首先我们来看下艾宾浩斯遗忘曲线。

这是德国心理学家 艾宾浩斯1885年提出的，它描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

从图上大家可以看到，遗忘的残酷性超出了我们的想象，20分钟后只记得58%，是不是超乎你的想象？一小时后记得44%，一个月后只记得21%了。

这条曲线告诉我们遗忘在学习之后立即开始，在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，它有一个"先快后慢"的原则。

学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的33%。

我们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。

有人做过一个实验，让两组学生学习一段课文， 第一组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。第二组按 艾宾浩斯 记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%，可以看出高频回顾的记忆率明显高于不回顾的。

神经科学显示，记忆会产生神经结构上的变化，建立新的神经回路，神经元的轴突树会长出新的分支，外部信息输入大脑后，通过不断地重复记忆，知识轨迹从瞬间记忆变成短时记忆，再变成长时记忆，最后变成永久记忆。

通过艾兵豪斯遗忘曲线和神经科学原理，我们可以看出高频回顾才能记住知识。

为什么我们刚开始学习时学得很快，一段时间之后就止步不前了呢。这里涉及到学习机制的模式，学习有三个区域，舒适区、学习区、恐慌区，刚刚开始学习的时候在舒适区，感觉学得很快，付出回报比很高。兴趣很浓厚，一段时间之后就感觉学不懂。

这是因为我们在学习区没有呆够，太着急，着急学到更多的东西，从舒适区直接跨入恐慌区，甚至怀疑自己的智商，最后放弃了。

高效学习的方法就是拉伸舒适区，在舒适区和学习区的边缘投入80%-90%的时间和精力，一段时间之后就能感受到量变到质变的飞跃，成就感爆棚，启动大脑的上瘾机制，从此沉迷于学习。这个时候再跨入学习区，进步就会很快。

既然高效学习的方法是模仿加高频回顾如此简单，又有科学依据，为什么学霸、学神仍然是少数呢？

前几天的文章中我提到过幼儿时代大家都是学习高手。

为什么我们长大后就忘记如何高效学习呢？原因就在于人性的两个致命的弱点：贪婪和攀比。

孩子在上幼儿园前还不具备社会性，孩子的世界是纯净的，他每天沉浸在自己的世界里高效学习爬、走路、说话、各种等生存技能。

孩子上学后，就开始融入社会，人性贪婪和攀比的弱点就逐步显露，我们太急功近利，我们想要比别人强。我们想要最短的时间学到最多的知识。

课本的基础知识没有掌握，就忙着去刷题，我们总是着急往前赶。今天的课程还没有复习完，看到同桌已经刷了一套单元测试了，不行，我得赶紧放下课本来刷题。不然我就落后了。我们总是在赶进度。

拿学钢琴来说吧，学两个月之后就会弹两只老虎了，觉得自己很厉害了，听到师哥师姐弹《水边的阿迪丽娜》就着急了，也不练老师布置的哈农的指法，直奔世界名曲去了，每个音符都会弹，但是弹起来就不是一首曲子，自信心受挫，最后放弃了。

别人的孩子上早教了，上课外辅导班了，我家也得上，不然输在起跑线了。

我们就是在这样的攀比中让自己很焦虑，静不下心来高频回顾，拉伸舒适区和学习区。在学习的过程中总是屡屡受挫。

在学习的过程中如何克服人性贪婪和攀比的弱点呢，我有两句话送给大家：

第一句：慢就是快。如何理解慢就是快，大家想想，你总是在和别人攀比赶进度的时候，你的学习效率高过吗？越想快就越快不了，欲速则不达。

第二句：宁静致远。宁静致远出自诸葛亮临终前留给儿子的《诫子书》，宁静致远是指心境平稳沉着、不为杂念所左右，静思反省，专心致志，才能厚积薄发、有所作为。

高效学习法=模仿+高频回顾，背后有有记忆神经学的科学依据，在学习中，牢记慢就是快、宁静致远，不和别人攀比进度，只和自己比，每天前进一小步，累积起来就是大进步。