1、记忆力「差」的表现

这个时代，记忆力不好，已经成为一种普遍的都市现代病。

比如：
别人吩咐你做个事情，满口答应，回过头就忘得一干二净；
看到某个概念、知识点，觉得好像在哪儿见过，却总是想不起来；
手头一大堆琐事，总是想着抽空去做，有空了却又常常抛诸脑后；
刚刚还在心里嘀咕着，走了几步，突然就忘了自己想做什么、想说什么；
……

每天不感叹几句「我又忘了」「我怎么又忘了」，仿佛都不好意思说，自己是个现代人。

很多人会喟叹「是不是自己老了」「大脑不灵光了」，但其实，这是非常正常的情况。

为什么呢？原因很简单：

我们的大脑，天生就并不是为了这个信息时代而设计的。它在演化的初始，绝对没有想到，有一天，我们所接收到的信息、需要处理的信息，会成千上万倍地增长。

电脑可以简单地换硬盘、加内存，但大脑不行。它只能在原初形态的基础上，不断地加以优化和塑造。

所以，并不是你老了，也不是你的记忆力不行了，而是这个时代发展的速度，远远远远超出了大脑能够适应的极限。

因此，当我们讨论「记忆」时，更有意义的，其实不是指大脑内部的记忆，而是将大脑和周围的一切 —— 电子文档，碎片信息，人脉网络，互联网，等等 —— 所连接起来的、更大规模的「群体记忆系统」。

忘记了一个概念，可以去查；忘记了一段信息，可以去搜索；忘记了一件事情，可以去问人；忘记了一个文件，可以去找出来……

我们无需记住所有信息，因为绝大多数的信息，都能够通过周围的人、事、物，去获取和触及。

而大脑在这个「群体记忆系统」之中，扮演的是一个司令官的角色 —— 用来下达指令，汇总信息，分析对比，作出决策，整理输出……将这些无意义的信息，用有意义的方式「组合」起来。

简而言之：如果把这个「群体记忆系统」看作一个庞大无比的网站，那么大脑就是这个网站的导航。通过导航，我们就可以顺着曲折迂回的线路，不断延伸、跳转，抵达无穷无尽的角落。

我常常说「大脑是用来思考的，不要拿来记忆」，指的就是这一点。

2、记忆系统

2011 年，哥伦比亚大学的 Betsy Sparrow 等人在 Science 上发表了一项重量级的研究。他们通过一系列实验，发现：当人们意识到「信息将被储存在电脑里」时，他们对信息本身的记忆程度就降低了。

取而代之的是：人们对于「到哪里去找到这段信息」的记忆，得到了显著的加强。

也就是说：随着互联网的发展，我们的记忆模式，将越来越多地从「What」，转移到「Where」。

因此，这个结论被命名为「谷歌效应」（Google Effect）。指的就是「搜索」对记忆的影响和替代作用。

这项研究得到了广泛的关注和讨论。许多人把它拿来作为「互联网毒害我们的大脑」的证明 —— 但我并不这么认为。

从另一个角度来讲，这其实是什么呢？是大脑对自己的一种更新。

为了适应这个信息时代，大脑需要改造和优化自己。但众所周知，要求大脑改变其生物形态是不现实的。因此，它尝试着跟互联网和「外部世界」结合，走上一条全新的发展分支。

这并不是一件坏事。

如同前文所说，大脑作为中枢司令官，指挥这个「群体记忆系统」高效运作。只要它能够持续、稳定、有效地运转，就没有任何问题。

但值得我们警惕的是什么呢？这个记忆系统的中枢司令官，瘫痪了。

前文所说的一切，前提是「能够有效运作」，也就是什么呢？我们必须能够记住「我想要找什么，在哪找，怎么找」，然后才能去执行。

这些需要记住的东西，就称为记忆的「线索」。

现在我们面临的问题是：我们连这些「线索」，都记不住了。

我们记不住自己要找什么，要做什么，去哪里找，怎么找……自然就没有办法，良好地指挥和运用这套记忆系统。

3、注意力不聚焦

那么，为什么会出现这种情况呢？

最大的症结其实不在于记忆力，而在于注意力。

我们回顾一下记忆的模型。当你需要记住一样事物时，大脑需要经历哪些过程呢？

定向注意 → 加工处理（短时记忆） → 编码储存（长时记忆） → 复述调用（避免遗忘）。

在这个过程中，每一步，其实都需要注意力的高度参与。

• 定向注意：需要把注意力集中在想记忆的事物上，让注意力聚焦，不被外在信号干扰。
• 加工处理：需要把信息在短时记忆中保持一段时间，让它们能够进行整合。
• 编码储存：需要在一段时间里进行深度加工和复述，将信息「嵌入」神经网络中。
• 复述调用：需要根据外部的情境，给记忆一个「回想」的操作，把之前写入的信息再提取出来。

只有经过完整的四个步骤，一段信息才能牢固地被我们记住。

但在这个时代，要集中注意力去完成这个过程，是一件很困难的事情。因为我们受到的干扰，实在太多了。

据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。

这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化，被精确到以「秒」为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换，让我们的注意力「疲于奔命」。

久而久之，我们就会习惯「切换」，难以再把注意力投注在某样事物之上。

这带来的直接结果就是：我们很难主动调用记忆系统去「记住」事物，只能任由它被动地接收信息，产生作用。

进一步，这些不断产生的打断和干扰，又会填满我们的认知资源，让大脑超负荷运转 —— 从而，让我们产生疲惫感，进一步降低和弱化记忆的动力。

想一想：你是不是每天什么都没做，却总觉得疲劳不堪？很大一部分原因，就是因为缺少一些不被打扰、能够专注的时间 —— 亦即我所说的「黄金时间」。

这或许就是让你变得「健忘」的罪魁祸首。

4、外界信息过载

另一个原因，是外界的信息，实在太多了。

在这个信息时代，有一门专门的技术领域，就是教你如何抓住别人的注意力。

不得不说，我们日常所见的媒体自媒体，对这一招实在是炉火纯青。

大脑喜欢不同，于是，他们就制作出各种各样的噱头，追求「独家」「爆点」，以「奇」来吸引你的眼球。

大脑喜欢情绪，于是，他们就用民族主义、二元对立、情绪宣泄、站队对骂等手段，来激发和煽动你的情绪。

大脑喜欢故事，于是，到处充斥着「故事课程」「故事思维」「如何讲好一个故事」「用故事影响别人」；

大脑喜欢窥私，于是，大量的花边消息、小道消息甚嚣尘上，哪怕只是捕风捉影、毫无根据，也能被人煞有介事地调配出一道大餐；

大脑喜欢囤积，于是，各种碎片知识、「豆知识」蜂拥而至，用好听的名字来包装自己，简化掉背后一切支撑和逻辑，只为灌输给你「知道」的满足感。

……

在这些精心设计的外部「喂养」下，我们的大脑很容易产生一种现象 —— 我称之为「知道的幻觉」。

什么意思呢？一段信息，只是进入你的短时记忆，还未被写入长时记忆，但在大脑看来，它已经被「记住」了 —— 于是，我们开始对它失去兴趣，注意力转移到新的信息上面。

为什么会这样呢？也有两方面原因。

1）绝大多数信息会通过精心设计的刺激，来不断争夺你的注意力，让你时时刻刻处于「若即若离」的状态中，注意力不断「被迫」在各个信息之间游走。

为了接收这些大量的新鲜刺激，大脑必须尽可能缩短在每一个信息上所耗费的时间。因此，它会欺骗自己「记住了」，把「熟悉」当成内化，来尽量节省时间和认知成本。

2）大多数信息为了降低你的接收成本，都变得越来越「舒服」。尽量让你不动脑，「不需要思考」。信息被打包做成一个个罐头产品，喂到你嘴边，打入你的血液里。

这就导致了，大脑在理解和认知时不需要耗费脑力，也不会遇到任何障碍 —— 这也会给大脑一种「我懂了」的幻觉。

久而久之，我们的注意力就会变得涣散，如同长时间不锻炼的肌肉一样，难以集中和聚焦。

这也就导致另一个后果：对于稍微复杂一点的信息，我们就会开始「排斥」。

不妨问问自己：你已经有多久，没好好看过、思考过一些复杂的信息了？

你每天接收的信息，是否都是一些似是而非、缺少了大量逻辑和信息量的闲聊，故事，八卦，短句，图片，标题？

长此以往，你能记住的，也就是这些不成体系的碎片而已。

5、外化和内化并存的记忆策略

所以，我采取的整套记忆策略，就是外化和内化并存。

我有一个习惯：无论任何时候，只要想到任何有用的东西，都立刻记下来。要做的事情，记到待办清单里；除此之外的一切聊天记录、读书笔记、灵感想法，全部记到电子笔记里。

然后，再定期安排时间，去整理、优化它们，让这些笔记「流动」起来。

在这个过程中，最核心的做法是什么？
一元化。

许多人的群体记忆系统之所以失灵，就在于他们没有好好地优化它的结构 —— 信息被随手放在「方便省力」的地方，没有规则，也不整理，一团乱。

这就导致了：一方面，由于谷歌效应的存在，信息被从大脑中转移出去；但另一方面，它又没有妥善地安置，导致「失去了」跟我们大脑的链接，变成一个个孤立的碎片。

如何改善呢？最关键的一步，在于给自己设定一套规则：
无论什么信息，我都放在一个地方，用一套规则梳理清楚；需要的时候，我再从这个入口进去，查找、调用，即可。

不要小看「一元化」的作用：如果你有5个入口，那么，1条信息就是5种可能性，2条信息就是5x5=25种可能性 —— 它的复杂度是呈指数增长的。

这相当于在变相增加大脑的负担。

像我在笔记里，就做了一页工作台，上面记录了所有项目的索引。对于任何信息，第一步收集，第二步整理，挂钩到项目索引里面。

这样，无论什么信息，我只需打开这一页工作台，就能很轻易地找到。

你可以使用任何工具，只要顺手，能够建立一整套「一元化」信息储存的规则，就可以。

6、如何锻炼自己的注意力和记忆力？

1）提高信噪比

信噪比是一个信息学术语，指的是信号除以噪音。信噪比越高，意味着无关的噪音越少，那么，我们记住、回忆起重要信息的能力，也就越强。

如何提高信噪比？最关键就是「减少噪音」。

如前文所述，大多数信息其实都是噪音，无甚价值，唯一的结果就是污染你的记忆系统。所以，尽量屏蔽掉它们。

你要做的，是建立一个阀门，一套有效的「信息筛」：

• 不可靠信源，不看；
• 过于碎片化，不看。
• 不感兴趣的主题，不看；
• 价值不高的内容，不看；

不要小看这些噪音。大脑有一个特点，会把相似的事物放到一起，归总记忆。所以，如果这些「噪音」跟「信号」的主题相似，就会严重干扰大脑对真正有价值信息的记忆。

长此以往，你就会容易分不清：哪些是真，哪些是假，哪些可以相信，哪些需要打问号。

2）锻炼短时记忆

短时记忆在整个记忆系统中，扮演的是「桌子」的作用 —— 一切信息，你都需要先摆在桌子上，进行初步加工，随后才能分门别类地存进「仓库」里。

所以，简单粗暴地讲：桌子的大小，就决定了你能够加工的信息上限。

尽管我们的短时记忆被限定在 4 个单位，但大脑给我们留出了一个机会：它并没有限制每一个「单位」的大小。

也就是说，我们要训练的，是把碎片化的事物，重组、整合成一整个「组块」的能力。

最简单的做法，就是在日常生活中，有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息，比如：

• 试着去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等；
• 观察眼前的画面，闭上眼睛，在脑子里勾勒和回忆出来；
• 时刻做一些心算，比如推算一家门店的客流量、月收入等；

这可以强化自己的「组块」能力，让记忆不再成为一种负担。

3）回想和输出

记住一篇文章最好的方法是什么？是读完之后，回想它的主要内容，把它用自己的话写出来，写完再去查阅和确认。

同样，记住一些关键线索，最重要的，就是多去回忆它、调用它 —— 这样，大脑才会认为「它是重要的」。

平时可以多做做这些练习，从长时记忆里调用储存的信息，来增强自己的回忆能力。比如：

• 每天记录一次日志：今天做了什么，学到了什么，想了些什么？
• 试着回忆最近看到的东西。比如，最近看了《我们与恶的距离》，它里面的每个人物叫什么？
• 把遇到的新情境、新事物，跟已知的知识联系起来，问自己：它会让我联想到什么？

试着让它成为你的日常习惯，在走路的时候，等待的时候，无聊的时候，都可以做一下。一方面可以消磨时间，另一方面，可以帮助大脑不断去反刍信息，提高记忆力。

4）保持良好的睡眠

这一点可能很容易被人忽略。

实际上，心理学早已发现：睡眠一个极其重要的功能，就是「修剪」我们的记忆：把不重要的神经元连接清除掉，从而强化、凸显那些更重要的信息。

所以，我们常常有这样的体验：睡一个好觉之后，神清气爽，昨天遇到的难题也迎刃而解了 —— 这其实，就是因为大脑清除掉了冗余的神经元连接，让我们看到了问题的全貌。

你要做的是，保持每天至少 6 小时的睡眠，并且要做到规律和稳定，在固定的时间点入睡和起床。另外，尽量改善环境，包括舒适度、光线、声音等，避免被打扰。

如果无法保持良好睡眠，可以午睡补觉。研究发现，哪怕 5 分钟的小睡，也能起到一定「修剪神经元通路」的作用。但最好还是养成良好的作息。

1、长期记忆、短期记忆

首先，我们来看看大脑的第一个记忆系统。

众所周知，记忆系统可以大略分为短时记忆和长时记忆。短时记忆相当于「内存」，长时记忆相当于「硬盘」。当我们接收到任何一段信息时，必须先放入短时记忆，让大脑「识别它」，然后才能被写入长时记忆，让大脑「记住」它。

也就是说，我们能够记住多少东西，取决于有多少信息最终被写入长时记忆。

但比起电脑，大脑有一个巨大的劣势：我们的长时记忆可以很庞大，但短时记忆的容量少得可怜。

有多少呢？大家一定听说过「7+-2」—— 这是上个世纪的数据。实际上，按照 2001 年 Cowan 的研究结果，更精确的数据是：4个单位。

什么叫4个单位呢？简单来说，就是4个词，或者4个短语。也就是说，当你阅读上一段话时，你的大脑正在忙碌地做许多事情：把一个句子拆成若干个短语，先把4个塞进短时记忆里，识别它们；再清除掉，重新塞4个短语进来，识别。循环往复。

这里的问题就在于：识别的速度要远远快于「记忆」。也就是说，这4个短语被你识别之后，它们很可能还未能形成记忆，就被立刻清除出去了，迎接新的4个短语。

在这个过程中，你得到了什么呢？你其实什么都没有得到。大量的信息都在这个「进入 → 离开」的过程里被清除了，无法真正被大脑「记住」。你所得到的，只是一连串「我知道了！」的瞬间。

打个比方，这就像是一个小偷，潜入城堡里偷东西，抓起一堆财宝就往口袋里塞，但口袋破了一个大洞，他还恍然不知 —— 结果是什么呢？塞多少漏多少。唯一留下的，只有「这儿有财宝」「这儿也有！」「它们全都是我的啦！」的「虚假的狂喜」。

所以，为什么我们读了很多书、很多文章，阅读的时候觉得「讲得真好」，但读完就留不下多少印象了？原因正在于此。

那么，如何让我们偷到的财宝 —— 不对，是读到的信息，能够最大限度地留下来，从短时记忆里写入长时记忆呢？我们就需要来研究下一个系统。

2、鲜活区记忆

请思考一个问题：你昨天晚上吃了什么？

这个问题不难，我相信绝大多数人都能立刻回答出来。如果不能，那……你可能脑子里的事情太多了，请让自己放松一下。

那么，再回答一个问题：你上一周的周三晚上，吃了什么？

我相信，能回答起这个问题的朋友，就不多了吧。

那么，为什么昨晚吃的东西，能立即回忆起来；但上周三吃的东西就想不起来呢？在这里，「你昨晚吃了什么」，是属于短时记忆，还是长时记忆？

显然，是长时记忆。因为短时记忆的信息会被不断清除，只能保持几秒到几十秒。

但是，即使是长时记忆，这里面也很复杂。长时记忆里，有一个缓冲区域，叫做「鲜活区」。它指的是：最近一段时间内，被写入长时记忆里的信息。

这个「最近一段时间」有多长呢？因人而异，目前还没有明确的研究结果，不过一般认为是6个小时以上，1天以内。

位于鲜活区以内的信息，我们可以不费力地「回忆」起来。但一旦信息脱离了鲜活区，再去回忆就很困难了。

那么，把这两个系统结合起来，我们现在有了这么一个模型：
信息 → 短时记忆 → 长时记忆（鲜活区）→ 真正的长时记忆

接下来，我们来看看它们的神经基础。

3、记忆的神经基础

我们总是说「记忆」「储存」……但大脑里面是否存在一个东西，像电脑的内存和硬盘一样，专门用来储存数据呢？

其实是没有的。

我们的大脑皮层，有约160亿个神经元。一切的记忆，都由这160亿个神经元来表征。

如何表征呢？每个神经元都可以跟其他神经元相连接。而这160亿个神经元，它们的「连接状态」状态，每一刻都是不同的。当你阅读上一段话时，神经元集群A处于A1状态；当你阅读下一句话时，这个集群A处于A2状态……这就是「储存记忆」的本质。

也就是说，当你回忆起第一段话时，大脑里面发生了什么？实质上，就是让神经元集群A，再一次构建出了A1状态。

这是一个很有趣的事情：大脑并不能「储存」任何信息 —— 它能储存的，只有当获取到某些信息时，自身神经元的状态。

而所谓的「回忆」，实质上就是「回放」出了这个状态。

好了，明白了这一点之后，我们来看：

• 短时记忆的本质是什么？就是让一堆神经元，彼此之间暂时连接起来，构成状态A1。

• 长时记忆的本质是什么？就是让这堆神经元，彼此之间通过长时间的连接，产生化学上的变化，让它们「粘合」起来，把这个A1状态固定下来 —— 这就叫做「突触可塑性」。

• 而「鲜活区」呢？它指的是这么一个状态：这堆神经元彼此之间有高度的敏感性，特别容易「回放」出A1；但与此同时，它们的「粘合性」又还不够强，不足以长久地固化，形成长时记忆。

那为什么过了一段时间，鲜活区里面的信息就没了呢？因为这堆神经元的「高度敏感」消失了。你可以理解为，它们放着放着，没有人把它们粘在一起，所以就凉了，失去了彼此之间的敏感性，重新变得跟之前一样。

从这里呢，其实还可以得到一个推论：学习的本质是什么？其实就是通过这种「突触可塑性」，改变大脑的结构，从而拥有全新的思维模式。

也就是说，一个非常聪明的人，他未必脑容量很大，未必有什么非常特殊的脑回路，但他的大脑中，一定拥有比常人更丰富、更复杂的神经元连接。正是这些复杂的连接，让他的思维可以毫无阻碍地、自由地游走。

学习一个领域，学习一系列知识，学习一项技能……本质上，都是一样的，都是改变大脑的内在连接方式。

4、提升记忆力的底层远离

到这里，我们可以来思考一下。

当我们说一个人记忆力很好时，我们指的是什么？通常情况下，是两个含义：

1）他看过的东西，能够几乎毫无遗漏地复述出来。
2）他能够回忆起很久以前读过的信息、经历过的事件。

第一种，指的是能有效地把信息从短时记忆写入长时记忆，避免丢失；第二种，指的是他的长时记忆比较丰富、完备，从而能轻易地「回放」出某一种状态。

显然，第二种是基于第一种而存在的 —— 只有能够不断地丰富长时记忆，才能使到长时记忆变得丰富。

那么，我们的问题就来了：如何培养「把信息从短时记忆写入长时记忆」的能力呢？

实际上，心理学界还真有一个实验方法，叫做「n-back 测试」。

什么意思呢？举个例子：你盯着一个屏幕，屏幕上会不断随机出现1-9的数字。你要做的是，看当前的数字，把它跟「前第 n 个数字」做对比。如果一致，按 Yes；如果不一致，按 No。

比如，屏幕上显示的数字是这样：……1, 4, 3, 4, 2……

现在，你看到的数字是3，假设n=2，那么，你需要回想，前第2个数字是什么？是1，不一样，那么，按 No。

下一个数字是4，你继续回想，前第2个数字是什么？是4，一致，好的，按 Yes。

下一个数字是2，继续回想，前第2个数字是3，不一致，按 No……

难吗？要知道，n=2是最简单的情况了（也有n=1，那就是「跟上一个数字对比」，比较多用于认知障碍或记忆障碍患者）。难度往上走，还有n=3，n=4……

有很多研究认为，n-back 测试能够在一定程度上提高记忆力，进而提高流体智力。在很多实验中，n-back 测试也常被用来衡量记忆力水平：犯错的次数越少，答对的次数越高，记忆力就越好。

但是，我们在日常生活中，是不是一定要用n-back测试来锻炼记忆力呢？其实也不是。我们要做的，是通过这个简单的方法，探究背后的原理。

不难发现，n-back的测试的原理是什么？其实就是「强迫」你的大脑，让它花费更多的精力，去把一段信息，「保持」在短时记忆里。

简而言之：既然识别的速度远远快于记忆，而正是因为这一点，信息来不及「被记住」就被清除出去 —— 那我们人为把它保持得更久一点，岂不是就能有效地强化记忆？

打个比方：你伸出手，掬起一捧沙子，它会怎么样呢？会从你指缝间流失。如何才能把这捧沙子带走？你就必须紧闭指缝，合拢双手，让你的双手变成一个封闭空间，把沙子「束缚」在里面。

同样，如何让一段信息能够被记住？你就需要花费精力，让大脑把一段复杂的信息，「打包压缩」在短时记忆里，对它进行加工。

如何进行加工呢？也即是前面讲过的：建立神经元之间的连接，让这段信息，在你的脑海里「落地生根」。这就叫做「精细加工」。

用一个流程来说就是：把一段复杂的信息「打包压缩」到短时记忆里，集中注意力保持一段时间，在这段时间里对其进行精细加工，建立尽可能多的联系。

所以，提高记忆力，要锻炼的，就是两个能力：

• 1）压缩、保持一段复杂信息的能力
• 2）使信息建立更多联系的能力

5、提升记忆力的日常练习方法

那么，基于这个原理，我们在平时的生活中，可以去做一些什么样的练习，来锻炼它们呢？

分享几个简单的方法。

5.1 「我刚才读到了什么？」

我在阅读、看视频时，会有一个多年形成的习惯：每看到一个新的段落，都会问自己一句：

• 我前面都读到了哪些东西？

这个「新的段落」，可能是一两页，一个小标题，也可能是视频的一个转场，诸如此类。

这样做的好处是什么？有两点。一，是提升自己「打包压缩」的能力，让短时记忆能够容纳更多、更复杂的信息；二，是提醒自己，是不是有些信息已经漏掉了？我能否把它们找回来？

试一试：读到这里时，回想一下这篇文章的全文，问自己：

• 文章讲了什么？我能否把前面的大意复述出来？

让信息过脑子，而不是任由它流走 —— 这样，才能真正把获取的信息，吸收成为自己的。

5.2 「它的内部逻辑是什么？」

读一篇文章、一本书，读到一个有趣的观点，或者一个知识点时，我都会让自己动脑想一想：

• 它的内部逻辑是什么？

什么叫内部逻辑呢？举个例子：如果一个点可以分成三个小点，我不会单单记住这三个小点，而是会去思考：

• 这样划分的依据和标准是什么？
• 每个点的原理和支撑是什么？
• 它跟之前讲过的内容有没有逻辑上的联系？

这样做的好处是什么呢？你不会仅仅停留在「它是什么」的层级，可以透过现象，从更深层的逻辑去理解：它为什么是这样的？

简而言之，这样可以不断建立知识点之间的联系，把它从简单的树状结构，变成一张紧密的、复杂的「网络」。

提升记忆力，永远不是说要强行去记住它，而是要通过透彻的理解去记住它。

5.3 「关于它，我能够想到些什么？」

当我碰到一些新的知识点，或者一个主题、话题时，我会做一些「反刍」。亦即暂时关闭外界的信息输入，以这个主题为引子，让自己展开联想。

为什么这样做呢？

• 一方面，它可以激活大脑中那些沉睡的神经元节点，重新唤醒它们。
• 另一方面，它相当于在旧的知识网络和新节点之间拓展了联系，让新的节点更不容易丢失。

也就是说，它实质上，是一种转向内部的，梳理、维护、清扫自己内在知识网络的方法。

当然，它也会有代价：你看上去总是很容易出神，总像沉浸在自己的世界里。

所以，如果你想尝试这种方法，我会建议你每天空出一段不受打扰的时间，最好是下班后，拨出一段时间，漫无目的地看一些东西，一边看，一边让大脑放松，发散联想，并记录下想到的内容。

5.4 「我能否把它讲给别人听？」

这是一个非常经典又非常有效的办法。什么情况下，你能算是真正掌握、记住了一个知识点？当你能够把它讲给别人听，并让别人理解它的情况下。

原理非常简单：当你讲授它的时候，你会调用大脑的各种相关节点，进行全方位的「精细加工」。你也许需要类比，也许需要举例，也许还需要提炼它的重点信息，对它的逻辑和结构进行重构……

这些，都是在不断强化大脑对它的记忆。

所以，为什么我强烈建议大家写作？原因也正是如此。输出，才是最好的学习。

6、记忆中的反常识

1）艾宾浩斯遗忘曲线有用吗？

没有。

艾宾浩斯的研究发生在19世纪末，而那时实验心理学还未建立（他本人就是实验心理学的先驱），缺乏有效的范式，因而他的研究成果是简单的，没有考虑到语义、联系等要素，整个实验也非常粗糙，严格来说并不科学。

学界如今基本已不再使用艾宾浩斯的成果。如果看到市面上打着「艾宾浩斯」旗号的产品，忽略就好了……他们的知识更新可能有点滞后。

2）记忆宫殿法有用吗？

没有明确的研究表明其有用。不过，从前面的原理你也可以知道：如果它有用，那无非也是用你非常熟悉的事物作为依托，来「建立联系」 —— 也就是精细加工的一种，本质并没有什么特别神奇的。

并且，记忆宫殿更多用在记忆文本、词汇上面，但我们有必要记住一大堆文本和词汇吗？其实没有。生活不是考试做题，我们更需要的，是高维度、高层次的「全局记忆」，是丰富知识体系，而不是复述细节。

所以，我对它的态度就是：不提倡也不反对。如果你喜欢可以用用，但不要抱太大期望。

3）图像记忆法、讲故事法……等等一系列记忆法，有用吗？

没有明确的研究表明其它们有用。但是，还是那句话，如果有用，那其实都只是因为两点：一，保持信息；二、建立联系。

毕竟，你要把一段信息编成故事、想象出画面，或是放进记忆宫殿里，那……总得把它们在大脑里「保持」一段时间吧？在这段时间内，再对它们反复地加工，怎么说也该记住了。

所以，态度也是一样的：不予置评。喜欢的朋友可以用用，不失为一种精细加工的办法。

7、思考&记忆

最后，再讲一个问题。

不知道大家有没有想过：通常情况下，我们的记忆力都不怎么好，很容易出错，也很容易遗忘细节 —— 那问题来了，为什么大脑要这样设计呢？为什么不能像电脑一样，忠实地把所有信息储存起来，需要的时候再读取就好？

原因可能非常复杂，但有一点至关重要：记忆的本质，不是用来让你「回忆过去」的，而是为了让你更好地「面对未来」。

什么意思呢？

我之前提到过，大脑的本质，是一个贝叶斯模型。我们面对这个世界上的种种事件，都会有一个概率判断。这可以让我们更高效地理解日常生活，也可以更有效地逃避危险、解决问题。

而记忆，实际上就是这个贝叶斯模型的反馈：我们从日常生活中经历种种事件，从中提取出「大脑觉得有用的信息」，把它们纳入模型里面，用来改进概率判断，完善概率库 —— 这些信息，就是记忆。

所以，记忆从来都不需要100%还原，因为目前这样，就已经非常够用了。

也正因为如此，我才一直强调：大脑是用来思考的，不是用来记忆的。

但这句话意味着我们「不需要记住」事物吗？当然不是。它最确切的理解是什么？我们无需去「强行记忆」事物，而是通过对事物的理解，把事物的特征和模式提取出来，纳入我们已有的知识体系里面。

简而言之，就是8个字：提纲挈领，以点带面。

你需要记住一个复杂理论的详情吗？需要记住它可以细分为几个点、每个点又可以细分为几个小点吗？没必要。你要记住的是：

• 它具备什么特征？
• 在整个体系和框架里处于什么位置？
• 在思考哪些类型的问题时可能需要用到？
• 跟其他问题、概念之间存在什么联系？
• 我可以如何调用它？

只有把知识拆散，重构，再连接，编织成网，你才算是真正地理解和记住了它们。

同样，也只有这样，当你需要时，从某个节点出发，就能透过节点之间的联系，提取出整张知识网络。

这才是真正意义上的「记忆」。也才是更有价值、更有效的「记忆」。

以我为主，为我所用。

你所经历的一切，只有当它们形成「你的一部分」，才是真正发挥了价值。

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