脾气还很差；到最后，他开始质疑生命本身，“人活着到底是为了什么”，“活着到底有什么意思”。

这也是已经泛化的表现，本来只是工作上遇到了一点小问题，结果把工作问题泛化到了“婚姻”、“原生家庭”、“性格”、“生命的意义和热情”等各方面。

一旦人们把对个别事物的焦虑情绪，泛化到了普通的、广泛的事物上，这就扩大了焦虑的范围。

2.焦虑的程度

‍‍同样的一件事情，‍‍正常焦虑的人会认为，‍‍他在这件事情上遇到了一些阻碍，‍‍只要自己‍‍努力寻找解决办法，‍‍事情就会得到解决，‍‍虽然他们感到焦虑，但还不会觉得天要塌下来了。

而患有焦虑症的人可不这么想，他们总是喜欢把事情想得非常夸张、后果严重，甚至觉得马上要危及到自己的生命一样。

越这么想，就越容易焦虑，就越觉得事情会朝着“没有最坏，只有更坏”的方向发展下去。

举个例子，一个30多岁的女人，还在单身，她想结婚但又找不到合适的男人，心想“完了，这辈子要孤独终老了”，“惨了，晚年肯定很凄凉”。

这些话听起来好像很普通，但是对于一个真正的焦虑症患者来说，他们在幻想那些悲惨的境地时，是在脑海里亲临和参与那些“悲惨的场景”。

那些“可怕”的场景非常具有细节感，比如穿着什么衣服、在什么地方、在做什么，表情神态如何等等，绝对不仅仅只是抽象的一句“孤独终老”。

把问题想得很严重，已经让焦虑症患者很痛苦了，但更痛苦的是，他们相信甚至确信，那些他们想象的事情会在不久的将来发生。

3.焦虑的持续时间

一般情况下，‍‍令人产生焦虑的事情一旦结束，那么‍‍焦虑情绪就会消失。

比如，下周你要在几百人面前演讲，这不是你擅长的事情，你变得很焦虑，但演讲一结束，你就不焦虑了，那这就是正常的焦虑情绪。

但是患有焦虑症的人则不然，‍‍演讲结束了，他们还是会继续焦虑。比如，这次演讲好像反响一般，不知道领导会怎么看我、同事们会怎么评价？以后老板还会不会让我继续做这样的演讲？客户听了会不会下单？中途太紧张忘词了，会不会很丢脸？......

‍‍他们很喜欢“想太多”，他们的焦虑会持续很长时间，‍‍并不会因为‍‍事情的结束而停止。

4.焦虑的频率‍

大多数人不会为了焦虑而焦虑，只有遇到了真正的挑战和危险时，才会焦虑。

而患有焦虑症的人，已经把焦虑变成了一种经常化的、习惯性的行为。‍‍只要遇到一点点困难，甚至不是困难的困难，‍他们都很容易焦虑。‍‍一些芝麻大点的、捕风捉影的事情，他们也会觉得这可能带来巨大的灾难。

有些比较严重的焦虑症患者，焦虑的频率极高，他们每天都会焦虑，已经偏离了正常水平。

5.焦虑的影响

除了以上这四点，还有一点也极其重要，那就是，你的焦虑情绪有没有严重影响到你的生活、社交和工作？

如果没有，那么你只需要多采取一些解压手段，比如健康饮食、保证充足睡觉、多运动锻炼、练习下正念冥想等等，帮助自己缓解焦虑即可。

但如果焦虑令你不能专心工作、不能正常恋爱、不能进行正常的社会交往，而且还导致你经常失控，无缘无故发脾气，甚至出现错觉和幻觉，或者做出一些攻击自我或他人的行为，那么你需要予以重视起来，要积极寻求你值得信赖的亲朋好友或专业心理咨询师的帮助，否则随着时间的推移，焦虑只会让你陷入更大的痛苦。