【基本介绍】

《百岁生活》，作者【日】和田秀树，译者陶芸，海南出版社2023年9月出版，5.3万字。

作者和田秀树，老年精神科专家，有着35年临床经验。

此书共分为前言《跨越人生80岁的关卡》，主体和终章《跨越关卡，迎来百岁人生》。主体部分共有4章，分别为《跨越医生、药物、医院的关卡》《跨越老化的关卡》《跨越痴呆症的关卡》《活过100岁的44个秘诀》。

【阅读感受】

1.

作者向读者传递了很多科学且新颖的养老理念，比如，“不是战胜病魔，而是与病共存”、“健康第一，病由心生”、“自己决定诊疗方式，决定自身生活方式的选择“、“老年人诊疗的基本原则是一人一方，要根据不同的个体进行诊疗”、“微胖的人更长寿”、“营养不良会加速衰老”、“不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事”、“精神稳定才能提高免疫力，抑制癌细胞”、“坚持动脑、活动身体是延缓痴呆症发展的最好方法”、“不要过度体检”、“只有在身体不适时才吃药”、“运动要适可而止”、“不要和自己的过去较劲”……

作者提的这些养生之道是有特定对象的，那就是80岁以上的老年人。作者将他们称为“幸龄者”，并主张“接受我之衰老，珍惜我之所能”。

在阅读过程中，我有一种感觉，那就是幸龄者可以“随心所欲”。越向下读，这种感觉越强烈。或许这也就是作者想要倡导的。比如，作者说，“上了年纪之后，就没有必要勉强自己了”。”诚实地倾听来自身体的声音—对于80多岁的幸龄者来说，这是最好的保健方法。”，“过了80岁的幸龄者，不应该去抵御衰老，而是应该接受衰老这一事实，以这样的态度去对待生活才会幸福”，作者还给出了具体的建议，勉强自己吃药、克制饮食， 克制爱好，这三件事最好马上放弃。

直到我看到作者也用到了“随心所欲”这个词，我的感觉终于得到了证实。作者说，“悠闲地活在当下，因为人生不知道什么时候结束。随心所欲地生活，才是幸龄者应有的生活态度”。

2.

本书的前三章，作者提出幸龄者要跨越”三个关卡“：跨越医生、药物、医院的关卡，跨越老化的关卡，跨越痴呆症的关卡。

跨越前两个关卡，我颇为理解和赞同。我很认同作者对”指标达到正常值就是健康的“的质疑，正常和异常的数值范围是因人而异的。根据体质和环境的不同都会有所不同。年轻人和老年人的数值范围不同，体形和性别不同、职业不同，数值范围也不一样。有些人即使是数值正常也会生病，有些人即使数值异常也不会生病。我也认同”吃药手术让身体指标达到正常值，这样的治疗方式对身体是有伤害的”、"脏器分类诊疗有弊端，老年人要综合考虑健康问题"。以高血压为例，仅凭数值就判断“异常”并持续服药的选择是错误的。按照自己的身体状况来选择是否服药，才是幸龄者明智的选择。

我很欣赏作者提出的“活用With（共存）”的理念。年纪越大，做不到的事情就越多。“With（共存）”的理念可以弥补这一点。幸龄者可以依靠某些东西并借助他人的力量来生活。与其抗拒、抵御衰老，不如接受衰老、和衰老共存。

但是，“跨越痴呆症的关卡”这个章节，让我越看越心惊。作者说，“痴呆症与其说是一种疾病，还不如说是一种“老化现象”，是无论谁上了年纪都会出现的症状。”，他还给出了一组数据：60多岁的人发病的比例仅为1%～2%；70岁前半期的人发病比例为3%～4%，70岁后半期为10%；80岁前半期为20%以上，从这个年龄段开始，发病比例增长迅猛；80岁后半期40%、90岁60%、95岁80%的幸龄者会患上痴呆症。这组数字甚至让我“百岁人生”的信念产生了动摇。

3.

作者列举了活过100岁的44个秘诀：

1.坚持步行，不走就走不动了。

2.烦躁时深呼吸，水和美食也有效。

3.运动到身体放松的程度就好。

4.警惕中暑和脱水，别让生命被酷暑消磨。老年人对温度的感觉迟钝，难以调节体温。肾功能的下降和降压药的利尿作用，也会导致老年人体内水分不足。

5.不要为穿纸尿裤而感到羞耻，它是扩大活动范围的伙伴。不要把某一项能力的衰退当作人生的结束。

6.咀嚼越多，身体和大脑就越灵活。

7.记忆力下降不是因为上了年纪，而是没有“记住”的欲望。身体的肌肉如果不活动，就会变弱，大脑也不例外，持续使用至关重要。

8.重新审视药物，不必勉强自己吃。如果是由于“检查指标不达标”给开的药物，对于年满80岁的幸龄者，我认为应该重新加以考虑。没有必要拘泥于医生所说的指标的正常值。

每天吃的药，限制在不降低日常活动水平的范围内即可。

9.不用特意降低血压、血糖数值。这是选择血管疾病还是选择其他疾病的问题。

10.孤独并非寂寞，好好享受快乐时光。

11.偷懒不羞耻，用不着勉强自己。

12.不用交还驾照。不要轻易放弃已经获得的权利。做力所能及的事，保持生活能力，这才是幸龄者应有的生活方式。

13.做自己喜欢的事，不做自己讨厌的事。

14.老了也有性欲，用不着羞涩。

15.走出家门，闷在家里会使大脑迟钝。

16.想吃就吃，微胖正好。

17.把事情拆分成小块，一点点地做，有益身心健康。

18.重新审视人际关系，不要和讨厌的人来往。

19.关掉电视，逛街去。

20.与其和病魔斗争，不如与之和谐相处。

21.“车到山前必有路”是幸龄者的魔法妙语。

22.吃点肉，瘦肉更好。

23.温水泡澡，而且时间控制在10分钟之内。不要泡热水澡，尤其是冬天，以免因血压变化过大而出意外。

24.睡不着就不用睡。不要受就寝和起床时间的限制，累了就睡，困了就睡，这样的方式才适合幸龄者。

25.比起锻炼，快乐对大脑更好。

26.想说就说，不要客气，说出来心情会变好。

27.要找好自己的主治医生。建议找离家近的内科医生（也就是社区医生或上门出诊医生）。

28.可以做个“不良”老人，扮好人有损健康。

29.别害怕改变主意，朝令夕改也没关系。

30.患上痴呆症不全是坏事。

31.不学习会变老，行动是学习的老师。学习，不是从别人那里学习，而是自己去获取。

32.不虚荣，珍惜现有的能力。把“没有”的东西，装作“有”，这就是爱慕虚荣。跨越人生80岁关卡的秘诀是承认自己没有的生活能力，珍惜自己拥有的生活能力。

33.变天真是老年人的特权。

34.越是麻烦的事，可能越有趣。

35.多晒太阳，大脑会因光线而兴奋。

36.做有意义的事，能发挥自己经验即可。

37.悠闲地活在当下，因为人生不知道什么时候结束。随心所欲地生活，才是幸龄者应有的生活态度。

38.欲望为长寿之源。

39.幸龄者需要乐观的生活态度。

40.用轻松愉悦的呼吸来击退老化。

41.规则可以自己决定。① 做自己能做的事。② 不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事。

42.用顺其自然（let it be）的方式生活。

43.老化不如“朗化”，这就是被人爱的理由。

44.笑口常开福自来。

看看这些秘诀，又觉得“百岁人生”还是可能的，似乎也并不可怕。这些秘诀也越发坚定了我“有质量、有尊严地活着”的决心和信念。