“我今天忍住没叫外卖。”
“我今天三餐里都有蔬菜。”
“我今天没有吃油炸食品。”
这就是正在刻苦减肥的我们，
总是认真地打造着更健康的三餐，
渴望这样就能让自己顺利瘦下来。
但其实，有些很容易被大家忽略的事，
可能正在慢慢浪费你付出的努力，
而它们就存在于你吃饭前后的那些时间里。
饭前吃这些，肥肉长得快
忌：饭前吃酸，增加食量
酸味的食物自带行气消食的特点，在饭前吃只会增加饥饿感，有促进食欲的效果，导致你在正餐时会不自觉地吃下更多食物，从而造成摄入过量，容易引起肥胖。
忌：饭前喝酒，容易增肥
许多人都喜欢在饭前先小酌一杯，殊不知大多数酒都属于高热量食物，而且它还会阻碍用餐时身体对食物中钙的摄取，导致体内没有充足的钙来抑制脂肪的合成与吸收，对减肥也十分不利。
忌：饭前喝冰饮，不利消化
夏天的到来，让不少人的饭桌上都出现了冰镇饮料，除了它们本身的高糖分是“致胖元凶”之外，饭前喝冰冷的饮品还会刺激胃黏膜，造成胃壁毛细血管收缩，从而影响到你用餐时对食物的消化和吸收，导致脂肪囤积。长此以往，可能还会引起胃炎，减弱胃的消化功能。
饭前这样做，控制食量更易瘦
宜：饭前喝水，利于消化
饭前喝杯白开水不仅能带来饱腹感，以减少你用餐时的进食量，对减肥很有益，而且能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化地更充分。
宜：饭前吃水果，减少摄入
饭前1小时可以选择吃一些温和的水果，如牛油果、苹果、草莓、猕猴桃等，在不给肠胃造成负担的情况下，还能减少你用餐时的摄入量，减肥就更轻松啦~
宜：饭前小憩，抑制食欲
很多人都有午睡的习惯，但是饭后立刻睡觉会使吃进去的食物不易被消化，间接导致发胖。所以，不如试着将休息时间放在午饭前，来缓解工作带来疲劳和压力，避免你在疲劳和压力的状态下吃得过多。
这些饭后习惯，瘦不了还致胖
忌：大量饮水，冲淡胃液
饭后立刻喝水，会导致胃内压增加，使胃中食物还没来得及消化就进入小肠，容易造成营养缺失。另外，饭后大量饮水会稀释胃液，导致胃液消化能力减弱。
忌：剧烈运动，肠胃遭殃
减肥心切的胖友们也千万不要在饭后立即做剧烈运动，除了会导致胃部供血不足影响到食物消化和吸收外，刚吃完饭人体内的副交感神经会被抑制，此时运动的减肥效果也并不理想。另外，饭后胃的体积也会变大，剧烈的运动可能会导致胃下垂，甚至会引起急性阑尾炎。
忌：立刻洗澡，消化不良
由于工作原因，许多人吃晚餐的时间比较晚，而进餐完没多久就接近睡觉时间了。所以大部分人会选择饭后就洗澡，但这样会使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量就会相应减少，从而减弱了胃肠道消化功能，容易引起消化不良。
饭后这样做，减肥有效果
宜：饭后慢走，美腿瘦身
常听人说：“饭后一百步，活到九十九”，其实也是有一定的道理可循。饭后散步除了有益于身体健康，还能消耗热量、促进消化，帮助减肥。但要注意的是，慢走运动最好在用餐完30分钟后，才不至于影响到胃部的供血。
宜：饭后喝茶，消脂排油
在吃完正餐的30分钟后，可以来一杯绿茶或乌龙茶来促进胃液分泌、加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。而茶叶中的茶多酚还能抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪在身上堆积的几率。
宜：饭后刷牙，避免嘴馋
有时候，明明正餐已经吃饱了，可饭后还是想来份甜点或零食？那你可以选择刷牙来避免。饭后刷牙能抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，就会暗示自己已经刷过牙了。
此外，刷牙时要记得刷一刷舌头，上面覆盖的一层白色的舌胎可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常抽烟、喝酒，或是重口味的人，舌胎现象较为严重，这代表味蕾敏感度低，吃得够咸够油才满足，很容易食欲失控。
别再让你的努力败在细节上，
想瘦就别再只盯着桌上的食物，
从今天开始，将这些餐前餐后的好习惯，
融入到你减肥的三餐标准里吧~
