如果没有什么时间可以运动的话,建议需要改善生活习惯和进行食疗。
久坐的上班族,可以参考选择下面几个适合自己的方法
1、坐椅子时要坐满,并且肚子要使力。若是悬着腿坐在椅子前端或是以不标准的姿势坐着,会对肚子和腰部带来伤害。
要减肚子，先调姿势。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。
2、走路时,腰部的肌肉要往身体内侧拉提,以肚脐被推的感觉走路,这样对锻炼腹部肌肉会有帮助,并且在走路时都不忘用力的话,才更可以帮助脂肪燃烧。
走路练习：双脚与肩同宽站立，以右脚脚掌前端蹬离地面，胸廓向右后方略旋转，左臂向前摆动，身体重心向前移动，右脚脚跟整体放在地面，重力向前转到脚掌中心。左脚同样方式抬起，胸部向后方旋转，摆动右臂向前。同样方式完成一个步态周期。
3、站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
站立时如像平常那样，松懈的站在那里时间常了可能会使站姿不好陀背站姿可没人喜欢。要像军人那样站似一棵松身体绷直这样即可以减肥还能使人看起来精神一举两得。
站立得姿势可以随意一点，但要注意自己得小肚子，不要让它凸起来。下半身站得尽量直一些，不要给人松散得感觉，上半身可以放松一些。
4、不可以翘腿坐着或是弯着腿站着,因为这些不标准的姿势,都不利于体内水分的循环。
翘二郎腿的隐患：
骨盆歪移，压迫神经、产生腿麻；
长期习惯翘一边脚，造成长短腿，走路不平衡；
长期拉扯脊柱，造成高低肩，和五官歪斜；长年累月40岁之后容易面瘫，面瘫的并发症是中风。
不正的坐姿造成脊柱变形，脊柱是人之本，五脏六腑挂在脊柱上，犹如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危险了。
导致O型腿：跷二郎腿需要双圌腿长时间保持交叠，翘圌起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成O型腿的危险。
5、晚餐时要减少脂肪和盐分的摄取。晚餐时所摄取的脂肪会转变成腹部的肉,而盐分摄取过多则会发生水肿现象。
晚餐吃得过饱时，过剩的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于我们预防和控制发胖来说至关重要。
晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上八点半。如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期。
但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。
6、不管再怎么忙,时间再怎么不够,也要为了身体健康,一个礼拜进行3次以上,每次1小时以下的运动。
建议试着同时进行30分钟左右的有氧运动以及简单的上下半身运动,藉以创造出更健康的人生。
