健康

1，晚10:30早5:00 + 午休冥想20min

第二周比较忙碌，其它时间基本上可以做到每晚6个半小时的睡眠，午休15分钟左右。在学习自我发展心理学时，更加明确了晚睡是由于刷朋友圈造成的，接下来要适当的晚上少刷朋友圈，有事可以打电话，晚上9点为小朋友睡前程序，10点断网看书入睡，早上5点起床。

2，微运动：全年300天。可以通过keep和loop累计计算天数。

① 早起后，深蹲20、俯卧撑10、单杠卷腹10、开合跳50；

最近做得不好，早起的时间里基本都可以完成，但晚起就不容易做到，所以要是要早起，早起可以解决这些问题。

② keep ：早起后10min运动，如马甲线、腹肌撕裂者，累计数量各完成至200天；

做了keep的都是在早起的时间里，次数不多，但依然是早起可以做到，晚上多是在陪孩子很少能够做到。

③ 跳绳：上班时间10min跳绳，全年200天；

基本是在上班时间里跳绳，把跳绳放在公司里，一般午饭前可以完成，每次10分钟，也发现跳绳的量有所增多。

3，跑步：5月份半马一次。2- 4月需制定计划。

借助悦跑圈做半马计划，只跑了一次5km。

keep累计5次，跳绳累计15次，一共20次，距离全年400天的目标差距还大，下个月需要每种20天才可以。

跑步只有一次5km，天气太冷不想出去跑步，家里有跑步机啊，早上时间不想跑，是不是可以晚上跑呢？和小朋友商议，留出自己的跑步时间来。另外可以增多跳绳的时间，比如至30分钟，来代替跑步。

个人成长

1，时间管理：学习了叶武滨时间管理100讲的前面50讲，做了笔记；更加明确了每日三件事，要事第一的观念。

2，阅读：阅读了《高效能人士的七个习惯》并做读书笔记，对积极主动、要事第一、以终为始、双赢思维这几个习惯特别有感触，接合所学的时间管理内容，感觉有了进一步升华。

3，写作：有时间时会写成记录，至26，其它时间里随意写，满足日更要求，但记录型的只到26，距离300天的目标依然有差距，需要多补充几篇才可以。

与写作配合的每日一拍，至D24，还是不能满足300天要求。

4，日更演讲：至22次，依然满足不了300次的要求，尽量做到每天日更才可以。

5，形象管理：做得很差，但有尽量涂口红来增强气色。

家庭

1，父母：每月采购一次。只买了衣服，未采购，春节时发红包孝敬。

2，每季度回家看望父母一次：2月春节期间肯定会回家，但是1月参加婚礼时离家只有60km，因为没有事先规划，错失了回去的机会，凡事预则立，一定要提前规划。

3，断舍离：整理了书架，丢弃了不看和破坏掉的书。下一步可以考虑每日一扔。

育儿

1，每月给孩子一个新体验：元旦时带他去泡温泉，他很兴奋的跳进去，然后被淹了，玩了水上乐园，很开心，夏天时准备带他学习游戏。

2，每天1小时高质量陪伴：绘本500本；认字、数学、画画、运动、英语启蒙等；

绘本至15/500；差的太远，想要完成500，每天至少需要两本，这个月因为有小伙伴一起玩，拉下太多，春节期间考虑增至3本每天。

在平板上制作了小朋友的认字卡，统计认字数量，大约70字，希望2月底可以增至100字。

春节期间还需要整理诗词卡和英语卡。

3，3个兴趣班（运动+美术+音乐）；

考察了一个美术班，不理想，继续寻找。

自我实现（事业）

1，培训师：66次课程； 1月完成6天课程，至6/66；直播完成后3次直播，另外录制了一次教材对比。

2月需要罗列全年的备课计划，提前规划，不要把自己弄到去年一样的境地。

2，BIM：参与3次竞赛；购买了一个族类课程，2月需要学习完毕。

3，消防：精通；1月无进展。

休闲旅行

1，每月和老公看一次电影；老公约了几次，加班未成行。在家看了《四大名捕》，以前很喜欢的武侠小说，现在无感了。

2，每季度出游一次：青岛、北京、国外一次：无出游。

3，出差一个地方去见识当地一种新体验：长沙看摩天轮，品美食。

人际关系

1，每月结识以为新朋友；007分享嘉宾，99年的小姑娘，活力满满。

2，每月联系老朋友，关心问候送祝福；和小谢电话，给小徐子送礼物。

3，加入2个高质量社群：保江哥的摄影群，发布每日一拍。

财富

1，每月定投：补上了18号的定投，至月底 -11.28元。

2，购置新房；看了房，未定，对比考虑中。

3，学习理财知识：定投和股票；学习了如何购买定投，原来支付宝购买很傻瓜，其他无学习。