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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:40

天气：晴10°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:37—05:47)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.spss实战:格式转换及合并

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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五月目标

1.整月日更

2.精读《思辨与立场》—

3.读《庄子南华》，书评一篇

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)

5.期刊论文1篇

6.论文精读4篇(精读2篇)

周目标(5月第3周)·完成进度

①论文精读一篇，论文理论学习，论文书写

②《庄子南华》精读，有输出

③瑜伽燃脂和腿部塑型交替

④思维监控

学习·信息·阅读

☞人世间的道理不能乱，要专一，精神专一，有始有终有恒。欲望多，懂得多了就不能专，反而困扰了自己，也困扰了别人。思想多了，复杂了，烦恼痛苦也大；烦恼痛苦太多了，连自己都救不了，还能够救别人吗？这个就是人生大原则。

☞你看庄子说的话，“古之至人，先存诸己，而后存诸人”；儒家说己立而后立人；佛家讲先求自度而后度人，都是一样。所以古今中外圣贤的哲学，都是同一个路线，没有两样。

☞中国文化这个事业是什么呢？孔子也在《易经·系传》上讲，“举而措之天下之民，谓之事业”，一个人不管是当皇帝或者讨饭，或者做工，你的一生所作所为，“举”，就是你的动作，“措之天下之民”，使社会能得到你的福利，受到你的恩惠，而得到一部分的安定，这样的成就叫事业。

☞“未定”两个字特别注意。一个人把人生观确定了以后，富贵贫贱没有关系，有地位无地位，有饭吃没饭吃，有钱没有钱，都一样，人生自然有我存在的价值。

☞“德荡乎名”。所谓读书人想成大功立大业，但是名心去不掉，为了好名而超越了道德范围；

☞“知出乎争”，智慧知识愈高的人，他的意见愈多，争端愈厉害；

☞“二者凶器”, “名心”和“成见”，这两样都是天下的凶器。

2.认知方法论:认知与异化

①一个悖论：我们要解决一个问题、实现一个目的，必须要采取相应的方式，也就是说，你到一个目的地就要有一条路可走，但这条路本身可能会异化。并且很多时候，它会异化为唯一的路、唯一的方式、唯一的手段，甚至是把这个手段当成唯一的目的。

②心理学认为人会有“思维定式”，就是你在使用一种思维路径的时候，往往会被这种路径锁死，以至于当这条路走不通的时候，你也不可能切换到另外一条可能很简单的路径上。

③我们把锁定了路径和手段，并且不被发现的这种东西叫“习俗”。

④习俗是一种被认为是从来如此，天经地义的流程、方法和规范，最初有它的合理性，但随着时间演变，场景发生了巨大变化，它拥有了某种独立性和自主性，成为一种不可质疑、天经地义的存在，从而影响你的认知和行动——这其实也是一种没有意识到的异化。

⑤一个手段不仅仅有一种结果：它既可能导致一个你期待的结果，也可能导致一个或多个你没有预料到的结果。结果和手段之间的非一一对应性提醒我们：要充分意识到一种暗能量、暗物质的东西——异化。

你自由和解放的程度取决于你洞见和消除异化的能力。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:香蕉1根+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋1个+姜枣茶✔

3.昨日晚餐:桑葚、枸杞、茯苓米糊500ml+黄瓜2根+樱桃1小盘＋八珍糕1包

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.心情很好

2.午餐很丰盛

3.状态在线

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。✔

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):早上略有不满，有时会感觉他人工作不专注，但其实那是从自己角度看他人。每个人都觉得自己很卖力而别人在偷懒。

身体的感受:(前一日):感觉各种痒

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

做了事还有情绪，感觉自己干多了？这种狭隘思维要改。可以不做，做就开心的做。

②我这一天中最棒的思维是什么？

认识到假设引导着推断。不能根据一件事就推断一个人的品行和智慧，而只能说，某人在这个方面不太行。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴我的习惯里有哪些异化。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴☞为了保持体重，选择全麦面包，选择低热量零食。其实本来可能不吃某些零食，就是因为低热量所买了，反而多吃了。感觉有点异化，将选择各种低卡食品当乐趣和目的了。要认识到减肥的本质＝摄入＜输出。无论吃什么。

☞每天阅读会看阅读时长，有时候为了达到规定时长，会无效或低效阅读，感觉这样才心安。这时把记时长从手段变成了目的。不是为了阅读计时，而是为了计时阅读。导致不良后果就是无效阅读增多。

☞瑜伽是手段也是目的，乐在其中。

☞每日的书写反思即是目的也是手段。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

没有

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。