早起的奇迹： 那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密
哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）
第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
你是否有这样的感觉：自己想要的生活和想要成为的人看似近在咫尺，却总是无法实现？虽然你能够感觉到潜能的存在，却从未真正发挥过？当看到别人在某个领域取得卓越的成就时，你是否换怀疑他们掌握了某个不为人知的秘诀？你是否认为如果自己知道了秘诀，一定也能够在那个领域取得非凡的成功？
我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行动；我们都知道应该怎么做，只是不会持之以恒地付诸实施。
我们每日行色匆忙地维持平庸的生活，挣扎在泥沼中，甚至没有时间专注自己最重要的“人生”大事。生活和人生之间有何区别？生活是指我们身边一系列的外部环境、事件的集合，但那不是人生的全部。我们的人生比生活更丰富。
你的人生是指潜藏在内心最深处的自己，它是由一系列的内部因素组成，包括你的态度、心智等，一切能够赋予你能量且让你在任何时候都能改变、提升或颠覆生活的因素。
人生包括生理、智力、情感和灵性等，它们是你人生中的必然组成部分。生理包括身体、健康和能量等方面；智力包括心智、智力和思想等方面；情感包括你的情绪、感受和态度；灵性则指你的精神、灵魂等。
人生就是这样。当开始改变自己的信仰和态度后，你就能改变外部环境、人际关系、结果，乃至生活中的一切。就像诸多前辈告诫的那样：外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。
记住，一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之改变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。
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Silence——保持“目的性心静”
心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶，认清真假，并抵达澄明之境。 —— 圣雄甘地
心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。 —— 马修·凯利
我在这里要讨论的是“目的性心静”的强大力量。“目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，但放空大脑并不叫做“心静”。
如果你想减轻压力，请让大脑保持冷静、明细。这样你才能专注于人生中最重要的事情，甚至随时取得成功，这是大多数人没有做到的事情。因此，每天早晨请带着“目的性心静”醒来。
早起不是一场战争
大多数人的早晨简直可以用匆忙、慌乱、紧张甚至一团乱麻来形容，有的甚至还可以用迟缓、懒惰和麻木等贬义词来形容。另外一些人的早晨更像是日行一次的磨难。他们经常感到疲惫、呆滞、懒惰，以及无精打采。
“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。
冥想
祈祷
沉思
深呼吸
感恩
冥想：每天送给自己一份礼物
冥想的精髓其实非常简单：在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康，效果显著。无数研究发现，冥想甚至比药物更能治疗人的疾病。定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。
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Affirmations——真正的自我肯定
自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。
不管你是否意识到，大家都喜欢自言自语，事实上，我们所有人时时刻刻在内心进行着自我对话，而且大部分都是无意识的。无论怎样，我们都会在头脑中反复回放过去的经历。因此自言自语不仅是一个正常的行为，而且是我们应该学习了解并最终掌握的技能。然而，很少有人愿意主动地选择积极的、具有前瞻性的思考方式，虽然它们可以提升人生价值。
自言自语可能会对你生活的各个方面（如自信、健康、幸福、财富、人际关系等）产生戏剧性的影响。自言自语可能成为你腾飞的跳板，也可能成为你的绊脚石，这取决于你如何利用它。如果你不有意识地控制它，很可能会整天沉浸在恐惧、焦虑和不自信之中。
当你主动设计并写下自言自语时的脚本，使它与自己的理想保持一致，每天重复（最好大声说出来），它就会对你的潜意识产生重大的影响。自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮你突破自己信念与行为上的局限，为成功打下坚实的基础。
“不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。”
主动对自己的潜意识编程
我们都会对潜意识进行编程，从未影响自己的思维、信仰和行为方式。这种编程是许多因素共同影响的结果，包括别人对我们的评价，我们对自己的评价，以及所有生活经历。有些人的潜意识会让快乐和成功变得简单，但对于大多数人而言，他们的潜意识都只会让生活变得更加艰难。
坏消息是：如果不主动对自己的潜意识进行编程，那么我们的潜能将日渐枯萎，人生将会永远被困在恐惧、不安和过去的极限之中。我们不能只关心自己的错误，不能再给自己编程平庸的人生。我们应该停止为过去内疚，放下自卑，勇敢地朝着自己想要获得的成功前进。
好消息是：我们随时都可以对自己的潜意识进行重新编程。我们可以帮助自己克服恐惧、摆脱不安，改掉坏习惯，突破自我局限，改变过去的行为方式，释放自己的潜能，在生活的各方面都取得自己想要的成功。
五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言
- 第一步：你真正想要什么？
- 第二步：为什么想要那些？
- 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
- 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
- 第五步：搜集励志名言
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Visualization ——内心演练
内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现他的思维过程。
三步完成内心演练
第一步：深呼吸
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第二步：开始想象未来
我们能够赠与所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能。你真正想要的是什么？暂时忘掉逻辑，忘掉极限，抛开实际。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？
将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变成现实。
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第三步：实践梦想
一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。
让具象化成为你的得力助手
每天早晨，除了自我肯定外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上另外一双成功的翅膀。你将每天都朝着梦想努力前进，并最终实现它。
当你将自己想要的事物具象化以后，你的情绪也会被调动起来，自然而然地指引你朝着梦想前进。你对渴望的事物想象得越是生动，对实现目标后的感受就越是强烈，那么将它变成现实的可能性就越大。
每天进行具象化的过程，就是你的思维和情感调整到跟目标保持一致的过程。这样一来，你就会有很强的动力采取必要的行动。具象化是一种强大的辅助工具，能帮助你改正坏习惯（比如拖延），随后朝着目标脚踏实地地前进。
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Exercise——开始锻炼
晨练应该成为你的日常生活中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。
晨练有很多好处，他可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。如果你在起床后马上开始晨练，不仅有助于改善你的身体状况，还能延年益寿。
大多数人最喜欢的“锻炼项目”就是走捷径、和朋友吵架、推卸责任和懒惰
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Reading——阅读
读书不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略的工具。
读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各总各样的书，通过每天的阅读，你能获得自己想要的任何知识。
“不愿意读书的人和不认识字的人没有什么区别。”
养成每天阅读的习惯。
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Scribing——书写，从日记开始
日记，总能给你带来“惊喜”
每天写日记的益处有太多：思维更加清晰；捕获灵感；回顾经验教训；检阅自己进步；......
“聚焦鸿沟” vs. “缩小鸿沟”
人类总会有“聚焦鸿沟”的倾向，即我们倾向于紧盯着理想与现实之间的鸿沟；紧盯理想的自己与现实的自己之间的差距；紧盯鸿鹄之志与碌碌无为的区别。
“无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。”
问题在于，持续关注这些鸿沟只会打击我们的自信心，让我们变得自卑，认为自己不够优秀，或者至少没有达到自己的期望。
高成就人士的这种思维最为严重，他们总是用最严苛的眼光看待自己，过分轻视自己取得的成就，总是拿过去的错误反复打击自己，认为自己做得不够好。
但“聚焦鸿沟”也是高成就人士取得高成就的重要原因之一。因为他们强烈地渴望缩小鸿沟，所以他们要求自己不断地追求卓越、取得成功。“聚焦鸿沟”可以是健康积极的想法，前提是它以一种前瞻性的形式出现。你的心态应该是“我迫不及待地想要挖掘自身更多的潜能”，而不是自怨自艾。
那些高成就人士，总是十分感恩自己拥有的一切，他们会定期回顾自己所取得的成就，平静地看待自己的生活。他们的心态通常是：过去我已经做到了最好，以后我还能做得更好。对自己进行客观的自我评估，这使他们不会轻易地产生失落感，不会认为自己没有成为最理想的自己，或者做得不够好。同时，这种想法还促使他们继续前进，在每个领域缩小自己的“潜能鸿沟”。
这跟写日记有什么关系？每天写日记可以让你集中精力注意自己取得成功的地方和应该感恩的事情，以及你发誓明天会做得更出色的事情。你每天都将学会接纳自己的经历，为自己取得的进步感到自豪，更理智地庆祝自己的成就。
第6章 你和理想的自己只差6分钟
当你非常忙碌，以至于都没有时间吃早饭时，“6分钟神奇的早起”能帮你实现个人发展。
第一分钟：心静or冥想or感恩
当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑，放松身体，让所有压力都随风而逝。
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。
第三分钟：尽情地想象未来
闭上眼进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。
第四分钟：写下让自己感激的事情
用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。
第五分钟：静静地读一页书
拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩。
第六分钟：动起来
站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。
第7章 指定个性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
早起为新的一天做好充分准备确实有很多好处，但对于某些人来说，他们因为特殊的生活习惯或工作要求根本没办法早起。
显然，有人上白班，就有人值夜班，二者作息时间差别很大。因为不同的人有不同的时间安排，所以“神奇的早起”也可以做出相应的改变，只要比你正常的起床时间早30~60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
什么时候吃食物最合适
请记住，消化食物是身体每天最消耗能量的活动之一。每餐吃得越多，你就越容易感觉疲惫，所以我建议你进行“神奇的早起”计划之后再吃食物。
如果你认为自己必须在起床时先吃点什么，请确保不要摄入过多的食物，可以稍微吃点水果或喝点果汁。
你的食用标准是什么
如果我们想要获取更多的能量，保持身体健康，就应该重新审视自己对食物的选择。我们应该开始从健康和能量的角度衡量食物的价值，而不只是被它的味道所吸引。
设计你的自我肯定宣言
“伴随梦想入睡，带着目标醒来。”
早晨进行内心演练时，想象自己享受实现目标的过程，仔细设想自己取得成功的画面。在头脑里进行具象化过程，你可以调动包括视觉、味觉、触觉、嗅觉在内的所有感官。你的想象越是生动，内心演练过程就越能够高效地增强欲望和动机，促使你每天采取必要的行动朝目标前进。
把最具前瞻性的事项安排在早晨
克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。
“上午完成最困难的事情会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。”
—— 《吃掉那只青蛙》（Eat that frog）(Brian Tracy)
他的理论是每天首先解决最困难的事情最容易获得成就感，最能带动整天的氛围，进而让你对工作充满信心，保持高效工作的劲头。
周末要早起吗？
奥普拉说：“周六进行早起让我能够更放松地完成工作。工作日总是给我时间压力，但周末没有。如果我比所有人都起得更早，我就能轻松地做好一天的计划，至少计划好自己的活动。”
我非常赞同奥普拉的观点。刚开始进行“神奇的早起”时，我并没有把周末算进去。但不久之后，我就发现，凡是进行“神奇的早起”的日子，自己都感觉更好、更充实、更有激情；凡是睡懒觉的日子，我都会感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。
周期性调整早起计划
我时常根据自己的日程表级工作项目的变动，寻找时间调整自己的“神奇的早起”计划。
人类热爱变化。所以，你应该注意保持自己对早起例程的新鲜感。就如同第一批人生导师曾告诉我的那样：“无论何时，当你开始抱怨自己的工作变得无聊时，请想一想，工作无聊到底是谁的错？谁有责任把它变得有趣？”这番话让我毕生难忘。无论是工作，还是人际关机，我们都有责任主动、持续地将它塑造成自己希望的样子。
记住，当你开始对自己负责时，你就能够获得改变整个人生的力量。
