通过这次真自由的训练营，最大的感受是每次课程都让我有吃力感，说明自己能力不够，加上不断的拖延，所有课程堆积在一起，一起听一起写总结，让我自己感觉有些消化不良发现了问题就要更加努力的去面对和行动 。利用同侪力量，学习了其他小伙伴一些方法，也进行了线下的交流，对于遇到的问题也讨论了，也学会了一些有效的方法，另附上一个小伙伴的思维导图，个人觉得很棒，小伙伴制作的思维导图让我望尘莫及，思维导图给人清晰的思路，比我繁重的笔记容易理解多了。她也给我提出了复盘和下一步行动的有效方法，突然想到了感受到了老师说的：你的资源是丰富的，如果觉得资源不够，小我就跳出来了。资源要自己好好利用，而不要用小我否定。

附上思维导图：

一、通过训练营学习训练，您对自律认知的最大改变是什么？原来是什么样的，现在是什么样的？

我对认知的最大改变就是可以认清怎么通过自律调整状态。

以前的自律就是自我约束，在学习的八大误区中停滞不前，总是不尊重现实趋利避害，停留在舒适区，遇到问题的应激反应就是逃避。

现在明白了自律是用来解决问题的，而遇到问题要换一种心态来对待，利用分身术用积极正面的态度来解答，遇到了问题应该感到开心，因为那是成长的契机。发现问题到解决问题是成长最关键的一步。对待问题不要着急评价，告诉需要解决的是问题，摆在面前的现实要勇敢面对，用身份的话术来问自己承担的责任，用承诺改变，行动起来就会不一样。

二、“短期自律提升表”，截图呈现的五份：

三、请详细描述出一个您认为自己收益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

最大的案例：就是通过拖延一直拒绝开始学习。

如果没有学习肯定得过且过的放任自己在舒适区，接受小我的情绪牵引。

在这次训练中刻意训练学习：先找寻不愿学习的原因，去面对事实发现拖延的原因，拖延是因为期望值太高，而在舒适区待久了不愿接受挑战，而并没有挑起责任的重担。不愿意开始、拖延是因为期待值太高，当不是那么完美的时候就不愿继续，不愿面对现实接受失败。首先应该做到的是做到降低期望值，开始学习，面对现实，面对自己能量的不足，接受事实，用反问的身份寻求责任立高标准，让自己行动下去，改变现状，而不让自己挫败感那么多。

最大的收获是：认识到了自己，任何事情都不是那么完美，要适当的推迟满足感。能够坦然的面对现实，接受不完美的自己，在不足中坚持改变一点点。

四、这次训练营中自己最大的收获是什么？自己最切身的感受是什么？请各不少于三条。并将每天听课的记录和感受地址和链接整理在这个部分之后。

最大的收获：

1.更勇敢的面对问题，发现问题的存在更能勇敢的往前。

2.自律能实现真正的自由，在信息太杂乱的社会，知道自己是什么，可以控制自己，利用外界条件实现真正的自由。

3.局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。明白了自律才是真自由的关键。

切身体会：

1.知道了拖延的问题所在，推迟满足感，获得更大的能量去行动。

2.学会了要尊重事实，曾经在脑海里不切实际的想法都没有好好的面对事实，会降低现实与期待的偏差，直面事实也是一种勇气，是认识问题存在的关键，尊重了事实才能有效的继续往前走。

3.印象最深的就是承担责任一章，抓住核心的本质，身份、高标准、行动。其中当感觉责任感缺失时学会了问自己：“我在这样的环境下还有什么样的身份么？”而脑海里的回答自然而然的衍生出了很多回答，让我深深的感觉了责任的重要性。

4.最让我收益的是自律的五步走，推迟满足感→直面现实→承担责任→承诺改变→采取行动，用这五步走真的可以解决很多问题。

听课记录及总结

预习作业：自律——想说爱你不容易

Day1：在重排痛苦和快乐中重拾自己

Day2：尊重事实，勇敢往前走

Day3：活成一个真正的人

五、请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？

真自由的感受让我觉得更多的是在实践中体会，在短时间可能运用的比较少，但是长期运用来看会让自己有突破性的进展。自律可以实现真自由，自律是一种能力，在真自由训练营中我看到了自己的改变，下一步的计划就是更多的利用实际行动来提高自己的能力。

六、如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

真自由、真自律，让自己控制自己，实现真自由。

七、您觉得幸福进化俱乐部在哪些部分持续优化，可以变得更好？

训练营的听课形式可以优化一下，对于有事耽误的学员来说，每次爬楼听课真的很辛苦，加上笔记，加上回听，都会爬很多次，这上面消耗的能量也在增多，希望可以做的更好，听课前内耗可以不用花费这么多。

八、如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

本次训练营的改变让我感觉拖延误事，对于三次课程一起听一起写总结的我真是力不从心，再加上上班的工作压力，深深地无力感，这次训练营明显比分身术更吃力，而且还有部分消化不了。两天听完所有的课写总结深有体会。

让我做出的改变就是，最后真自由的结业总结我并没有拖延，当晚立即完成了。这就是我的改变，虽然在小我舒适区待了一会，挣扎了一会，但是理性的我告诉自己，拒绝拖延，降低满足感，直面现实，要完成的还是早些做完，就不会那么吃力，压力就会变小一些，不会被背上的猴子压的喘不过气了。

现在即将要展开的行动就是，对于阅读计划和练习操作软件每天要继续一小段，推迟满足感慢慢来，面对现实，了解所处的身份和责任，告诉自己改变不需要很大，但要一直改变。