【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what：我们不需要从事什么高强度的作业，也是会感到疲倦的，这是人类身体自身决定的。即使头天晚上，我们有花时间睡觉，但是第二天白天，尤其是下午三四点的时候，我们仍然会感到疲倦，精力就会一点一点降低，做事的效率当然也随之降低了。那么日间午休就是一个很好的补充精力的方法。

why：有实验表明，日间小睡40分钟，可以使效能提高34%，并达到完全的清醒。还有实验表明，当一个人同时处理多项任务时，效能会降低50%，但是如果他日间可以休息1个小时，那么效能又可以重新达到巅峰。这些实验都证明，日间休息对人一天的精力具有很强的补充左右。其实，我们自己也有同样的经历，当我们午休过后，明显感觉一整个下午甚至是晚上精力都比较充沛。可是，一旦中午放弃了午休，那么下午开始就会越来越疲倦，做事的效率自然就不高了。

how：想要让自己元气满满一整天，日间休息是必不可少的。如果有条件像丘吉尔一样可以脱了衣服躺下来休息的朋友，就躺下来休息。如果没有条件的，那么在自己的工位上趴着休息一会儿。如果，趴着休息不方便的，就闭目养神一会儿。总是，一切让自己的大脑和身体可以暂停，获得休息的方法都可以一试。

where：日间固定时间，或是觉得疲倦的时候都可以休息一会儿。

【A1：描述自己的相关经验】

因为曾经有一次“惨痛”的经历，造成我现在特别重视日间休息。那是一个工作日，我们中午有1个半小时的时间可以自由安排，所以正常情况下，吃完饭后有40分钟到50分钟的时间，可以用于睡午觉。可是那天，我还惦记着新更新的电视剧，所以就决定放弃午休，看一集电视剧。看的时候是很兴奋的，状态也很好，一点都没有犯困。可是到了下午三点过的时候，眼睛都睁不开了，头脑里感觉是一团浆糊，这个时候领导刚好要一份资料。幸好我平时有总结，不然是无论如何凭当时的状态是弄不出来的。结果，还是延迟了半小时才将资料给到领导。

经过这一次后，无论有任何吸引我的事情，我都不会放弃午休，因为我知道只有休息后才能够让我的大脑更加灵活。

【A2：我的应用（目标与行动）】

在今后的生活中，继续将午间休息坚持下来，根据不同的环境选择不同的休息方式，能够躺下睡就躺下睡，不能就趴着休息，再不然就坐着休息，实在不行，靠着一面墙也可以闭目养神一会儿。不让自己的精力透支，才能够快速获得更高效的精力。