2018-02-04

单腿祛风式

(Eka  Pada  Supta  Pavana  Muktasana )


请大家仰卧于垫子上,仰卧山式调整,双腿并拢,脚尖朝上。小腿肌肉延展向脚跟。大腿面下沉。双手放于身体两侧

吸气,左腿收紧发力下压稳定身体;曲右膝,双手环抱小腿胫骨处,右臀不要过分抬离垫面,往下压使骨盆中正,身体均衡。

呼气,弯曲手肘,(利用手环抱腿的拮抗力量)拉动右腿部去挤压腹部;可增加腹腔压力,促进肠胃蠕动,改善便秘、胃胀气;双肩下拉,不耸肩。

深深地吸气,让肺部充盈气体;抬起上半身,用前额去触碰膝盖;不过分挤压腹部。尽量不呼气,觉知体内能量的转化,去滋养腹内脏器官,提升免疫力。释放脊柱压力。(腰骶压力过大的,在其下方垫瑜伽毯)

呼气,放松上半身,后脑勺回落垫面。松开双手,伸直右腿


双腿祛风式

(Dvi  Pada  Supta  Pavana  Muktasana)


请大家仰卧于垫子上,仰卧山式调整,双腿并拢,脚尖朝上。小腿肌肉延展向脚跟。大腿面下沉。双手放于身体两侧

吸气,曲双膝,双手环保小腿胫骨处,骨盆中正,身体均衡。

呼气,弯曲手肘,拉动大腿面去挤压腹部;可增加腹腔压力,促进肠胃蠕动,改善便秘、胃胀气;双肩下拉,不耸肩。

深深地吸气,让肺部充盈气体;抬起上半身,用前额去触碰膝盖;不过分挤压腹部。尽量不呼气,大腿面收紧发力,稳定身体。觉知体内能量的转化,去滋养腹内脏器官,提升免疫力。释放脊柱压力。(腰骶压力过大的,在其下方垫瑜伽毯)

呼气,放松上半身,后脑勺回落垫面。松开双手,伸直双腿

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