自我提升和完善要从四个层面入手，分别是身体、精神、智力和社会/情感。身体健全有助于心智发展，精神提升有益于人际关系的圆满，四个层面休戚相关，平衡才能产生最佳的整体效果。
有一次和朋友一起去健身房，我看他很吃力地举着哑铃，却还在坚持，我问为什么，他说：“锻炼的所有好处几乎都产生于最后阶段。想增加力量，就必须肌肉的纤维断裂，神经纤维感到疼痛，然后自然机制予以过度补偿，纤维才会更加坚韧。”
其实，情感的“肌肉”也一样。当对耐心的磨练超越过去的记录时，情感纤维就会断裂，自然机制予以过度补偿，下一次纤维就会更加坚韧。
身体层面的自我更新等同于强化个人愿景。它可以提升我们的耐力、韧性和力量，可以帮助我们增强积极性、自我意识和独立性。
精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人而又至关重要的领域。有些人是通过欣赏优秀的文学或音乐作品来实现精神层面的更新，还有些人是通过与自然交流来达到同样目的。
伟大的改革家马丁·路德说：“我今天要做的事情太多了，所以我要多花一个小时祷告。”对他来说，祷告不是例行公事，而是解放和增加活力的源泉。
有一位远方的禅师在任何压力下都处变不惊，有人问他：“您是怎么样保持这种平静安详的？”他答道：“因为我从未离开过我坐禅的地方。”所以，内心深处始终保持着坐禅时的安详心境。
精神层面的更新是心境的逐步养成，是价值观树立的过程，它有利于改变人们的思维和行为模式，坚持正确原则并形成个人的资源优势。因此，精神层面的更新让个人生活变得更加丰富。
智力层面的更新主要靠教育，借此不断学习知识，磨砺心境，开阔视野。有时需要借助课堂教学或系统的学习计划。但是更多的情况下并非如此，积极处世的人有能力摸索出无数种自我教育的方法。
养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式，可以借此接触到当前或历史上最伟大的思想。所以，智力层面的提升从读书开始。
磨砺心智的另一种方式是写作。通过记录自己的想法、经历和见解，我们的思路就会更加清晰、准确和连贯。通过写信和他人交流思想、感受和理念，也有助于我们提高思想、推理和获取他人理解的能力。
组织和规划是另外两种磨砺心智的方式，也就是以终为始，为实现磨砺心志这一目标而运筹帷幄。运用大脑的想象力和逻辑力，事先预见到结果和过程，至少能预见到主要途径。
智力层面的更新等同于强化自我管理。它能够帮助我们在做计划的时候确定重要活动，优先利用时间和精力，组织并开展活动。
不断接受教育，帮助我们巩固知识基础，增加选择范围，这就是智力层面更新的过程。
身体、精神和智力层面是围绕着个人愿景、自我领导和自我管理的原则。而社会/情感层面的重点则是围绕着人际关系、移情交流和创造性合作的原则。
这是社会层面更新的具体过程。由此可见，社会层面的更新不是智力问题，而是情感问题，与我们个人的安全感密切相关。
相信人生不止输赢两种抉择，还有双方都是赢家的第三种可能性。
越是积极主动，就越能在生活中有效地实施自我管理和领导；
越是有效的管理自己的生活，就能从事越多的其他事务的更新活动；
越能先理解别人，就越能找到统合综效的双赢解决方案；
越是改善培养独立性的习惯，就越能在相互依赖的环境下提高效能；
感悟：
每一项习惯都需要不断努力不断坚持达到一个阈值然后才能把习惯深入自己的生活，就跟吃饭睡觉一样平常。
就好像我每天坚持读书写笔记。每一天早起后坚持做得事情，让我的起床更加有意义。每一天的开始从看书开始。跟伟人交流让我思维成长非常迅速。执行力也不断加强，自信心也慢慢建立起来了
