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有一个人，叫周岭，不用闹钟，不参团，不打卡，持续早起两年……
（其实，看到这里你也不用往下翻我的文章了，看周岭的文字就够了。我怕你看完他文字后，会觉得我这篇文章单调无聊没营养条例还不清晰。我们就不要互相伤害了罢。。。）
就在一种完全独立的情况下自然地养成早起习惯，而且每天起得都不晚。
两年前，他和很多人一样，喜欢熬夜，每天不到12点以后是不会睡的。也和很多人一样，睡前最常做的事就是刷手机，直到实在无法支撑才怏怏睡去。
那个时候，他身体和精神状态也很不好，早上起来都迷迷糊糊的，白天也显得无精打采，虽然心里也知道这种毫无节制的生活不好，但实在是没有心力去对抗惰性。
直到他看到了《4点起床，最养生和高效的时间管理》这本日本人中岛孝志写的书。
书中提到，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，并根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠（REM）”和“非快速眼动睡眠（Non-REM）”规律。健康的成年人大多是1.5小时REM，1.5小时Non-REM，不断切换。并且最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。这样一来就根本用不着闹钟，只要利用这一规律，在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
所以，他开始实践这个理论。
在看完书的那天晚上，他大约23点入睡，凌晨微醒，一看表刚好2点钟，之后又微醒了一次，一看表大概是3点半和4点之间，时间极其吻合，这让他觉得很神奇，也很惊讶。
后面他又连续试了几天，时间基本相同。而且他发现在节点醒来，确实会感到头脑清醒，精力充沛，即便早上四五点起床，上午上班也几乎不会有什么影响。
这让他打消了早起会危害身体健康的顾虑，同时也让他明白，为什么有时睡很长时间但醒来还是很难受，原因就是醒来的时机不在节点上，而在周期中。
同样，他也发现，如果被闹钟叫醒的人还在睡眠周期中，那么即使睡了八个小时，还是会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉。
当他有了感知节点的能力和习惯后（大约用了两周），不会担心醒不过来或错过正常的起床时间，因为这个生物时钟非常准确。
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在复习《普通心理学》关于睡眠这章节内容的时候，知道睡眠周期的四个阶段，知道REM。
但，知道终究也只是知道而已。
看过之后，也只是把它当做一个知识点，当做一个理论，当做一个事实去理解，从没想过也能利用这个知识点去帮助自己早起。哪怕曾经真得想过，也没想出个办法可以直接用在早起上……
以前早起的时候，只用这个知识点去判断过室友是不是处于深度睡眠（Non-RAM）之中，如果处于RAM阶段，室友会伴随翻身等一系列动作，这个时候就是提醒自己一切行动要小心翼翼的时候。
除此之外，真没想到还可以怎么用……
看到周岭用利用睡眠周期早起的时候，惊到脑袋瞬间一片空白。是真没想到还能这么用，虽然知道自己在睡觉过程中会翻身，但是不存在一根弦说，这是REM，这是你睡眠周期中最清醒的时候，如果能起来，会头脑清醒，会精力充沛。
以前早起，也只是习惯性的用闹钟进行轰炸。一个不够，就准备两个。一个放床头，一个放门口。两个还不够就进行多时段的闹钟轰炸。
总是想方设法逼自己起床，结果就是对早起这件事产生反感、厌恶，大清早把自己搞得心烦意乱……
然而，现在。没有闹钟的干扰，一切都是那么自然……只是会因为状态不同，起床时间产生了一定的起伏……
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《4点起床，最养生和高效的时间管理》这本书中提到“快速眼动睡眠（REM）”和“非快速眼动睡眠（Non-REM）”规律。
在心理学中，根据脑电波的不同，睡眠划分为5个阶段。
准确的说，是四个阶段。第一阶段到第二个循环的时候，就不能再称为第一阶段了，而是有了一个专有名词“快速眼动睡眠阶段”（REM）。
从图中也不难看出，在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时就会进入REM阶段。
哪怕知道了这个道理，刚开始也不明白，该怎么让自己在这个时间点清醒过来，而不是继续翻身睡觉。
这问题，看完周岭的文章后，在脑子里停了一天，一直在想，该怎么让自己在那个时间点清醒……
也可能是想得比较久，就把这个观念植入了大脑。第二天早上翻身的时候，就有意识的清醒了，而不是继续翻身睡觉。
关于潜意识的话题。
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特别喜欢周岭说的一句话：
在征战潜念的世界里，初级者看清潜念，中级者改变潜念，高级者植入潜念。
为了让自己在REM阶段清醒过来，不再翻身继续睡觉。只要不断给自己植入潜念，不断在心里提醒自己，不断给自己洗脑，早上翻身就起了吧，这不是早起，是自然醒。
如果硬要加上什么辅助，那就，能不拉窗帘，就不拉罢……早上能让光进到房间就好。
根据状态不同，起床时间飘忽不定，累就多睡1.5小时，清醒就起了罢……
没什么的。
