1、进步型目标和表现型目标。
1.1 定义、特征和表现
表现型目标：重在展示自己的聪明、有才、有能力或业绩优于他人。
当追求表现型目标时，你的精力被引到获得一个特定的结果上。注重他人的眼光和评价、世俗的成功，超过自己的感受、体验和成长。
进步型目标，代表的是发展或增强某种技术和能力的意愿。
进步型目标更加能够让人坚持下去，更让你相信自己。更注重发展或增强某种技术和能力，关注自己的最大努力，成为最好最有能力的自己。注重自己的成长和体验。
1.2 再然后讲解了进步型目标比表现型目标带来的好处：
通过医学生的例子来证明，进步型目标的人比表现型目标的人在面对困难时，更能坚持下去。
进步型目标的人比表现型目标的人，更能享受过程。
进步型目标的人比表现型目标的人，更愿意寻求帮助，获得成长。
进步型目标的人比表现型目标的人，更能抵抗住抑郁，获得行动和进步。
2、进取型目标VS防御型目标
2.1 两种思维方式的成因
进取型目标，为了获得；
防御型目标，为了不失去。
2.2 两种思维方式受什么影响？
两种目标类型的思维方式普遍存在我们的日常生活中，只是因人、因事、因时不同而有所差异。因为会受父母行为、社会文化、以及事件本身的特质的影响。
2.3 两种思维方式的不同表现
面对高价值目标，进取型的人会更在意成功率，而防御型人会认为必须要做不论成功率如何。
两种类型的思维方式下，正反馈和负反馈，的影响也会不同。总之，进取型的人需要鼓励，防御型的人需要警醒。
进取型的人更乐观，而防御型的人倾向于防御性悲观。
两种类型思维的人，面对好的感受和糟糕感受的具体情绪不同。
2.4 不同思维方式的人采取的策略也会不同。
不同的目标类型，采取不同的策略。
要根据具体情况选择适合的策略。
两种思维方式不是固定的，要有意识的选择策略。
3、目标类型的选择
3.1 自己想要的才行
能够带来真正快乐的目标源头是“我们自己想要的”。
我们真正想要的是什么呢？
是关联感、胜任力和自主权。
如果得不到关联感、胜任力和自主权，我们会转而去追求名誉、权利、钱财，但是这些不会给我们带来真正持久的快乐。只有自己选择的目标才会真正有兴趣、有动力去完成。同时自主选择的感觉也会让我们更加身心健康。
3.2 既然如此，我们要尽量将外在的强制性目标转化为个人目标，让执行人内化这个目标。
强调这个目标会产生的个人与他人的关联性。
讲述这个目标达成的价值和道理，让执行人理解并认可目标。
让执行人知道自己是有能力完成这个目标的。
3.3 不同的情景要用哪些目标呢？
简单的事情：表现型目标目标+进取型策略+关联个人的期待和自主权。
需要热情时：“为什么”式思考方式；
防止拖延症时：防御型目标。
面对困难和挫折时：确定具体目标+是什么式思维方式+防御型目标+进取型思维。
抗拒诱惑时：为什么式思维方式+防御型目标。
赶进度时：进步型目标；
追求完美时：防御型目标；
需要创意时：进取型目标+关联自主需求；
要享受过程时：进取型目标+自主选择；
想要得到真正持久的快乐：关联感+自主权+胜任力。
4、如何帮助他人制定目标，并减少执行的障碍？
4.1 如何影响他人建立积极的目标
必须要直接明确目标时：可以采取让对方参与决定（做选择题、选择达标方式）
暗示：词语、达标方式和行动机会。
框定：引导方向、被判定的方式。（锚定效应）
目标感染：榜样的力量。
4.2 在目标执行过程中的可能障碍及应对策略
不要让目标溜走；
对立目标矛盾时的决策；
自我监控，面对（负）反馈：外界的、自己产生的。
4.3 一个目标执行计划“如果....就....”
目标执行过程中总会遇到障碍，从而不去执行，怎么办？那就在开始前制定一个简单的启动计划的仪式吧。
很多时候，我们真的很有必要很重要的需要执行的事情，但是总会因为懒惰或者甚至忘记而没有执行，而“如果....就....”的方式，让我们免于陷入这样的麻烦。
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