以前遇到的最大烦恼是效率低下的问题，也反思了很久，都不得其法。
有一个伴随了我很久的坏习惯：同时做很多件事。比如说吃饭的时候就要看电视、边洗衣服边做饭、跟写作业还操心其他的事、听课的时候刷网页、写文章的时候看微信聊天、陪孩子玩的时候做饭……我很勤快但也很疲惫，整天忙碌不堪但好像一直一事无成。
知道“一次只做一件事”，必须保持专注的道理。也每天列计划、做三件事、记录时间、写反思日志、早起晚睡、制定番茄钟，可还是依旧过着混乱的生活。
近期学习了公开课《十分钟速成课》后，对自己拖延与效率不高的原因有了一些了解，在此作一个分析反馈。
保持注意力是把我们的认知资源，集中于特定刺激或信息源上，同时忽略环境中其他东西的过程。
01
回顾我做事的过程都是在不同任务间来回切换，浪费注意力，费时，这样会造成注意残留，因为在任务切换时，会遭遇认知转换的惩罚，所以不但不提高工作效率还不降低完成的质量。
停止进行多个任务，选择一项任务，只专注于这件事，在20到30分钟后再切换
02
简化环境可以更好的集中注意力，为自己准备专门的学习区，找到适合自己的地方，避免不必要的影响。提前把任务分解，避开不必要的影响，设想可能出现的潜在分心干扰，提前预防，比如把手机关机，告诉朋友在这段时间不要打扰你、先做最重要的事。
03
在做一件事时学会抵抗对新鲜感的渴望，想做其他事时的冲动。
大脑不喜欢枯燥困难的工作，对新鲜感的好奇是与生俱来的。对一件事渴望的强度，取决于屈服于它们的频率。行动塑造了大脑中的习惯和期待，会变成行为的固定模式。当每次屈服于对分心干扰的渴望，都在把这个决定培养成习惯。
这就是我一直知道自己的习惯不好却不知道怎么改变。每一次对自己的分心的成全都是在强化自己的这一行为习惯。
那怎么办呢？可以训练相反的行为，通过承认对新鲜感的渴望，然后刻意无视他它，回到工作上，就开始塑造对枯燥无聊的忍耐力，戒掉对持续新异刺激物的需要，这样做，专注于工作的能力就会增强。
04
照顾好大脑，你需要充分休息。
延长工作时间，并不能提高效率；在休息时做其他事并不是珍惜时间的表现。我们需要得到充分的休息，在休息时，重要的是不要切换到其他任务或者分心干扰的事，不要制造注意残留。
保持25分钟工作5分钟短休息的节奏，在几次工作和等休息的交替进行后，进行长休息，长休息时可以切换到更简单的任务或玩一会儿。
提前计划好什么时候休息，主动选择什么时候工作，什么时候沉溺于分心刺激，而不是被动的让大脑被新鲜感的渴求所支配。
我们的注意力是有限的，要多放松。注意力就像肌肉，可以通过锻炼，日积月累变强。
《深度工作》中有一个公式：高质量的工作=时间*注意力强度
为能更集中注意力，长期不断的进步，我们需要照顾大脑的生理需要。不要让自己的注意力处于挣扎状态，在平时要注意健康习惯，保持七个小时睡眠、健康饮食、每天最少锻炼一次。大脑需要放松，才能更高效运行。
了解问题的根源才能解决问题，更好的践行。
