前一阵见亲戚，聊天过程中他习惯性的给我递了根烟，我拒绝了，我说我现在不再吸烟了。他感到很诧异。
“真戒了？”
“嗯，有段时间了，以后不会再抽了，抽烟现在对我没有任何吸引力。你也少抽点，你抽烟多少年了？”
“我啊，有二三十年了吧。”
。。。。。。
当听到我说不抽烟了的时候，我看到了他眼中的闪烁，那一丝无奈和失落，接着猛吸一口，在烟雾弥漫中耳边传来一声轻微的叹息“哎…”
香烟，从少年时的懵懂无知到中年时的踌躇满志，有多少人是真心喜欢吸烟，直到生命的终点都放不下手中的那根烟；又有多少人是在多年吸烟后急切的想摆脱香烟的束缚；但到最后，有多少人的努力都化为了这声叹息。
在此之前，我对香烟的认知仅限于“品牌”“价格”“如何递烟”等等，而对于吸烟给人们带来的危害，却选择视而不见。无论媒体中宣传吸烟的致癌率有多高，我总认为我就是幸运儿，不在其中；总看着某某人抽烟一辈子活了九十多，一百岁，那么自己也可以；也许假如真的某日癌症降临，也怪罪于老天，怪自己命不好。却不愿把罪过归于这是由于吸了几十年的烟而导致的。
我们真的很享受吸烟的感觉吗，真的在享受吸烟给我们带来的快乐和幸福吗？
吸烟真的能缓解压力，消除疲劳吗？
吸烟真的能提高我们的注意力，能让人放松吗？
我们对吸烟一无所知。
我们对戒烟一无所知。
我把戒烟比作翻新一套房子。现实中的房子住着我们的躯体；而我们的身体--这套房子住着我们的灵魂。由于多年抽烟导致原本干净整洁的房子现在被污染成了脏乱差，时不时还漏水断电，已经影响到了我们的生活质量，我们需要对这间房子进行翻新装修----戒烟，来使我们的房子重新恢复干净，让我们住的更舒心，更长久。
为什么要这么比，我发觉这两者的过程有着相似之处。房子不是一天变旧变老的，吸烟也不是一天就会发现副作用的。都是由于我们十几年甚至几十年来某些不良行为导致房子失去了原先的干净。如果放任不管，屋子会越来越破旧、电线逐渐老化、墙皮开始脱落、昆虫也跑来安家；不但影响生活质量，同时还将存在越来越多的安全隐患。
这是一个非常缓慢的过程，而直到房子出现问题人们才会注意到。爱干净的人家中物品往往很少坏，或者使用很久才会坏；就是因为主人的爱惜和细心呵护。而邋遢的人，干什么都不讲究，东西往往用不了多久就出毛病了。即使这样，大多人也是哪里有问题修哪里，什么坏了换什么，并不会意识到东西坏的快是因为使用习惯的问题所造成的。换新并不能解决根本问题。直到整个屋子已经严重影响到日常生活了。才会对房屋进行一次彻底翻新，企图恢复原有的状态。
而身体这套房子最大的特点就是里面的任何摆设家具并不能随意的更换。所以爱惜身体的人往往健康状态比较好，无论何时看着都比同龄人年轻；而不注重身体的人，往往看着比较苍老，身上不少小毛病；而随着年龄增大，这种现象会越发明显。有的人六七十岁就需要人照顾，而有的人九十多还能下地干活。
好在我们的身体具有极强的自我恢复能力，只要停止继续污染，那么这套房子就会逐渐恢复，以供我们多住些时日。而这一切都要从戒烟开始。
病来如山倒，病去如抽丝。如果我们什么都不懂且又急于求成，今天说要戒烟，下一秒就开始忍着再也不抽一根烟，开始和自己的意志力作斗争，这种方式就好像说，嗯，我要开始装修房子了，于是就直接把木工、瓦工、电工所有工人全都叫了过来。“行了，开始干活吧。”
这样的结果一定是他们会打起来，耽误时间的同时也给了我们一个错误的信息“这间房子是不是很难装修？”
这样做能不能成功？
当然可以，总有个别人能将这些匠人协调好，完成工作安排；然而绝大多数人都做不到。就好像总会有人能忍住下半辈子一个烟也不抽，但是绝大多数都倒在了路上。因为无论你停止吸烟了多少年，只要来一根，多年的心血就白费了。这么周而复始几次，你对戒烟就产生了质疑，觉的自己做不到，便放弃了戒烟。
那么轻松点的办法是什么呢？自己不懂可以找个懂的来帮忙啊！是的，市面上有无数种戒烟产品，有代替吸烟的，有穿戴的，有贴的，牙膏，中药等等，只有你想不到，没有他们发明不出来的。
效果如何？如果戒烟效果显著，吸烟早就不是一个世界问题了。事实上这些商家大多都是赚取智商税，且不能称之为欺骗，就是欺负消费者不懂而已。就好像请来的装修公司在了解到顾客什么都不懂的情况下真能做到说的和做的一致吗。我看未必，因为就结果而言由于缺乏相关知识的顾客一时半会是看不出好坏的。
无论做什么事情，相关的知识了解是很有必要的，即使是靠别人来完成，也需要了解一定知识来才能判断出对方是否有所欺骗和隐瞒。
我们有必要先了解下吸烟的历史渊源。
中国的烟草是何时发展起来的？
中国人的吸烟历史年代很长，是古已有之的。
中国人知道烟草约在明世宗嘉靖年间，则开始吸食始于明神宗时期。
烟草属于茄科，原产美洲，由早期到达美洲的欧洲人传回欧洲，以后又传到东方。传入中国的时间，据各种史籍记载，约在16 世纪下半叶至17 世 纪初。传入中国的路线，据考证，共有三条：一条是从菲律宾传至福建、广东地区，然后向北传播；另一条是从日本传到朝鲜，再从朝鲜传到我国东北地区；再一条是由南洋群岛传入广东沿海。有的学者认为，最早从国外传入烟草的是明朝万历初年的福建水手。他们从菲律宾带回烟草的种子，再南传至广东，北传至江、浙一带。明末名医张介宾在1624 年写成的医学著作《景岳全书》中，最先记载了烟草传入的情况：“烟草自古未闻也，近自我明万历时始出于闽、广之间，自后吴、楚皆种植之矣。”15 世纪末至16 世纪初新航路的发现，对于世界经济生活发生了巨大影响，首先是引起“商业上的革命”，表现为世界市场的扩大，流通商品种类的增多，商路及贸易中心的转移和商业经营方式的改变。新的商品如美洲的烟草、可可、甘薯等等，成了国际贸易中的重要商品，而这些东西最先到达菲律宾，再由此传入我国。其中烟草从菲律宾传到福建，成为主要的渠道，影响很大，提及的人也较多。如清代张向安《亥白集·竹枝词》中说道：“淡芭菰（烟草）好解愁能，幽怨传来吕宋（菲律宾）曾。”再如清代董含的《三冈识略》也强调福建是最先流行吸烟的地方，而“他处百无一二也”。因此，国内不少专家认为中国人最早的吸烟时间当在16 世纪下半叶至17 世纪初期，其地在福建一带。
有的学者虽然同意福建是我国最早的吸烟地方，但对具体的吸烟时间提出了异议。因为成书于万历六年（1578 年）李时珍的《本草纲目》，在中国药学史上占有最重要的地位，尽管它收载了1892 种药用植物，却未收录烟草，由此可见，烟草的传播或者说中国人最早的吸烟时间应当在明万历六年以后。如果说得再具体一点，就是在万历末年的几年间。
对烟草的来历和流传经过介绍得较为详细的是明清之际的思想家、科学家方以智，他在《物理小识》一书中，称烟草为“淡把姑”，认为是万历末年传入福建漳州和泉州的，并逐渐向北一直传到长城地区。人们口衔长管点上火来吸，有的竟被烟呛晕了过去。史书记载：到崇祯年间时，民间种植烟草和吸烟的已很普遍，据说已到了“三尺童子莫不吃烟”，“男女老少，无不手一管、腰一囊”的地步；甚至在首都北京，也是“鬻者盈衢”。以致于崇祯皇帝要严禁众人吸烟，却无奈有名无实，收效甚微。
和方以智同时的姚旅，在其《露书》中称烟草为“淡芭菰”，并且明确说是出产于菲律宾。淡把姑或淡芭菰是外文名称的译音。这个词，原是美洲阿拉瓦克族印第安人用以称呼他们通过鼻孔来吸的那种卷烟的，以后为各种欧洲语言所借用。从烟名来看，明万历末年中国人的确吸起烟来了。有学者指出：中国人最早吸烟的不是平民和官人，而是军人。烟草传入之初，有人认为它有毒，吸多能置人于死地。如明末清初的史学家谈迁在《枣林杂俎》中就说烟草“性燥有毒，能杀人”。但更多的是说烟草可以去湿，“避瘴气”、“避寒湿”等等。这种说法大概是与烟草最初传入是在沿海潮湿地区及东北寒冷地带有关。也许是传说吸烟有这些效用，以及军旅生活的特殊情况，故最先广泛吸烟的是边防地区的军队。明末有人说，最早普遍吸烟的是云南的明军。据说明朝派往云南执行任务的军队因为“深入瘴地，无不染病”，但其中有一营人因为吸烟而安然无恙，故而“众皆服烟”。以后随着军队的调动而使吸烟的习惯广为传播。南方的驻军调至北方，就把这种习惯带到北方，又逐步传至百姓中。如明末人杨士聪说北方本来是没有烟草的，但万历以后明与后金交恶，“调用广兵，乃渐有之”。不过，据清代文人的记载，烟草本出产于高丽（朝鲜）。而现在学者一般认为朝鲜本不产烟草，而是大约在我国明朝万历年间由日本输入的，其称烟草为“南草”或“南灵草”。17 世纪30 年代以后，朝鲜与中国、日本的贸易十分频繁，于是，烟草等物就传到中国来了。据载，当朝鲜商人将烟草输入沈阳时，清太祖皇太极因为这不是本地土产，下令禁止。由于禁下不禁上，禁令没有什么效果。到了崇德六年（公元1641 年），清统治区烟草开禁，但只限于自种自用。这样，东北一些地方就开始种植烟草，这就是后来所谓“关东烟”的起源。清人入关以后，吸烟的习惯在华北一带传播开来。由于八旗官兵大多抽烟，随着驻防八旗分散在全国各地，抽烟的习惯就传得更广泛。在清初，上至王公大臣，下至黎民百姓，男女老幼，嗜烟者极多。董潮的《东皋杂钞》说当时吸烟已习以为常，“大庭广众中以此为待客之具”；由于需要量增加，我国烟草的产量也逐步上升。据史书记载，当时人们的吸烟方式，也已是多种多样的了，最常见的有两种：一是吸旱烟，这是日常各阶层最为普遍的用法，即用竹管装上烟锅烟嘴，“以火烧一头，以一头向口，烟气从烟中入喉”。另一种是吸鼻烟，这种吸用方法主要在上层社会中流行。
我们看到吸烟并不是近代才流行起来的，从明朝就已经开始了，经过几百年几十代人的发展，早已在各个地方形成了烟文化，可以说吸烟已经和柴米油盐一样完全融入我们的思想和日常生活中了，根深蒂固。我们祖祖辈辈都有人吸烟，现在想要抽烟那简直是不要太简单，而戒烟就是要和自己的思想做斗争、和祖辈们的文化遗留做斗争。
这几百年来都没有人发觉吸烟有害吗？
当然有！而且早在200多年前就有人发现吸烟有害了。
中国早在明、清时期，医药学家就已经观察到烟草对人体的毒副作用。如《滇南本草》中记载，烟草“令人烦乱，不省人事，···”；《本草汇言》记载“偶有食之，其气闭，闷昏如死，则非善物可知矣”。中医张景岳曾说：“烟能散邪，亦必耗气，”得出“烟也损人”。
而从学术上而言，真正首先提出吸烟有害于健康论文的是1795年德国的赛玛林格（Somnering），他认为吸烟斗的人容易生唇瘤。但在当时并没有引起关注。
近代关于吸烟与健康问题的提出，可追溯到 1900年，一些流行病学者，根据对人类流行疾病的调查研究，发现患肺癌的病人逐年增加。因此引起对吸烟与健康关系问题的关注。
不过，引起世界范围的关注，应归因于1950年英国皇家医学会和1964年美国医政总署正式发表“吸烟与健康”的报告，报告综述了流行病学研究、烟草消费趋势、烟草化学成分及其致癌性、吸烟对试验动物的影响；吸烟对人和动物的病变机理等多方面的资料，明确提出了吸烟对人体健康是有害的，特别是与肺癌和心血管疾病有密切关系。
于是，1967年在纽约首次举行了世界吸烟与健康会议，1980年世界卫生组织提出“要吸烟还是要健康，任君选择”的口号，并把这一年定为“反吸烟年”。1987 年联合国世界卫生组织总会作出一项决议，把1988年4月7日，即世界卫生组织成立40周年纪念日作为第一个“世界无烟日”，从1989年起，“世界无烟日”定在每年国际儿童节的前一天，即5月31日，以便提醒人们注意烟草对儿童的危害。大会通过一系列决议，要求各国实施“与吸烟作斗争的总体计划”：逐步禁止香烟广告；加重对烟草的课税；加强对不吸烟者在公共场所的保护；减少被动吸烟对少年儿童造成的影响等等。
世界卫生组织决定从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日，中国也将该日作为中国的无烟日。
据1991 年第10 期《百科知识》介绍：我国每天的卷烟消费已达到2.2 亿盒，我国已成了世界上的卷烟消费大国。同年11 月，我国新华社发表消息，再次重申：敬烟是落后的社交行为。消息说，在烟民占60％以上的我国农村地区，如何引导富起来的农民不再去“腾云吐雾”，卫生部长陈敏章指出，现阶段要对旧习俗进行干预，树立起“互不敬烟”、红白事不备烟酒的新风尚。
我国早上世纪90年代就开始关注吸烟问题了，然而并没有什么效果。由于我国国土面积大，人口众多，人均文化水平低，吸烟的危害并没有得到广泛的关注，（即使到了今天，仍然有不少烟民不清楚吸烟的具体危害。）导致吸烟的习惯并未得到遏制，吸烟人数逐年递增，且出现越来越年轻化趋势。
不仅仅是中国，全世界都被这个问题所困扰。这是全人类共同的话题。
2003年5月21日世界卫生大会批准，呼吁所有国家开展尽可能广泛的国际合作，控制烟草的广泛流行。中国于2003年11月10日正式签署《烟草控制框架公约》；本公约缔约方，决心优先考虑其保护公众健康的权利，认识到烟草的广泛流行是一个对公众健康具有严重后果的全球性问题，呼吁所有国家就有效、适宜和综合的国际应对措施开展尽可能广泛的国际合作。
这个公约内容很多，其中就包括：必须在烟草制品任何外包装和标签上都要带有说明烟草使用有害后果的健康警语（且对大小做了要求）；广播、电视、印刷媒介和其他媒体如因特网上广泛禁止烟草广告、促销和赞助；禁止向未成年人销售和由未成年人销售；禁止生产和销售对未成年人具有吸引力的烟草制品形状的糖果、点心、玩具或任何其他实物等，一系列约定。
然而现实总是残酷的：
截止2015年，与5年前（2010年）相比，公众对吸烟危害认识没有提高。我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%，其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%，公众对吸烟危害的认识并没有提高，公众知晓吸烟导致肺癌的比例近80%；但是，知晓吸烟导致中风、心肌梗塞和勃起障碍的比例，分别只有31%、42.6%和19.7%，此外，烟草广告和促销仍广泛存在。
截止到2018年，全国成人烟草调查报告显示,我国约有3.2亿烟民（平均年龄27岁），约占了全球烟民的1/3。其中，我国15岁以上男性吸烟率为52.1%，与五年前的调查相比，吸烟人数增长了约1500万人。
为什么会有越来越多的人选择吸烟？是因为我们无知吗？不，是因为我们选择性的无视了这些关于吸烟的弊端，我们从心里抵触这些信息。所以我们对吸烟危害的认识并不高，即“无知即无畏”。
而烟草又恰恰是国家不能直接完全禁止的东西。
纵观人类历史，能使人上瘾的东西很多，我们日常生活中常见的有六种，分别是酒精、烟草、咖啡因，鸦片、大麻、古柯叶，其中前三种是合法的，后三种在大多数国家是违法的。换句说就是酒精、烟草、咖啡是合法瘾品，鸦片、大麻、古柯叶而违禁瘾品，同时酒精、烟草、咖啡三者的产量、销量的规模都超级大，没有哪个国家会对酒精、烟草、咖啡禁止，一是禁不住，正常渠道被禁，就会衍生出各种地下走私渠道，产生的后果会严重威胁国家安全；美国在20年代就曾经颁发过“禁酒令”，力度非常之大，结果全面失败；走私，违反，抗法活动大幅度增加，黑势力迅速崛起，极大的破坏了社会治安。
烟草，酒精，虽然都有成瘾性，都会让人上瘾，但是这种成瘾性比较小，凭借个人完全可以自己戒掉，吸烟或者喝酒都是个人的自由，国家仅能通过侧面辅助方式告诫人们吸烟的危害，劝解人们不要吸烟而已。
也就是说，通过国家政策法律层面来禁止烟草来达到具体个人戒烟的目的是不可能的。
到此我们已经对吸烟和戒烟的历史渊源有了一定的了解，就好比我们已经了解了房间的各项尺寸，接下来就是根据尺寸和我们的生活习惯来设计方案了，而一个好的方案都是要根据房间所在周围环境来设计的，是西晒，还是南北通透还是采光困难？
而对于戒烟来说，影响最大的就是戒烟者周围的环境。
吸烟者的第一口烟有一大部分原因都在与周围的环境，如果他日常所接触到的任何场景都没有人吸烟，那么他基本上也不会去吸烟，曾经火遍朋友圈的抽烟男孩
2010年的时候年仅2岁的他一天要抽40根烟。
新闻只强调了这个孩子，并没有过多的提及他的父母家人。但是如果说他的家人及周围人群没有吸烟的，我是不相信的。
我们都知道环境对人的影响有多大，周围环境的影响无时无刻不在对你进行着洗脑，当吸烟的动作重复多到已经牢牢印入你的脑海时，吸烟的几率会大大增加，这种潜意识的力量已经完全足够影响你的行为了。孩子吸烟往往都是从捡烟头模仿大人抽烟的样子、模仿电视里的人物开始的。
作为一个80后，我所碰到的男性长辈很少有不吸烟的。无论在家还是上楼下楼，院子，大街上到处都是叼着烟的人；“早上起来一支烟，精神一整天”“饭后一支烟赛过活神仙。” “男人不抽烟，对不起老祖先”更让我从小就认为吸烟是一件美好的事情。上初中的时候，周围就已经开始有同学在学校偷偷的吸烟了，下课时间三五个人躲到厕所角落享受。而恰好，90年代刚好是港台电影进入内地的时候，周润发、刘德华，吸烟一个比一个帅气，无疑是一盏明灯指引着我们，“我也要吸烟吸的和他一样帅气。”
影视作品中对吸烟的特写绝对是造成青少年吸烟的一大杀手锏，不但以前，直至今天依然有无数的影视作品存在对吸烟镜头的描写。从1984年“宇宙牌香烟”登上春晚到如今，仅有2014年国务院法制办公布的《公共场所控制吸烟条例(送审稿)》规定影视剧播放吸烟镜头最高罚3万元。仅此而已。
影视剧中的吸烟无法禁止，而有1/3的青少年是通过电视开始吸烟的。
由于我国控烟的许多措施实施滞后，包括全面禁止在所有室内公共场所和工作场所吸烟的全国性控烟法规迟迟未能出台，最经济有效的烟草包装图形健康警示得不到实施。同时，近些年烟草特色营销快速增长，其中细支烟、中支烟、短支烟和爆珠卷烟尤为突出。市面上的爆珠烟产品出现大爆发，高达80款之多。各家烟草企业在爆珠口味的研制开发上“脑洞大开”，研发出各种色、形、味的爆珠，如细支爆珠、中支爆珠、短支爆珠、可视化爆珠、镂空爆珠等。还有什么“女士烟”、“水果烟”、“巧克力烟”等等。不得不说，这种噱头确实很吸引青少年，能买这种烟的全是学生，价格还都不低。甚至有商家对所贩卖烟草模糊其概念来吸引青少年。“这款不伤肺；那款劲小不伤身体；这款味道小，大人发现不了。。。”
在这样的环境下，越来越多的孩子成为了烟民，学校旁的小商店里也在贩卖散烟，一块钱就可以买到几根散烟；而在家庭中，父母对这方面的重视程度也不够高，甚至有些家长还会教孩子吸烟，称其为锻炼。家长在家中，当着孩子面，取烟，点烟，吸烟，并不觉得有什么不对的，直到现在仍有不少人不当回事，他们想不到这些动作成千上万遍出现在孩子眼前，会对孩子造成多大的影响。越来越小的孩子从模仿大人吸烟到烟瘾越来越大，他们开始像大人一样肆无忌惮的在众人面前吸烟。
而大部分家长对于各年龄段吸烟的反应不尽相同，小学初中吸烟被家长发现那少不得要挨揍，上了大学就不一样了，而等工作后就又不一样了。本来同一件事情，随着年龄的变化得到的待遇完全不同。
这就是我们老祖宗留下的吸烟文化。
吸烟者有利于社会交际这个观念在现在依然吃得香，比方说，向路人问路，可能递根烟打个招呼，可能结果就不一样;向门卫保安打听个事，递根烟客气一下,可能结果就不一样;跟甲方、乙方人递根烟套个近乎，可能态度就不一样。递根烟确实是一个拉近人与人之间距离的好办法，中国几百年的特色观念并不会因为某个人或一朝一夕而改变。这也就是有的人开始吸烟的原因，也是烟不好戒的原因之一。
“红白事备烟酒”，我们这里就有这习俗：谈婚论嫁，男方第一次正式去女方家要拿四样礼，一般是烟、酒、保健品，或其他。烟酒不能少，剩下两样可以看情况。婚前1.2天准备时来亲戚朋友来帮忙的就一人发一两盒；娶亲时，男方要拿四样礼，分别是：烟，酒，糖，茶叶，有的地方还要讲究拿整根莲藕，肉等。烟作为礼节的一部分就可想而知了。婚宴上每桌都有一盘拆开的散烟供来宾用。有的人家办的大点的买烟都是按箱买的。
白事也差不多，只要来人帮忙的烟随便抽，在农村有的请乐队戏班的，也是烟要管够的。只要来帮忙的人就有烟发。
其实当你开始不抵触吸烟的时候，其实就已经为以后的吸烟埋下了伏笔。
不知什么时候受什么的影响，如果没有接触到烟，那么当你心情苦闷或者其他心情不佳的时候可能会通过别的方式宣泄排解，比如听歌，外出散步，静坐，找人诉说等等，但是当一个人接触当吸烟后，以上的选择方式都可以加上吸烟，或者干脆就什么都不干，就是吸烟。在经典的影视剧作品，为了表现一个人复杂的内心活动往往都是吸着烟，虽然上镜的效果确实好，但是这也给人很强烈的潜意识影响：我在这种情况下也需要一根烟。虽然科学的表明吸烟并不能缓解心理压力，并不能解乏，并不能缓解心中的苦闷，但是在吸烟者看来，痛苦的时候就需要一根烟来安慰，心理压力大的时候就需要一根烟来缓解。
就这些，我们在不知不觉中就开始吸烟，一年又一年，从此身上里永远要有打火机，甚至不止一个，出门第一件事永远都是查看烟在没在够不够，只有烟在身边才算踏实；从此，我们在任何时间任何场所都少不了烟的陪伴；过年过节朋友聚会，唱歌打牌，一晚上你一包我一包的抽，外面进来都看不到人。
遇到烟瘾犯了却没烟，不少人都闹过笑话，却也只是当个笑话在讲，当个热闹在听：实在没烟了，就先找各种烟头烟屁股，再下来就是找东西代替；有卷牙膏抽的，有卷调料抽的，能卷茶叶抽都算是好的，脑海里只有一个声音“我需要吸烟！”无论是感冒、喉咙疼、气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上一支烟。
为什么烟越抽越厉害。吸烟这么多年究竟对我们的身体造成了那些损伤。
大家都知道引起吸烟上瘾的主要因素是尼古丁，尼古丁最大的特点就是容易满足且时间特别短，吸入后平均只要7秒就可到达脑部，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，于是人觉的舒爽，然后尼古丁被迅速代谢掉，多巴胺水平下降，出现戒断反应。人就又想吸烟了。受到烟的品质，是否大口吸入，有无过滤嘴等因素，一根烟顶不了多长时间，而且这个时间会随着烟龄的增加而越来越短，外在表现就是烟瘾会越来越大，从一天1根逐渐到1天1包、2包更甚，而且中途一旦戒烟失败烟瘾就会变的更大。如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激；尼古丁代谢奇快。在人体内的半衰期约为2小时，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
吸烟是肺癌、喉癌等多种瘤症的诱因，其确定性远远超过甲醛等人们熟知的致癌物质。当然这些都是老生常谈的话题，吸烟的人都知道这些影响，也都在躲避这个话题，总觉的自己就是数据中那不会得癌症的其中之一。而有些更大的影响也许大部分人都不清楚。
为了生育下一代，提前半年甚至一年戒烟都没什么用，因为吸烟已经导致的基因突变是不会消失的。
癌症是一种几率病，生活方式再健康的人也有可能得，这就是吸烟者的侥幸心理。然而，吸烟会让患癌症的概率提高几百倍，每一次吸烟都是向悬崖边靠近了一步。
在2016年底，国际顶级学术期刊《科学》发表了一片研究报道，将基因组测序及表观遗传组测序应用到吸烟与癌症的研究中，确定无疑的揭示了吸烟与基因突变以及癌症之间的关系。癌症类型涉及肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、肝癌、胰腺癌、宫颈癌等17类。
简单来说，对于每天吸一包烟的人来说，一年时间内，其肺部细胞出现基因突变的数量平均为每细胞150处突变，这是个叠加效应，一天两包烟的人就是平均每细胞300处突变，两年时间就要再翻番。
除此之外，不仅仅是肺，其他组织，甚至是根本接触不到烟的身体组织一样会受到影响，同样是一天一包烟一年的情况下，喉，每细胞97突变，咽，每细胞39突变，口腔，每细胞23突变，膀胱，每细胞18突变，肝，每细胞6突变。
在之前的研究已经表明，香烟中的化学物质能够导致细胞中特定的基因突变，而且是致癌基因突变。
也就是说，每一只烟都是向癌变迈出坚实的一步，癌变是迟早的事情，只是时间的长短区别罢了。
更为重要的是，研究表明吸烟所导致的细胞基因损害会直接影响到后代。对于女性而言，其特性所有卵细胞都在卵巢发育成熟的时候已经在那了，此后只是每月排出一枚而已，所以，当吸烟造成某个卵细胞内的基因突变，无论此后戒烟多少年，也有可能在孕育下一代时让后代带上先天性的基因突变；对于男性而言，如果精原细胞由于吸烟产生了基因突变，那么无论戒烟多久，它所产生的精子还是会带有这个突变，就有可能影响到后代；如果刚好是有突变的精子与卵子结合形成的受精卵，假如受精卵突变的程度严重到细胞无法忍受，那么就可能导致流产，如果没有严重到导致流产，那么可能生下的孩子就患有其他先天疾病。
由于目前吸烟人数的增多，许多老年病都出现年轻化趋势，很多烟民40多就发现“肺癌”已经降临了。而这时正是孩子还小，需要父亲的指导，父母渐渐老去，需要儿子的照料。吸烟从来都不是独立一个人的事情。
目前，全球平均每6秒钟有1人死于吸烟相关疾病。中国吸烟人数约占全球三分之一，每年因吸烟死亡人数超过100万，约10万人死于二手烟导致的相关疾病。
我们又对二手烟了解多少？三手烟呢？
二手烟(SHS)是被动吸烟的俗称，即非自愿吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。
二手烟实际上由两种烟雾构成，一种是吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为侧流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。这些有害物质对于烟民和二手烟吸入者同样有害。更值得注意的是，侧流烟中的一些有害物质比主流烟含量更高，如一氧化碳，侧流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺(强烈致癌物)是50倍。研究结果也显示，吸二手烟对身体影响与吸烟者相似，因为对吸二手烟者的尿检发现，他们的小便中也含有尼古丁等物质的代谢物。大量证据表明，二手烟造成诸多健康危害包括增加成年人罹患心血管疾病、癌症、呼吸道疾病几率，加重儿童哮喘程度，引发儿童肺炎、中耳炎乃至行为问题。特别是对孕妇对青少年，更有着你始料未及的危害。
三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。亦称非自愿性吸烟，是一种被动吸烟方式，也是目前危害最广泛、最严重的室内空气污染。
美国能源部美国能源部下属伯克利劳伦斯国家实验所的研究人员发现，这些残留物可存在几天、几周甚至数月。他们首次评估了室内环境下尼古丁接触空气中常见物质后的反应，发现尼古丁与常见空气污染物亚硝酸后反应可形成强大的致癌物。室内亚硝酸主要来自燃气设备。
三手烟是吸烟产生的除气体之外的最后一种有害物质：固体。三手烟所含的有毒成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳、钋二一0，以及十一种高度致癌的化合物。
研究表明，残留在衣服和家具上的香烟气味能被人体皮肤吸收。通风和污染程度的不同可能导致香烟的残留气味滞留数小时、数天甚至数月。在某些情况下，只有通过彻底的大扫除或更换壁纸、地毯和窗帘才能清除这种污染。研究人员把存在于沙发垫、编织物中的纤维素作为室内物质的代表模型，先用烟气熏它，然后将其置于“高浓度但合理”的亚硝酸环境中3个小时，结果发现生成的烟草特有亚硝胺比原先高出10倍，而且生成速度更快。
三手烟会在物体表面停留很长时间，甚至几个月都不会消失，它们会重新回到空气中，通过3个渠道危害人体，包括因呼吸吸入肺部，与被污染的沙发、衣服和地毯等接触后从手到口的污染途径，以及皮肤与物体的接触和摩擦后吸收到身体中。
“这些致癌物一旦进入身体后，会进入细胞，一些化合物在细胞核里与核酸产生反应，引起基因链断裂或碱基氧化，从而引起基因突变，这是很多疾病特别是癌症发生的重要原因。”清除三手烟的最好办法就是把家具、地毯、墙板都换掉。
虽然不少烟民改变了自己的吸烟习惯。他们或在露天空旷处吸烟，或当家人特别是孩子不在家时吸烟，以免自己的“二手烟”伤人。虽然到室外吸烟比在室内吸要好些，但尼古丁残留物依然会附着在吸烟者的皮肤或衣服上，它随吸烟者回到室内后，还是会蔓延到各处。
而这种伤害对于儿童来说危害更大。
研究表明，父母在其身边吸烟的婴儿体内尼古丁含量最强，多于不吸烟家庭婴儿近50倍；父母若在室外吸烟，婴儿体内尼古丁含量会比不吸烟家庭婴儿高7倍。
吸烟者会令自身头发、服饰乃至周遭环境沾染香烟里的重金属、致癌物质和放射性物质等，令儿童等非吸烟者遭受“三手烟”侵袭。
研究发现，在吸烟时开窗或开风扇无法完全清除“三手烟”，烟民到室外吸烟也不足以防范“三手烟”。
我们觉的不在妻儿面前吸烟就不会影响到她们的观念一直是在自欺欺人罢了。
吸烟的危害说三天三夜也说不完。
癌症再也不像以前那样只存在于电视节目里。他早已潜伏在我们的身边了：身边有亲戚患上了胃癌；有位不抽烟不喝酒的朋友得了舌癌；楼下邻居，听说老婆得了肺癌...远方亲戚得肺癌了…
随着吸烟人数的增加和年轻化趋势，吸烟所带来的危害也逐渐提早显现出来，越来越多的疾病出现早龄化现象；各个国家都开始加快限烟，控烟。全球吸烟率总体呈下降趋势，个别国家有小幅提高，吸烟人群以中低收入为主。据 WHO 统计，烟草使用越来越集中于中低收入国家，目前全球吸烟者共有 10 亿人，有 80%都来自 中低收入国家。2015 年，中国以外吸烟人口数量排名前十位的国家依次为印尼、印度、俄 罗斯、美国、巴基斯坦、日本、巴西、菲律宾、埃及、墨西哥，其中近 5 年来持续增长的 国家为印尼、印度、巴基斯坦、菲律宾、埃及、墨西哥、巴西，除巴西外增幅均为 10%左 右；不断下降的国家为俄罗斯（-15%）、美国（-11.2%）、日本（-20%）。
世界控烟持续推进，烟草行业持续承压。过去数十年以来，世界卫生组织一直在全球范围 内推动人们戒烟，2006年世界卫生组织出台了《烟草控制框架公约》，当时一共有57个国家同意遵守公约要求，目前已有180个缔约方。据统计，在1990年至2015年期间，全球吸烟率从29.4％下降到了15.3％，但由于人口增长，同期吸烟者人数从8.7亿人增加到了9.3亿人。与此同时，2015年世界卫生组织制定了未来10年的控烟目标，计划将全球的吸烟率在未来10年内再降低2.5个百分点。
我国在《健康中国2030规划》中，提出了明确的要求，即在2030年要把我国目前27%的吸烟人群降低到20%”，按照14亿人口算，即只要控制在2.8亿人以下。
虽然，长期暴露于从香烟吸入的有害化学物质中而导致的肺组织长期发炎下，肺部逐渐失去弹性，不再能有效地交换氧气。也就是肺气肿，一种慢性阻塞性肺病，这种病患者会感到呼吸急促，呼吸困难。一旦人的肺损伤到肺气肿的程度，气道壁就会失去形状和弹性，使得很难将所有的空气从肺部排出。这类肺部变化是永久性的和不可逆转的。
但是，任何时候戒烟都是有利于健康的，特别是在肺部永久损伤发生前。
戒烟一个月后，你可以体验到许多与戒烟有关的健康方面的变化。一种是感觉到整体能量的增强，随着肺部的恢复和肺活量的提高，运动耐力增加，心血管活动能力恢复。另外许多与吸烟有关的症状会减轻，如鼻窦充血和运动引起的咳嗽、呼吸急促等。
戒烟三个月后，身体循环进一步恢复，女性的生育能力会有所提高，早产的风险下降。
戒烟九个月后，肺部损伤已经显著恢复。肺部内纤毛的结构已经几乎完全恢复。许多吸烟者会注意到肺部感染的频率大大降低。
戒烟一年后，患冠心病的风险降低了一半。
戒烟三年后，患心脏病的风险已经降低到非吸烟者的水平。
戒烟五年后，中风风险降低，并会在未来10年内继续减少。死于肺癌的风险比吸烟时降低了一半。
戒烟十五年后，冠心病、中风、肺癌、胰腺癌风险降低至非吸烟者水平。
远离香烟是今后社会发展的趋势和需要。对于个个人而言，没有强大的意志力，能成功戒烟吗？
当然可以。
我把戒烟成功的人群分为三种。
第一种，天赋异禀型：身怀大毅力的人，完全靠自身的意志力戒掉。据说只有1%的人是完全凭意志戒掉烟的。
第二种，亡羊补牢型：已经被检查出来某种可能致命的疾病，生存的欲望碾压性的压倒对吸烟的渴望，成功戒烟。我那个亲戚，发现之前一天2包以上，后来被发现肺部有小阴影，切了大半个肺，从此大彻大悟，再也不碰烟酒。医生说发现的早，治愈率很高。当然目前也只能听天由命。关键才50多岁。还很年轻。
第三种，理性对待型：发现问题，分析问题，解决问题，需要有一定的耐心和一些知识。
第一种，没几个人能做到。我在戒烟途中有过三个月不碰烟的，半年没碰烟的，结果最后都以失败告终了，那时候什么都不懂，就是硬忍着不抽，人也受罪。不建议尝试。
第二种，这种办法纯属无奈，真到了这一步，也就只能看命了，发现的早好一点，发现的晚呢？
第三种才是人人都可以成功的方式。
首先看下目前市面上的戒烟产品。其中鼎鼎大名的就是打着能戒烟能代替香烟而推向市场的电子烟。
其实早在20世纪60年代，关于电子烟的设计理念早已存在，最早的电子烟可追溯到1963年。当年赫伯特·A·吉尔伯特研发了一种无烟非香烟的装置，这种设备的工作原理，即通过加热尼古丁溶液，并产生蒸汽气体。1965年，他的研发专利获得正式批准，同年吉尔伯特的无烟非香烟发明理念首次在最流行的力学杂志中被提到。1967年，吉尔伯特同对这种装置感兴趣的公司洽谈合作，着手量化生产，遗憾的是一直没有真正投放市场。此后，这种无烟非香烟的设备开始从公众舆论中淡化，直至消失。
到了2011年那时史蒂芬Vlacho设计了全球第一款电子烟原型功能样品，它通过电子热阻对含有尼古丁的生物混合液体进行加热，产生蒸汽。2002年，这款首版电子烟在日内瓦国际发明展览会上正式向大众亮相，引起烟民的强烈兴趣。尽管如此，Vlach并没有申请该项产品发明的专利。直到2004年，中国著名药剂师-韩力，在国际上首次将这种设备量化生产和销售。2005年开始向海外出口，2007年取得了第一个国际专利。
可以说电子烟就是中国人发明的，而起因就是因为韩力的父亲死于吸烟引起的肺癌，使得他决心寻找一种有效的戒烟方法，最后发明了电子烟。
然而有趣的是，电子烟在国内的销售并不理想，反而是国外大受欢迎，迅速流行起来。
自问世以来，电子烟市场快速发展，市场规模自2010年的 9 亿美元增长至 2016年的 100亿美元左右，复合增长率41%。电子烟销售额增速于2012-2014 年的高增长后逐步回落，但目前仍保持 20%以上增速。总体来看，电子烟具备广阔的发展前景，除了其自身具有多样化等优势之外，卷烟的价格和民众的健康意识不断提高、卷烟的控制日益严格都为电子烟的发展创造了条件。
更有意思的是，为了戒烟而发明出来的电子烟并不具备戒烟的功能，只具有替代香烟的作用。现如今国际上一些国家和地区已经开始对电子烟采取监管措施。
截止到2019年2月14日深圳率先拟将电子烟纳入控烟范围，正式将电子烟从戒烟产品变为与香烟同等对待的地步。
电子烟更像是香烟的另一种存在方式，另一种形态。并不具备戒烟的功能。
而其他戒烟产品分为2种，一种有效，一种无效，无效的暂且不谈，完全是骗人的。而有效的产品中大多是带有强烈刺激性气味的液体或其他形态，作用仅限于当烟瘾发作的时候，可以刺激鼻子，让鼻子难受，以这种难受的感觉地址想要抽烟的冲动。以此来度过尼古丁戒断期。至于这种带有强烈刺激气味的液体或其他物质是什么物质，会不会对人体造成其他伤害就不得而知了。
事实上尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。
也就是说，从生理角度来说，只要三个星期不吸烟，身体上就可以完全摆脱尼古丁，摆脱吸烟了。
市面上的戒烟产品所说的能戒烟，基本都是指的生理上的成功，其实除了前3天的不太习惯以外，我们完全可以自己度过这三个星期而不需要任何外界帮助。难，是难在如何不复吸。
如果真的需要外界帮助来渡过这3个星期的朋友，可以直接购买正规产品。
目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶
最关键的就是如何让自己不再复吸。无数英雄好汉都倒在了这一步。
市面上也有一些商品能帮助我们渡过这一难关，大多是一些读物，因为这一关就是心理作用在作祟。例如《这本书能帮助你戒烟》《成功戒烟七步法》等，都是可以帮助我们戒掉吸烟的。但大部分都是外国人著作的，由于中外有些文化上的诧异，所以效果也就因人而异了。
因为长期吸烟，我们的身体早已有了惯性。当我们处在全神贯注做一件事情的时候还能好一些，一旦精神松懈，就开始顺手摸烟；一个人处的时候察觉不到，一旦旁边有人点烟，打火机的“啪啪”声听着都是那么悦耳，像在勾魂；碰到朋友递烟，那种折磨就好比把肉放到狼面前却不让吃。只要一想到烟酒浑身不舒服；每天都要提醒自己不能吸烟。长期以往，精神压力越来越大，终有那么一天，会重新拿起香烟，“就抽一根”，让多年的功夫付之东流，功亏一篑。
其实大可不必这样。
我们需要关心的并不是手中的那根烟，那根烟不再你手里，而在你心里。
这篇文章如此之长就是想让大家能客观而全面的了解到我们每天放嘴里抽的到底是个什么东西。我们有没有从中获取哪怕一点益处。
我们需要客观正确的认识到：我们根本完全不需要香烟，吸烟完全是一个多余的而且对我们有百害而无一益的事情，那么我们还会去做这件事情吗？
你完全可以一边叼着烟一边看这篇文章，只要用心看，它就能扎根你的心里，成为一个种子，每当你吸烟的时候，都可能会想起，这些文字的力量并不会让我们在很短时间能就放下手里的烟。他会在无形中提醒你，在不知不觉中潜移默化的改变你对香烟的看法。在暗中积攒能量，在某一天突然觉醒。于是你便放下了手中的烟。扔掉了心中的烟，从此告别吸烟。需要的仅仅是一些耐心。也许是几个月，也许是几年，一旦挣脱心中的枷锁，就再也不会碰烟。
烟就像一个恶魔，占据我们心理大部分位置，逐渐吞噬我们的生活，将生活中所有美好的事物都替换成了烟，随着烟龄的增长，烟草对身体的侵蚀，常年吸烟导致身上衣服上的烟味浓重而呛鼻，让我们远离了爱人的亲密；吸烟者的生活中只剩下了烟，心理压力大，眼里只有烟，心情烦躁，心里只有烟，就连高兴，都要吸一根烟。
在烟草的世界中，无论你是政界领袖还是明星大碗，无论是你身家上亿还是穷困潦倒，众生平等，都离不开手中的那只烟。
我们本不需要以一根烟为桥梁来拉近彼此的关系。一句亲切的问候，一声礼貌的称呼，一句暖心的祝福都可以拉近彼此的关系。
我们本可以享受青草的清香，花朵的芬芳；水果的果香，还有那诱人的麦香，馋人的肉香，如今只能闻到呛人的烟草味。
我们本可以拥有一个健康轻松愉快的晚年生活，我们可以四处游玩，含饴弄孙，可以与老友因为一步棋而吵的面红耳赤；可是由于吸烟，我们更多的只能是待在家中，掐着点按时吃药，注意保暖，隔三差五的去医院和医生们打交道。
我们通过吸烟得到了什么，我们又失去了什么。
截止到2018年9月17日，我已经吸烟整10个年头了，这其中无数次的有戒烟的想法并为之尝试过，每次感冒发烧都安慰自己这是一次绝佳的戒烟机会，因为每次生病都有1周左右因为不舒服而停止吸烟，然而，好了伤疤忘了疼，所有的尝试均以失败而告终。最长的一次大约是在2015年下半年，在偶然的机会下拜读了《这书能帮助你戒烟》给予我很大感想，并持续了半年的戒烟期，最后由于个人生意失败心情烦躁，自我放弃。寻找下一次机会。同时也让我体会到心魔一天不除我是不会成功戒烟的。
直到2017年由于谈对象而考虑以后的生育问题，专门查阅有关吸烟有害方面的知识，让我更深一步了解到吸烟这件事远比我想的要复杂的多。当时心里就有了松动，每次吸烟都在心里默默哀叹，我是真的不想抽。但是我控制不了。
在9月17日那天我生病了，我已经好几年没生过病了，这次症状并不复杂：发烧，所以我并没有在意，以为就是一般的感冒引起的；谁知道由于判断错误，延误了病情，拖到第四天才去医院。是由于扁桃体发炎导致的发烧，当时已经溃脓，好在耽误时间不算太长，没有发展成肾炎。打了4天阵又吃了2个星期药才好。在此期间5天5夜一直发烧，整个人都是迷迷糊糊的。满脑子都是有关吸烟戒烟的事情。当时脑海里只有一个声音“你还想抽到什么时候？你打算什么时候停止吸烟？”就是这句话彻底点醒了我，病好后我彻底戒掉吸烟。我已经对吸烟产生了恐惧。那时，我就想把它写下来，希望能帮助到更多的人。
戒烟2个月后我的嗅觉明显得到极大的提升，准确讲应该是恢复，当我闻到老烟枪身上哪种浓重的烟味的时候，真的很呛人，不夸张的说能把人呛晕，这时候我才知道原来以前我身上也都是这种味道。当你靠近一个不吸烟的人旁边，他看似夸张的用手扇动，说你身上的味道特别呛的时候，这都是真的。他一点也没有夸张。只是自己由于吸烟导致鼻子已经闻不到了。
我从未买过任何戒烟产品，因为我知道这件事情依靠外物是不可能成功的，只有自己对吸烟不再感兴趣，才能再今后的日子中再也不会复吸。
我们并不是爱吸烟，并不是需要吸烟，从一开始都是这个环境在引导这我们吸烟，不怪当时忽悠我们吸烟的小混混，也不怪周边的大人总是在我们面前吸烟，不怪影视剧中的特写镜头；这只是人类在历史发展中走偏了一步而已，全世界的人都曾为之疯狂过，更何况我区区一个凡人；但是只要对香烟有足够的认识，和正确的引导，戒烟并非一件难事。就像我国古代曾经流传过的五石散，虽然它流传了五六百年，最终还是抵不过被丢弃的命运，对于所有这些对我们有害的物品来说，只有更好的宣传，更科学的普及，才能让更多人远离这些毒物。
这篇文章并不能增加你的财富，并不能告诉你人生的智慧，它只能提醒你远离毒物，珍爱生命，享受生活。
（文中所有资料数据均来源于互联网）
最后 求一波关注
个人新建了一个公众号 公众号“健康嘉谈” 优选最需要知道健康知识
温馨提示 世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单（摘选）
1类致癌物清单（116种）
一类致癌物：对人类为确定致癌物（序号为清单中的序号）
1 随酒精饮料摄入的乙醛
4 黄曲霉毒素（例如霉变的谷物）
5. 酒精饮料
6 铝产品
7 4-氨基联苯
8 槟榔果
9 马兜铃酸（例如青木香、天仙藤、马兜铃、寻骨风、朱砂莲等中药材）
10 包含马兜铃酸的植物（例如鱼腥草）
11 砷和无机砷化合物（例如雄黄酒）
15 苯并芘 （例如烧烤熏制食品、香烟烟雾）
18 与烟草共同使用的槟榔嚼块或单独使用的槟榔嚼块（槟榔加烟 法力无边）
27 华支睾吸虫（肝吸虫，无煮熟的螺类、鱼类）
46 酒精饮料中的 乙醇
96 中国式咸鱼
100 太阳辐射
107 吸二手烟
108 吸烟
3类致癌物清单（499种）
3类致癌物：对人类致癌性可疑，尚无充分的人体或动物数据。
7 硅胶乳房植入物
24 胆固醇
39 苏丹红4号
41 苏丹红III
124 苏丹红一号
146 苏丹红II
169 卡拉胶 （果冻，冰淇淋，糕点，软糖，罐头，肉制品，八宝粥，银耳燕窝，羹类食品，凉拌食品）
255 咖啡因
256 茶碱
479 滑石粉 （劣质瓜子、凉果、甘草制品）
