有的人坐得直，走路昂首挺胸，说话声音洪亮，这是阳气足的表现，你让他一直低头，他很难做到；有的人坐着背弯着，走路低头慢悠悠，说话有气无力，这是阳气虚的表现，你让他一直抬头，他也很难做到；阳气不足的人，你让他练功拔背虚顶很难做到；阴气不足的人，你让他放松身体、弯腰撇叉很难做到；这就是为什么男的多昂首挺胸身子硬，女的多低头不语身子软。气短的人，经常会无意识张着嘴，你让他一直闭嘴很难做到，你去观察很多老年人就是这样，年级大了，肺功能变差，呼吸能力变差，不自然的就闭不了嘴了，经常张着嘴会导致很多疾病，而且气短的人气血运行不畅，垃圾运移能力不够，就很容易便秘，长期体内垃圾残余过多，会导致更多的疾病，这些通过呼吸的锻炼就都可以改正。

因为大部分人是胸式呼吸，所以网上很多专家讲的锻炼方法都是针对这些人讲的，结果另外5%的人听了学了可能造成适得其反的结果，导致很多人批专家为砖家。我来一一说明：

（1）自然胸式呼吸的人练深呼吸的方式有两种，一种是深度顺腹式呼吸，一种是深度逆腹式呼吸。

仰卧起坐、瑜伽、打坐、睡觉里面用的呼吸方式就是深度顺腹式呼吸，此方法可以动用肺下部的肺泡呼吸，提高肺的呼吸能力，增强气血运行，降低心跳频率，延迟心脏的使用寿命，慢慢的可以打通任脉，让人可以变得安静沉稳，益寿延年，但是长期心静久了容易清心寡欲，无欲无求，提不起力气。女的练这个很好，心静下来可以放松全身，练形体拉筋就比较容易了，还可以在生孩子的时候减少很多痛苦，容易顺产，男的练这个久了却容易早泄。这是因为深吸气的时候肚子是鼓的，会阴、阴道、肛门处是放松的，这种放松有利于生子，但不利于锁精。所以我以前文章说了男的练顺腹式呼吸到一定程度要练逆腹式呼吸，否则就会出现射精快。而且会提不上力气。因为如果长期练这个气只能走到小腹丹田处，不往背部走，就提不上力气。

力量训练、快跑、打球、干重体力活里面用的呼吸方式就是深度逆腹式呼吸。此方法可以将呼吸之气从下丹田行走于背部，提高力量、速度、反应力，长期训练可以打通督脉。但是长期训练这个会容易气血上浮，精力过剩，性格容易冲动。男的练这个相对较好，还可以同时配合收缩PC肌训练，也就是提肛，可以提高肾功能，改善性能力。

所以胸式呼吸的人第一阶段练顺腹式呼吸：就是正常呼吸的时候注意小腹轻微的收缩和扩张，形成条件反射，再加上每天半小时左右的深度顺腹式呼吸加速这个过程，坚持练上几个月以上（很多人三个月左右就可以了）就很容易变成自然腹式呼吸的体质了，这样是最好的。然后进行第二阶段的逆腹式呼吸的训练与这个相反，可参考我《任督篇》里写的内容。

（2）自然顺腹式呼吸的人就简单多了，就可以练深度顺腹式呼吸几个月再练逆腹式呼吸。有些天生这种方式呼吸的男人由于不了解呼吸的秘密，没有经常进行逆腹式呼吸的锻炼，在成年之后发现性能力不足，但是身体五脏看起来都很好却不知道原因是为何，于是有的为了提高性能力就从网上找的训练PC肌的方法，也就是提肛，真正的提肛必须配合的肚子收紧，也就是深度逆腹式呼吸，这样久了才是真正的提高性能力，但是网上关于收缩PC肌的讲解却没有说这个，大部分胸式呼吸的人和逆腹式呼吸的人是不会错的，可是天生自然腹式呼吸的男人很多却不知道情况，做深度呼吸的时候一直采用的是深度顺腹式呼吸，结果是心越来越静，但是性能力越来越差，于是锻炼了吸气肚子大同时练收缩PC肌，有志者事竟成，竟然这样也练成了，使我联想起欧阳锋练成假的《九阴真经》性能力提高了，但是这毕竟不是正路，欧阳锋武功练成了可脑子练傻了，这样下去虽然性能力提高了，但是很容易造成气长期不走背部，力气会越来越差。所以这种人要尽早的结束这种情况，先放弃提肛训练，练几个月深度顺腹式呼吸再改为逆腹式呼吸加提肛的训练方法方为正道。

PC肌的训练怎么做，我结合网上研究出来的方法就是两种足以，练这个一定是收肚子。第一阶段是收肚子的时候慢慢的收缩PC肌肉，肚子收完时则PC收缩到最大，然后停顿1-2秒慢慢呼吸放松，随着呼吸能力的提高，收缩的时间也会也越来越长；第二阶段就是在身体的承受情况下延长停顿时间，既同时延长收紧PC肌肉的时间。先第一再第二，然后不断循环，此方法可以提高性功能和锁精能力，避免遗精和早泄，是练功中的必须要练的东西。

自然逆腹式呼吸的人也很简单，就是要经常练深度顺腹式呼吸，但是难度却比较高，因为在气功训练方法里，逆腹式呼吸比顺腹式呼吸是高一个层次，但是直接跳过就反为过，属于阳气过剩，很容易冲动，长期的气一吸进来直接下来走背部了，很难在正面存下来阴气，所以这样的人需要花更多的时间来训练腹式呼吸，可辅助站桩或者打坐，让阴气沉下来，人就会变得相对沉稳不冲动，阴阳均衡才为最好。

我认识一个自然逆腹式呼吸的小朋友，精力旺盛，只要不睡觉那就没有消停过，到此东奔西跑，以前人和生活都还正常，但是上小学之后要每天完成大量作业，活动量大幅度减少，晚上就很难睡好觉，第二天也起不来，导致早饭也没胃口匆忙吃一点就去上学，一段时间下来，学习越来越差，脑子上课和学习无法集中，只有被打哭了或者就打游戏时能集中精神，一段时间后开始梦游，中午睡个午觉就到处梦游说话，还老便秘，好几天大便一次，刚好被我碰上了解情况，根据我的研究逆腹式呼吸的人长期气走督脉，很难静心而坐，晚上睡觉睡好了可以缓解，但是一旦锻炼身体不够就会气发泄不够或者生气的话气就会走到头上下不到任脉去，大脑内气体混乱导致梦游，也就是阳气虚浮并且阴虚，久而久之就气短、阴阳双虚而且精神混乱。在梦游之际我让他跟着我念的节奏做顺腹式呼吸，练上5分钟就开始哭，气就舒缓了，把他抱上床就睡了，我让他以后每晚躺床上睡前练10分钟顺腹式呼吸，即可帮助睡眠也好让阳气下行转为阴，构成合理的阴阳循环，气也长了，也不便秘了，身体也就慢慢好起来了。

普通人习惯性呼吸都是吸使劲而呼放松，重吸不重呼。所以很多静功和养生要求呼气用意，动功要求吸气用力，在我看来只注意单方面肯定不好。顺腹式呼吸重在放松五脏六腑，使内脏得到得到平衡发展，不致出现偏差，逆腹式呼吸重在挤压五脏六腑之气，使劲力提起，有点像七伤拳的意思，先伤自己的五脏，提取五脏之气，再伤别人。所以要顺腹式呼吸和逆腹式呼吸搭配锻炼，根据自己身体状况调整锻炼的时间。

上面只讲了呼吸的养生方式主要是轻慢缓，其实呼吸的锻炼方式还有重快急，这都是不同情况下的呼吸方式，很多锻炼和武功里面都有，比如太极拳里的哼哈嘿三字，武功里的虎豹雷音，我的《任督篇》也讲了部分呼吸方式，剩下的就需要有志之士慢慢研究了，在练功期间进行呼吸的排列组合，这就是内功的精髓之所在。

呼吸锻炼中如果头晕发胀是吸多呼少，氧气过度，可以急吐“嘿嘿”几下声音，把气呼出去，然后减少吸量，增加呼量，如果头晕缺氧难受是吸少呼多，氧气缺乏，如同高原反应一样，可增加吸量，减少呼量，都可用肚子鼓缩来辅助呼吸改变，想让肚子快点瘦的呼吸加速同时伸缩肚子。

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