缘起

某天，我下载了喜马拉雅app，通过搜索排行榜，我下载了叶老师的时间管理100讲，开始踏上时间管理的学习之路。在聆听时间管理100讲的旅程中，我参加了Sophie在律协主讲的PPT公开课，由此结识了易效能，报名参加了时间管理一阶线下课，2017年8月5号、6号来到了168期深圳班。

Sophie老师PPT公开课

168期8月6号早上跑步合照

168期教练和班委们为90天加油

第一个90天目标成果与反思

通过两天一阶线下课的学习，我主要给自己设立了3个90天目标，都与健康有关。

1、养成早睡早起习惯——每天6点起床23点睡觉

目标达成情况：坚持6点起床57天，达标率60%；坚持23点起床32天，达标率30%。

第一个30天践行的最好，达标率较高，第二个30天其次，最后一个30天达标率最低。出现这种情况的原因，一部分是因为践行的动力在逐步削弱又没有及时补足能量，另一部分是因为天气逐渐转凉，也越来越贪睡了。

但总体来说，相比以前总是12点睡7点半起床的习惯，我还是感受到了巨大的改变，整个90天，88天都是在7点前就起床，这是以前我从未想过的事情。虽然没有全部达标，但我看到了自己的进步，相信自己在下一个90天里可以践行地更好。

第一个90天早起数据

2、养成经常锻炼习惯——每个月跑步50公里

目标达成情况：第一个30天跑步61公里，第二个30天跑步49公里，第三个30天跑步50公里，达标率63%。

有点遗憾，第二个30天只差1公里，不然第2个90天目标就可以全部达成了。不过，虽有遗憾，更多的是对自己的嘉许，90天下来总共跑了160公里，上大学之后就从未出现过，之前一直想跑，但总因为这样或那样的原因没有坚持下来。感谢我的第一个90天，让我重新拾起跑步，重新走上运动的旅程。

第一个90天跑步数据

我的悦跑圈记录

3、养成理疗保养习惯——3个月颈椎理疗10次以上

目标达成情况：全部达成，理疗颈椎12次。

90天践行以来，基本没有出现颈椎不适导致无法安睡的情况，一部分源于运动，一部分源于定期的颈椎理疗，同时也十分感谢黄强同学推荐的颈椎按摩法。

正在养成的其他好习惯

1、晨间日记

从8月30日开始写晨间日记，目前数量为48篇，不间断写晨间日记达25天，目前的状态是，哪天不写日记，会感觉自己浑身难受。所谓爱非坚持，通过写晨间日记，我能够梳理出自己每天的三只青蛙、小确幸、不足之处及如何改进的下一步行动，体会到了反思带给我的力量和快乐。之前上课时听叶老师讲到，他坚持写晨间日记很多年了，感觉非常不可思议，但通过这段时间的坚持，我逐渐爱上了写晨间日记，相信未来的某一天，晨间日记的奇迹会发生在自己身上。不得不说，在喜马拉雅聆听了《晨间日记的奇迹》这本书，收获很大。同时，也十分感谢园园教练、姜燕分享的晨间日记心得以及妙妙教练分享的晨间日记模板，给我很大的帮助。

我的晨间日记列表

2、冥想

冥想30天以上，连续冥想11天，冥想总时长达349分钟。通过Now和ZMeditations 两个冥想App，我开启了冥想之路，纪华教练在易晓能澳洲大讲堂课程中分享的冥想心得，也让我进一步学习了冥想中的一些小技巧。现阶段，我一般会在早起后、午休前、晚上睡觉前进行冥想，能够帮助自己缓解焦虑、放松身体、更快的清醒或者入睡。如果晚上需要加班，我会在6点-7点间进行冥想，能够帮助自己恢复精力，提高晚上的工作效率。现在冥想只是刚起步阶段，但我已经从冥想中获得了很大的益处，相信未来会有更多的惊喜。

我的冥想app记录

3、阅读

9月23日，加入了入共读群后，不间断阅读达24天，完成了2本书的阅读，包括《晨间日记的奇迹》和《非暴力沟通》，走出了一直想要读书但总是认为自己没有时间的困境，现在正在读《断舍离》和《如何阅读》。通过社群化学习，能够帮助自己养成阅读的习惯，也能够更好地利用碎片时间进行阅读。非常感谢潘昱教练建立共读群，每天发布打卡作业，传授方法和技巧，为我们答疑解惑，帮助我重新开启了阅读之路。通过共读一本书，我深切感受到，社群化学习的力量真的很强大。

我的小目标打卡页面

4、泡脚

从10月7日开始，已泡脚17天。泡脚可以驱寒祛湿，有利于入睡。下一步计划是一周至少泡脚5天，保证1个月能够泡脚20天。

168期一阶课落地回顾

器

1、苹果日历

目前已养成使用日历的习惯，将确定做且确定时间的事件放入日历，并将工作日历与同事进行共享，将168期的时间地图、小组会开会时间、空中课堂等与易效能相关的日历与组员进行共享。

2、Omnifocus

已能够做到每天打开Omnifocus至少四次，随时随地用Omnifocus进行收集，集中时间对Omnifocus收件箱进行清空，并制作了属于自己的符号列表，用符号代替文字。

3、印象笔记

已能够熟练运用印象笔记的基础功能，并通过录屏与168期的同学们分享这些基础功能的使用。目前用印象笔记实现了如下事务的处理：

（1）写晨间日记

（2）清单制作

（3）收件箱功能——将相关文档、链接及时转入印象笔记收件箱（暂时还未进行清空）

4、番茄土豆+番茄工作法表格

运用番茄工作法提高专注力。基本每天都有使用番茄土豆app。另外，通过二阶课程的学习，明白了番茄工作法的妙用，给自己定了使用100张番茄工作法表格的目标，目前已使用22张。

术

行动三角形

通过90天践行，开始将“记录-排程-执行”的行动三角形方法论与实际生活和工作相结合，主要靠Omnifocus来实现。运用Omnifocus随时随地收集脑中的想法、事件，通过项目和上下文，结合4D原则实现排程，再运用日历优先、情景优先、要事优先三原则来执行要做的事情。总体来说，这一部分我践行地较好，特别是对于4D中的委托，工作中每天都要用到，可以大大提高工作效率。

用

1、每天早起打卡，帮助养成早起的习惯。

2、参加每周日的班会。每个周日都能感受到教练们满满的正能量。通过锦囊的学习，进一步帮助自己巩固了一阶课程学习的知识和方法。

3、参加每周小组会。通过分享自己的体会，能够更好地认识自己，觉察自己的进步，从而不断提升自信。通过聆听他人的分享，能够汲取正能量，帮助自己调整状态，也可以学习别人的经验和方法，从而帮助自己更好地践行。通过聆听游静关于冥想的分享，我开启了自己的冥想旅程；通过聆听文戚关于阅读的分享，我加入了共读群，重拾阅读乐趣。

道

目前还没有找到有优势、有意义又能让自己快乐的成功因子，需要通过后面无数个90天来帮助自己挖掘。

感恩和致谢

感谢叶老师传授了道、术、器、用的时间管理理论和方法，帮助我开启了人生的另一扇窗户。

感恩168期教练团的辛苦付出，感谢纪华、志斌、丹丹、杨东、新红、潘昱、月君、园园、钟霞教练对我的帮助和指导。

感谢月娇、游静、文戚、官军、姜燕的支持和陪伴，班委团的协作、配合、相互支持和付出，让我的第一个90天更加精彩和有意义。

感谢7组和2组的小伙伴们，让我的第一个90天有温暖、有能量、有感动。

第二个90天目标和希望

1、健康：巩固早起、运动、泡脚、冥想的习惯

2、效能：与omnifocus和印象笔记成为好朋友

3、成长：阅读9本书，每读一本书需要输出一篇文章

4、断舍离：办公室物品、资料+家里的衣物、资料、书籍

5、培训：完成一阶复训

下一个90天，希望看到更加不一样的自己！