上次发了我的减肥经历后，很多人都私信问我要了insanity资源，也有聊到怎么减肥，发现还是有很多小伙伴不太明白，加上我自己近期也开始了新的减肥计划，所以我也一起回顾复习一下吧。很多健身减肥的大V都说过“三分练，七分吃”，看吃的对不对，好不好才是减肥的关键。
拜托各位宝宝们，不要在节食减肥了，以我一个节食过的过来人来说，这样非常伤身体，而且容易暴饮暴食，更加偏爱甜食、面包面点等等，我是一个曾经把自己吃吐过的人，你们知道吗？一个人能把自己吃吐是一种什么概念？
好吧，言归正传，减肥健身先健脑，知识就是力量，各位宝宝，一定要自己下功夫去学习营养学的知识，我说的只是我理解的，并且我这人挺笨的，学的也不太好，不全面，所以好的内容我就分享给你们了，学呢，减肥呢，还是得靠你们自己，我也就是一个半路出家的胖子。
今天就先说说这个少时多餐的安排吧，减肥呢，都是一日五餐的，我曾经上课的时候，还带着水煮青菜、鸡胸肉蛋白、坚果加餐呢，同学看着我都是异类。然鹅~你先得知道为什么要少时多餐，一日五餐吧？
这样吃的原因就是让你的胃慢慢缩小，不知道你们跟我一样不，我妈说我是不知道饱胀的人，我可以一直吃，例如出去吃席的时候，我可以一直吃到最后一道菜上完，中间不停息，还喜欢喝碳酸饮料，从来没有过节制。
人每天每餐都需要摄入碳水+蛋白质+维生素+脂肪。看看哦，这些都是健康的东西哈，不吃碳水人士会变笨的哦，碳水最常见的就是米面，当然吃多了的话，人会犯困，所以这个量需要控制，可以换成土豆等。蛋白质，大家都知道吧，常见的是鸡蛋蛋白，蛋黄的话一天吃一个就够了，吃多了胆固醇会变高，但是蛋白一天八个鸡蛋的蛋白都不够，我曾经在食堂一次性买了8个鸡蛋，然后蛋黄扔掉，就是有些浪费。55555~~~
每周去学校前都会准备好鸡胸肉，我做的是鸡丝肉干，比较好保存，鸡胸肉是最便宜的蛋白质来源，可以白水煮、可以烤、可以拌萨拉等等。蛋白质必须要吃够，这个东西必备可少，别想着不吃。你也可以想想还有那些其他的做法可以吃的更加美味。蛋白粉嘛，我还没有尝试过，哈哈哈哈，因为贵，买不起。
维生素，蔬菜里面的就够了，这个大家应该从小听妈妈说过不少了吧，里面有纤维素，纤维素可以增强饱腹感，能够有效抑制身体对碳水化合物的馋，热量也低，吃多少排多少，O(∩_∩)O哈哈~还有就是刮油。
脂肪，你以为脂肪都是不好的吗？脂肪酸中的饱和脂肪酸、反式脂肪酸都是坏的脂肪，但是不饱和脂肪酸是个好东西哦，可以降血糖、降血压等，我们人体是需要这些优质脂肪的，例如核桃啦，生花生啦，坚果啦。脂肪是可以给人体供能、保温、缓冲压力的，还要分泌激素。
减肥吃东西都是要论克算的，要不你以为减肥真那么容易吗？建议买个食物称，下个app计算每天的热量，熟悉了就可以按着吃了，不用麻烦称了，现在没有概念还是称吧。一般女生都是1300打卡吧一天，自己找一下BMI算一下，胖子就是最懒的人了，要不早都瘦了，学着勤快一点儿没毛病。说不完了，我把我的少食多餐笔记发上来。大家需要更多的知识健脑，建议百度、微博，自己多学一些总是没错的。
