R：感觉之流

        我们出身和成长背景的感觉之流与我们的思想之水平行流淌。我们总是有各种各样的情绪，有时我们并不擅长调节微妙的情绪，这些微妙的情绪随着我们的日常生活时起时落。比如，一觉醒来，对工作的莫名的挫折感可能油然而生，千变万化的情绪来了又去，在一天中潮起潮落。

        在我们所处的时代中，工作忙碌且充满压力，我们的头脑已被思想的溪流占满：计划下一步要做什么，专心做手头的工作，专注于未完成的工作。要感觉这些情绪的暗流就需要暂时放松头脑——这是我们很少做的事。我们的感觉与我们如影随形，但是我们很少重视它。相反，当我们特别留意这些情感时，正是我们情绪积累得十分强烈甚至要崩溃时。但是如果我们平时留意的话，我们可以在情绪出现微妙变化时捕捉到它，就不必等一发不可收拾时才留意。

        现代生活的忙碌节奏与步伐让我们几乎没有时间消化、反省和做出反应。我们的身体需要较慢的节奏去适应，我们需要时间内省，但是我们却没有或者根本没想去做。情感有其自身的日程与时间表，但是我们忙碌的生活让情感无处放置，也没有喘息的时间，所以情感就隐藏起来。心理的压力淹没了内心发出的微弱的声音，而这个声音正好是指引我们人生的内在方向舵。

        有些人不能了解自己的感受，这是一种极大的缺陷。在某种意义上，他们是情感上的文盲，没有注意到现实的领域，而这个现实对于一生的成功来说至关重要，更别提工作了。

        对有些人来说，他们患上了情感的“聋哑症”，他们对自己的身体发出的信息（比如，慢性头痛、下肢酸痛、焦虑不安）置若罔闻，实际上这表明我们身体的某部分出现问题了。另一个极端就是“述情障碍”，这是精神科术语，形容有些人对他们自己的感觉十分困惑。这样的人外部世界更加清晰具体，而他们的内心世界却不是这样。他们对自己的内心世界浑然不知，无法分辨出各种情感的差别，无论是合心意还是不悦，他们的情感差别十分微小，尤其缺乏敏感的情绪，诸如快乐。对于这样的人来说，情感上的细微差别真的难以捉摸，所以他们不能用内心感觉引导自己的思想与行为。

    但是，自我意识是可以后天培养的。爱德华·麦克拉肯（ EdwardMcCracken）是西里肯制图公司的首席执行官，他说：“在我们这个行业，通常没有时间思考。你必须做你的家作业，但是之后你也要用直觉感受一下，不要让你的头脑参与。”麦克拉肯这种专为感受直觉而抽出时间的方法行得通吗？他每天都沉思，已经坚持了10年。

        他的方法就是给自己充分的时间触发内心深处的感觉和安静的氛围：拿出一些时间“什么都不做”。“什么都不做”最有效的方法不仅是放下工作，还要杜绝一些无聊的事浪费时间，比如看电视，或者更糟的是在看电视时还要做别的事。相反，这意味着将有明确目的的活动搁置一旁，让自己的头脑打开一扇门，通往深处，安静地感受。

I：现代快节奏的生活和工作让身处其中的每个人充满压力，不自觉地被推着向前走。一遍又一遍处理堆积如山的事务，使得人们往往容易忽略自己的情感，任凭思想左右自己的大脑去做工作希望自己做到的事情。被挤到一边的情感默默地积累，直到快要爆发之时，有的人才意识到自己的情绪，往往已经到了失控的边缘。

对情感的不闻不问，久而久之，致使一部分人患上了述情障碍，对自己的感觉十分困惑，无法觉察不同情感的细微差别，无法确定那是否是自己真实的内心。更没有办法基于自己的内心做出对外界的反应。

怎样提高觉察自我情绪的能力？每天花点时间什么都不做，只和自己相处，不让思想对当下的自己做任何评判，允许任何情绪的流露，一步一步带领自己看向内心。

A1：我常常不能很好地及时感知自己的情绪，对于情感的表达也有一定的障碍。

①比如有人向我安利某样东西，对方口若悬河，给我一种很想我赶紧买的压迫感。但是当时，我只是感到不舒服，想对方停下，却不知道怎么办怎么说才好，暴力打断别人好像又有点不礼貌，无力感涌现。

②有一年的寒假回家，是这样一种状态：每天早晨醒来，我妈在床头说，你要找个有钱老公。白天一想和她聊什么别的话题，没聊几句就往找男朋友上扯。我是每天处于担惊受怕的状态，非常怕开口，怕醒来看见我妈。

有一天去他们一个朋友家做客，对方女儿和老公一起开培训公司，月收入过万，这会儿刚生了个宝宝。当时我妈就通过各种酸味十足的话暗示我，比如“你看看人家巴拉巴拉”，当时我默不作声。后来熬到回家，一进屋我就爆发了，那是我第一次发表自己的真实的难受，但是没想到会变成吵架。我表达了我的感受，告诉她她天天这样做让我非常难受，醒来一睁眼看到她是满满的恐惧。结果她开始骂我白眼狼，说我说谎，她没有这么做。我就很委屈。两人在那里歇斯底里互吼。累了才停下来。

那天之后，我发现吵架原来这么爽的，从来没有如此能够表达自己的机会，只有大喊她才能听见我心里的声音。当然从那以后沟通更顺畅了，我也不会等到实在受不了的时候才爆发。

A2：每天给自己独处时间，比如在安静的清晨第一时间码字表达，目标是本月每周至少三次六点起床，什么都不做，打开电脑记录此时此刻的心情想法，什么都可以，感受自己的思绪流淌。

下次有人再安利我东西，只要觉得不是很舒服，就先去个洗手间，做五组深呼吸，给自己停顿思考的机会，要是回去还是难受，就找个理由撤了。

对于下次和我妈产生矛盾，我会先码字，看看自己的内心，问问自己想达到什么效果，再决定如何更好地沟通，而不是脱口而出引起纷争。