最近闷宋去健身房锻炼的时候，发现一个很早之前就想说但是一直忘了说的问题，（容我做个悲伤的表情）
其实就是看到好多在做肩部训练的小伙伴们，大多数只是在练前平举和侧平举，大家都知道，这两个动作主要的刺激部位是肩的前束和中束，而往往忽视了肩后束的练习。
肩部包括了三部分：前束中束还有后束，在人体解破学中叫做三角肌，顾名思义，如果只关注前束和中束的练习而忽视后束，相当于原本三块完整的立体拼图缺了一块，所以很不好看，就像后边少了一块似的。因此，重点加强三角肌后束的训练尤为重要。
因为练得不错的部位只管尽情的练让它变得更好，加强平常练得少或者干脆忽略的部位身材才能更加完美，优者更优，弱者加强嘛。
首先大家要知道，为什么要加强肩部的练习呢？
因为肩部不管对男性还是女性来说，都是一个很重要的部位，立体，发达的肩部可以让你穿衣服看起来更好看（自行脑补男孩子穿衬衣肩撑爆有型和女孩子穿无袖肩部立体饱满的感觉）
并且肩部肌肉如果发达，会对很多健身动作和关节稳定起着很重要的作用，可以减少受伤的几率，提高训练的强度和效率，所以，各位小可爱们，一定要加强你的肩。
那么为什么肩部锻炼是不少但是往往肩后束却容易被忽略呢？
第一点就是因为视觉效应了，因为通常在锻炼的时候器械区前面有镜子，在对着镜子练完后往往第一眼看到的是前束和中束是否充血酸胀，而忽略了位于镜子相反面的后束。
第二点就是因为肩后束的训练动作发力点难找，不是特别好掌握，有些小伙伴开始的时候还能按顺序前、中、后束每个部位都练几组，但是练一段时间之后发现相对于训练前束和中束，后束的刺激感并不是特别强，而且开始的时候动作难掌握，比较别扭，而且发力点感觉有时候容易与上背部混淆，所以干脆放弃不练了。
如何有效练习三角肌后束
其实肩部练习并不难，而且注意一点不需要用太大的重量，小重量刺激就可以，因为肩部三角肌为羽状结构，比较薄弱，且发挥的力量有限，主要是控制手臂的方向。力量从来都不是肩部应该承受的，所以我们在强化肩部肌肉的时候，要注意重量的选择。很多人一开始就练的力量过大，对肩部造成极大压力，一是容易受伤，二是会让其它肌肉辅助用力勉强完成动作，这都不是想要的健身结果。一般像侧平举这样的动作，要做标准动作，不借力的话，选择10kg以内的哑铃，初学者在5kg以内就足够了。
而最有效的三角肌后束练习动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯身侧平举，两个动作一坐一站，初学者采用坐姿稳定性比较高，之后过渡到站姿，站姿小肌肉群更容易参与运动，线条的塑造会更好。
Tips：肩胛骨保持稳定尽量不参与运动，站姿双腿微曲，都要保持抬头挺胸收腹。
动作一：反式蝶机展肩
动作二：俯立侧平举
动作三：坐姿俯身侧平举
动作四： 俯卧侧平举
动作五：拉力器俯身侧平举
(单侧俯立侧平举亦可)
动作六：高位绳索面拉
