绿水疗愈群，《非暴力沟通》第十章
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是 1.停下来，除了呼吸，什么都别做，2，想一想是什么想法使我们生气 了 3. 体会直接的需要 4,。表达感受和尚未满足的需要。有时，在第三布和第四步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。
今天发生了一件让我生气的事情。起因是我问同事她要不要把空调关掉，她说对我无语了。我不知道哪里说的不对了，因为她穿着棉袄，那觉得冷了，我把空调关了不是很正常的事情吗！我就觉得我管的太多了，太操心了。今天她已经对我说了好几次无语了，我真的不知道自己哪里出了问题，可能有时候带着耳塞，没注意她说的话，那问她的时候再回答一次，说的清楚一点不就行了，老是这样说，脾气再好的人也会生气的吧。平时有个什么事情，也要我去联系老板，真的搞不明白，她自己不是有老板的微信吗，为什么要我去联系老板呢，自己直接发信息过去，不是很简单的事情吗。
我就直接对她说：我哪里说错了，你觉得冷，那我把空调关掉，我说错了吗？那你自己关好了。我现在和你说话，真的有点畏畏缩缩的，要想着哪句话说的不对了。
我觉得我平时和别人的交流没问题啊，同事这样真的让我有点怀疑我的交流能力，难道真的这么差劲？真的我自己的问题，还是她的问题？
如果利用表达愤怒的四个步骤是 1.停下来，除了呼吸，什么都别做 当时很生气，直接表达出来了
2，想一想是什么想法使我们生气 了 她说对我无语
3. 体会直接的需要 我想知道为什么对我无语了，我哪里说错话了
4,表达感受和尚未满足的需要。我需要她直接说的清楚一点，我是不是真的这么差劲
我觉得原始家庭真的对我的生活有影响，我可能会为别人考虑的多一点，别人的请求我不般不会拒绝。
