2023的第一期正念练习完成，今天就最后一天，练习内容是自我关怀的言语感恩，引导语很温暖：

今天我想感谢最亲爱的自己，感谢在每个独自面对压力和困难的时刻，我的身体、情绪、头脑保护自己的反应，我感谢自己的勇气让我坚持练习，我感谢自己学习了自我关怀，感谢我对自己的温和、耐心和开放，我的努力和坚持值得被自己看见，被自己欣赏，即使在最繁忙的时刻，我也值得拥有一刻属于自己的暂停时光。现在，如果愿意的话，拥抱自己一小会儿。

今天的练习记录：

刚开始练习时，浑身燥热，今天天气很冷，应该是更年期综合征，听着引导语的自我关怀的言语感恩，身体得到放松温暖，燥热的感觉消失了

测试结果：

情绪调节能力解读：

「觉察水平较高」

你的觉察水平得分：13.5。总分是 20 分，分数越高，代表你有较好的觉察能力。

觉察反映了你能够灵活的调控自己注意力的能力。它包含了好奇的态度和敏锐的观察力。

觉察水平发展较高的人会对自己的状态尤其是情绪和心理状态保持关注，能够体验到和理解自己的情绪和想法发生发展的过程，并且能够掌握维持和使用注意力的技巧和方法。

以下是觉察水平较高的人可能具有的表现:

大多数时候，你会带着好奇观察自己周围的环境，比如微风、阳光和水流声。

当你意识到自己在做什么，你会去留意自己的动作，做事情的具体步骤，以及可能带来的变化。

你愿意了解自己内心的感受，并努力学习用语言表达出自己的态度、想法和内心的期待。

你试着理解情绪在自己身上产生和发展的过程，在它出现时，你也许能体验到它。

你在学着控制自己的注意力，尽可能让自己专注在当下。

「接纳水平最高」

你的接纳水平得分：14.6。总分是 20 分，分数越高，代表你有较好的接纳能力。

接纳反映了你能够保持内心平和的能力。

想要做到内心平和，你需要能够真诚地去面对自己全部的想法和情绪。不逃避，不否认，不夸大，不强求。

接纳水平高的人能够对自己的体验保持开放和包容的态度，面对困境时，能主动关怀自我的处境，并努力思考解决问题的方法。

以下是接纳水平最高的人可能具有的表现:

你能够从自己的情绪和想法中跳出来，保持一定的距离观察它们，而不让自己陷进去。

你理解自己的体验都是正常人的普遍情感，不用去抗拒或者回避它们。

你能容忍自己暂时处在不利的处境中，因为你知道这不代表一直如此。

你有时可能会有「看开了」的感觉，生活中的烦恼不过如此，更重要的是认真去面对和解决它们。

面对挫折和低谷，你懂得照顾好自己的情绪，只有这样才能为未来保存希望。

「行动力水平中等」

你的行动力水平得分：10.9 分。总分 20 分，分数越高，代表你有较好的行动力。

行动力反映了你有多大的可能性，能够按照内心真实的想法行动。

它的前提是能够分清楚生活中重要的事情，并对未来保持希望和乐观。行动力水平高的人能够主动出击，为自己心中的目标投入行动。

行动力不仅包括为目标持之以恒的努力，还包括根据实际进展及时调整目标的能力。最重要的是，面对困境时，能有足够的耐心和韧性克服困难，并持续付出努力。

以下是行动力水平中等的人可能具有的表现:

你努力让自己做到「知行合一」，但还是发现有很多事情，知道却做不到。

你可能感觉自己在追求理想的过程中走了很多弯路，但大体还在正确的方向上。

和大多数人一样，你想要做到有计划，但有时还是无法避免拖延。

你一直在和身边的诱惑抗争，互有胜负，难分高下。

你有时会产生畏难的情绪，但大多数时候还是硬着头皮去实现自己的想法。

温馨提示：

让我们感受到幸福的资源往往来自生活中那些有趣的小细节，下面这些行动也许能帮助你发现它。

1.坚持每天的正念练习，提升你对细节的觉察能力。

2.坚持每天的书写练习，更准确地去表达自己内心的想法和感受。

3.像第一次来到这个世界一样，仔细去观察你身边习以为常的熟悉事物。

4.专心的去做一件事，尽你所能的做到最好，并认真感受你做事情的过程。

5.每天抽出一点时间，在自然的环境中体验生命的存在。

6.和朋友一起分享你的进步。

如果以上的事情让你感到困难，不用刻意去完成。你现在需要做的，就是按照每天的引导，完成网站上每天 10~15 分钟的今日练习任务。

记录2023年的第一次练习，感谢最亲爱的自己!这一期只做了正念练习，没有按照模板进行书写练习，但也按照自己的方式在记录了，下一期计划按照模板练习。