营养减脂两不误的易上手菜谱

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❤️红枣小米粥

红枣四五个剪开去核,和小米一起放入电饭煲,按“煮粥”键。注意做粥时尽量多放水,不要做得太粘稠,一般电饭煲内胆有刻度线,照做即可。

❤️木须柿子

也就是西红柿炒鸡蛋,不是南方柿子树上的柿子哦~这个经典菜的做法很简单,锅里放油,打入一个鸡蛋打散,放少许葱花搅拌,切成块的西红柿放锅里,加盐、少许花椒,一分钟左右出锅。

❤️洋葱炒牛肉

牛肉用牛排酱(我用的亨氏)腌半小时以上,锅里放黄油,切好的洋葱片放锅里炒香,加牛肉翻炒,全程不用再加任何调料。出锅后放点牛排酱直接吃。

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❤️豆沙包

普通面粉加水、酵母搅拌,揉捏均匀后发面两小时左右,切小块包裹豆沙,放蒸屉上蒸15分钟左右。这个比较麻烦,可以买现成的。

❤️肉末豆角

豇豆切碎段焯熟,锅里放葱蒜爆香,肉末放锅里炒至半熟,加盐、酱油、花椒、蚝油等,加豇豆碎翻炒。炒好后入盘,用大头菜包着吃,好吃到哭~

❤️尖椒豆皮

油豆皮和尖椒切块,锅里放油,爆香葱花,放尖椒炒半分钟,放油豆皮炒半分钟,加盐、孜然、花椒炒半分钟后出锅。

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❤️紫薯粥

大米淘洗干净后放入电饭煲,切小块的紫薯直接扔进去,按煮粥键,我用的是美的电饭煲,做好要两个小时,刚刚好。

❤️腊肠烧菜花

腊肠一小段切片,菜花掰小块焯水,锅放油,放腊肠翻炒到爆香味,加菜花、盐、酱油(或蚝油)翻炒两三分钟出锅。

❤️皮蛋豆腐

我用的是大豆腐,切小块焯水后晾凉,捞出来再切小块,里面放入半个切小块的松花蛋,加葱花、盐和香油,搅拌后直接能吃。

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❤️炒米粉

我买的是超市的袋装干米粉,一小块用温水泡软。锅里放少量植物油,打一个鸡蛋在锅里搅碎,大头菜和少量洋葱切丝或切块后放锅里,加一点蚝油、酱油、花椒、食盐,最后放入泡软的米粉,等大头菜炒软时可以起锅了。

❤️豆干炒豆角丝

豆角切丝焯熟,油豆干切丝,锅里放葱蒜爆香,加豆角丝炒熟,加盐、酱油翻炒均匀后加豆干炒两三分钟。

❤️蒸南瓜

南瓜切块,放少量盐,放锅里蒸。比较腻,少吃。

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❤️菠萝炒饭

鸡蛋放油锅打散,加青豆、胡萝卜粒翻炒一分钟,加饭、咖喱粉翻炒一分钟,加波萝块、腰果翻炒一分钟出锅。详细做法参照我之前的笔记。

❤️红烧鸡翅

鸡翅中切几刀,放料酒、姜片、盐腌制半小时到一小时,锅放少量油,鸡翅放里面煎,煎至两面有金黄时放酱油、老抽、白糖、盐翻炒一分钟,加水刚好没过鸡翅,淀粉加水倒锅里,一直加热至汤汁快没了,出锅。

❤️青椒豆皮

参照尖椒油豆皮做法。

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❤️卤肉饭

锅放少量油,放入里脊肉和少许肥肉翻炒至肥肉有少量油流出,加料酒、酱油、老抽、盐翻炒,放水没过肉,加八角、陈皮、花椒。事先煮半熟的鸡蛋剥掉外壳,在肉锅沸腾时放入。20分钟左右出锅。

❤️清炒小白菜

锅放油,放少许葱或蒜爆香,放小白菜、盐、花椒、味精等炒至断生。

❤️银耳拌黄瓜

银耳焯水捞出撕小块,黄瓜切片,加糖、白醋、盐、味精、香油,也可放少量辣椒油,搅拌即成。

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❤️土豆丝饼

土豆切丝加面粉、盐、少量水、葱花、花椒搅拌,粘稠不松散的程度最好。平底锅放油,捞出一部分放油上煎,中间窝一个小口打入整个鸡蛋,两面煎至金黄色,用筷子可以轻松戳透就熟了。

❤️蒜苔炒肉

里脊肉切丝或切片、放油锅炒至肉发白,加酱油、花椒、蚝油,翻炒一分钟后放入切段的蒜苔,加少量盐炒至蒜苔有些起皱。

❤️腊肠烧菜花

腊肠一小段切片,菜花掰小块焯水,锅放油,放腊肠翻炒到爆香味,加菜花、盐、酱油(或蚝油)翻炒两三分钟出锅。

碎碎念~想要保证既营养又不致肥胖,首先要保证食材的丰富,菜丰富、主食少,每餐八分饱刚刚好。另外烹饪时要注意少盐少糖少油,一旦注重肥甘厚味,也就失去了营养和减脂的本质。

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