引言：孕后期了，最近关注的重点除了宝宝要添置的物品外，就是关于生产的疼痛了，尽管我的医生经过充分的沟通后我选择的是无痛分娩，但前提却是开了三指之后的硬膜外麻醉，那么关于疼痛，我能预先准备些什么？

痛苦是一种情绪，它包括肉体上和精神上的痛苦两种。无论经受着哪一类，都会扭曲或者抹杀我们当下对其他事物的感知，尤其在自身承受痛苦时（无论大小）都极其容易把自己想象为全世界最痛苦的那个人——生产过程大抵也是如此吧，所以各个影视剧里都是一派狼哭鬼嚎、分分钟就见阎王的惊悚场景。

有些书中讲生产的痛苦轻描淡写，大意是要努力控制自己的情绪，忘记痛苦——看到这我觉得这比我现在坐着说话还不嫌腰疼！而有些则说要享受这份阵痛，因为疼痛过后就是彩虹——能见到你的宝宝了，这也算是自我安慰的一种吧。

于我，更希望是在痛苦的出现觉察它，而且还能运用心智的力量去观察、弱化、化解，这是一种情绪的体验，是心智的一次运用。我期冀自己能用心智的力量将这个抽象的目标——开三指，赋予实际的意义！

*我知道一定会疼，只是不清楚疼起来是什么感觉。

*书上说它不是持续的痛（一到一分半钟的样子），在阵痛之间会有让产妇很感激的短暂的休息时间，而这个些间隔时间比疼的时间要长的多！

*比起前一次，下一次的阵痛多少会更疼一点，但感觉起来却是大同小异。

*分娩的阵痛是慢慢加剧的，所以你有机会习惯并适应这种疼，且可以学会如何应对。

*阵痛的一个目的，是让产妇在助产士的帮助下，调整好自己的身体，以便利于宝宝出生。

但千万不能把宝都押在别人身上，医护人员只是扮演顾问和紧急指导的角色，我自己要越清楚的掌握掌握分娩过程才能和医护人员形成完美的组合。因此对待疼痛的态度和如何减少疼痛的感觉必将是我个人要面对、要去解决的。

疼痛是和恐惧相连的，而逐渐增强的恐惧又会造成不断的肌肉紧张，它会导致疼痛愈演愈烈，疼痛又带来更大的恐惧，如此循环（这也是造成第一产程变慢甚至使总产程高达18h的一个重要原因之一）。分娩时最怕的是紧绷的肌肉，它不会增强疼痛感，还让子宫颈难以顺利张开推出宝宝。正常情况下，子宫上方的肌肉会收缩上拉，下方的肌肉则会放松张开，二者共同促使子宫颈打开，让宝宝的头通过。而恐惧则会影响子宫下方的肌肉，造成这些肌肉紧缩。（想象一下在遇到紧张甚至恐惧的时候你的头皮是不是紧的，浑身上下斗绷着，手也会不由自住的攥起拳头）肌肉能否有效运作要依赖于激素系统、循环系统和神经系统的通力合作，一旦恐惧来临，势必会扰乱各个系统的配合，进而产生过多的应激激素妨碍促进产程和减轻不适感的激素。

心智的力量在这个时候必须登场了！要想在这个关口使自己还能记起放松、还会放松，除了自己的心智力量、医护人员的专业指导，我真的想不起来还有什么方法了！你也许会说，放松？怎么放？怎么松？别着急，尽管我也不是很清楚，但咱们可以从“放松“的反面——“紧张“来反推一下哦！

练习一：眉头紧皱、拳头紧握、嘴巴紧绷、腰部用力、腿部绷直、双脚用力扒地，这次都是进展的明显表现。我们可以从熟悉的状况入手，一点点的、有系统的从头到脚的练习每一组肌肉，先紧绷、再放松，这样你就可以清楚的了解这两种不同的肌肉状态了呢！在这里尤其要提一下盆底肌肉，敲黑板！！！千万别暗自偷笑，这不是已婚妇女的专利，而是无论男女老少都应该主动练习的重要一块，这块肌肉的锻炼会增强泌尿系统的自控能力，让男生远离前列腺疾病的同时还能帮助女士的恢复和自我修复——练习方法其实很简单，就是在你嘘嘘在中间段的时候，突然停下，并默数5个数，接着嘘嘘········

练习二：想象。不是凭空的臆想，这里指的想象是建立在反复的“触摸——放松”基础上、且能在阵痛中保持清醒的想象各种安抚情绪的画面——这个理论来源于运动心理学家用想象来帮助运动员提高运动表现。孕育新生命并不是一个人的战争，在备孕阶段如此，在孕期和生产过程中尤甚（这也是我为什么选择美中宜和而没去公立医院的主要原因）。孕后期，在老公的配合下时常练习下什么样的抚触、按摩最能让你感到愉快和放松，这样有助于产妇把紧张通过有效的途径释放出来，且在疼痛发作的时候，有另一半在身边也会缓解焦虑和紧张，让你慢慢的释放心智的力量，找到正常的节奏、顺利地绽放出那朵美丽的生命之花！

应该还会有更多的方式和方法，我会逐渐丰富自己的知识库，努力让自己清晰的了解全过程，清楚的知道哪些是自己应该承担的责任，但我也深知，即使我现在掌握了全部的过程和重点，这毕竟还不是实战！在实际操作过程中仍旧会有多种未知猝然不及防，但我不会恐惧，更不会因为有未知的痛苦而存在——因为正是未知的存在，才让我们对明天充满了期待！