在下着雪的冬夜，米夏爸转发了一篇文章给我，并说：“看得眼泪直流。”我其实早就看到了这篇文章，可是我不忍心发给米夏爸，因为不想让他想起自己相似的童年。大米流泪为的是“和我同岁的男孩好可怜，别人都能活到90岁，他只能活到9岁，只为了一只旧手机。”爸爸流泪是那份感同身受的痛，相似的故事，不同的结局。我流泪是为了这个家庭惋惜，如果这个妈妈能看清她愤怒背后的原因，能洞察自己的需求，能表达出自己的感受，能不将对丈夫地不满移情到孩子身上；这位丈夫能不逃避自己的责任，能积极面对妻子，接纳她的情绪，倾听她的感受，满足她的需求.....一个无辜的孩子背负了原本属于爸爸的责任，带着“我还不如一只旧手机！”含冤九泉。
中国传统文化讲究的是“奉献和牺牲”。要将自己的真实需求讲出来无异于裸奔般羞耻。传统父母认为我要牺牲一切为家为孩子才是可歌可泣的，才是有价值的，才是被社会认可的。 我可以辛苦挣钱养家，可以尽所能满足你物质需求，我可以吃尽苦中苦，但孩子必须成为人外人。孩子可以四体不勤，五谷不分，只需要好好学习。你失去个人空间、停止自我成长，隔离朋友社交，这些牺牲只想换来孩子的一纸成绩。成绩好，你觉得自己的付出值得了，欣慰了，自己有价值了，社会对你肯定了，有炫耀的资本了，不焦虑了，孩子的前途有保障了，你的晚年幸福了；成绩不好，唠叨数落、棍棒相加、愤怒焦虑，似乎孩子只能沦落到上街要饭的地步。此刻，你除了愤怒，打骂，无计可施了。
愤怒从哪里来的？真的是孩子的成绩引得你这么大的情绪吗？先来看看情绪是怎么生成的？当你的感受没有得到感知，需求没有得到满足，久而久之积累成了情绪。情绪在你体内流动，它需要一个出口，当孩子不顺从你时，情绪倾巢而出，愤怒便成了它的外显形式。似乎情绪已经有出口了，可是为何当孩子成绩不如意时，你的愤怒又出现了呢？那是因为你的需求并没有被你看见，你的感受通过一次一次的加强表达提醒你看到自己的真实的需求。
情绪是我们身体的一部分，和我们同呼吸共命运。情绪没有好坏之分，它的存在是感受的哨兵，它负责提醒我们需要洞察自己真实的感受和需求，要成为情绪的主人，让情绪产生积极作用，而不是成为情绪的傀儡。
一 愤怒是披着狼皮的羊
一谈到感受，大家只有一种表述：”我生气了，很生气，气死了。“生气的时候也确实会有一系列身体反应，嗓门提高，声音嘶哑，身体发抖，面红耳赤，血压升高，心跳加快，大脑一片空白，失去了理智。可这些反应，不是核心情绪，而是由你的愤怒带来的次要情绪。它只是为了迷惑你，掩盖了你真实的需求。就如同那个妈妈，她愤怒的背后是对丈夫回归的渴望，表面是为了丢失的手机，实际上是为了找寻一家三口其乐融融的过往。
当我们愤怒的时候，请试着提醒自己，这是一匹披着狼皮的羊，我们不能被它迷惑，我们要努力的找到真正的狼。试着问问自己：”我为什么生气？现在我内心深处的真实感受是什么？我有什么需求未被满足？我的愤怒真的因为孩子的这些行为引起的吗？我渴望得到什么样的对待？“就这样一层层的剥开洋葱皮，露出真实的核心需求，虽然过程会让我们泪流满面，但获得真相让我们看见真实的自己。
二 学会正确表达感受
传统的价值观告诉我们，表达自己的感受不礼貌，不成熟，太自私了。所以，我们学会了否认和压抑自己的真实感受。当我们洞察到自己的真实感受后，我们却说不出口，我们只会表达想法，而非真实感受。父母是人，不是神，我们有自己的需求和感受，我们要敢于表达出来，你不说出来，谁也不知道，事情还是没法解决。试着用最简洁的语言，直接地表述出来。《行为+感受+影响或需求》比如：“妈妈看到你把手机弄丢了，特别的伤心，里面有我们一家三口甜蜜的回忆，那是妈妈最珍贵的礼物，我希望能把之前的美好生活找回来，把爸爸的爱找回来。”
三 接纳不可改变的，改变可以改变的
人之所愤怒，是对自己的不接纳，自己和自己过不去。明知无力回天，偏偏揪住不放；把自己的能量全部用在和一去不复返的昨日之事上，却忘记了，最重要的是当下、当时、当刻。接纳自己的不完美，接纳自己的原生家庭，接纳昨日所做的决定，那一定是当时最好的决定。改变自己，朝着自己喜欢的样子去努力。
四 苦难不可怕，怨恨最可怕
苦难是生活惠赠给我们的礼物，在苦难中我们才能得以成长。偌能接纳苦难的存在，把它当成我们的摆渡人，每一次苦难都是度我们的佛。它能磨练你的心智，能强大你的心理，能强壮你的身躯，在苦难中磨练出你异于常人的优点。若将苦难当成你的敌人，集聚在心，累积成怨恨，你的每一次愤怒都是怨恨喷出的毒液，不仅伤害他人，还会煎熬自己。我们要感谢苦难，只有品尝了苦，才知道什么是甜，只有经历了黎明前的黑暗，才会珍惜日出的璀璨。
五 先处理情绪，后处理问题
高效能的父母一定是先处理孩子的情绪，再处理问题。任何一次冲突，都是因为感受未能满足，借由冲突提醒你察觉自己或孩子的内在需求。此时的愤怒只是为了掩盖真实感受，我们要勇于去看见核心感受，一层层的剥开洋葱，露出那个被愤怒包裹着的真正的感受。只有需求被满足了，情绪才会消散，问题也解决了。
六 命是失败者的借口，运是成功者的谦词
很多人在一次次失败后，一次次发泄愤怒后，都将这个恶性循环归结到自己的命运，自己命该如此，自己时运不济。可真正把握命运的是你自己，是你的情绪。心平气和的你，会让理性占据上风，它清楚你要的是什么，你的方向是什么？你的能量需要用在哪里？而不是一遇到事情就开始愤怒，抱怨，那只是掩盖了你的无能，你对事情失控的懊恼。
七 愤怒都是内在小孩儿在作祟
每一个人身体里都藏着一个小孩，他的存在是寻找你在童年失去的东西。当你在成长的过程中，情绪发展受阻，特别是愤怒、受伤等情绪被压抑时，你心里就有了一个易怒且易受伤的孩子。成年后的你，每一次的愤怒，都是内在小孩的哭诉，它想让你看见它，触摸它、倾听它、帮助它寻找童年失去的、帮助内在小孩的需求得到释放。这样，这个易怒的孩子就被你看见，且被你疗愈了。你就不会再被愤怒所伤，被情绪所累了。你的创造力回来了。
八 接纳原生家庭，实现自我成长
触碰到自己的内在小孩后，就是开始接纳的过程了。回到内在小孩受伤的那时那刻，面对使你受伤的人，告诉TA你的真实想法，你的感受，你的需求。再仔细地看看TA的面部表情和肢体动作的变化。当握着的拳头松开时，就回到当时当刻。接纳那个使你受伤的人，接纳你的原生家庭， 告诉自己，“不是因为自己不好，才受此责难，那不是你的错，你值得拥有更美好的事物。” 只有不断的自我学习，通过学习才能清楚地看见自己、寻找到受伤的小孩，在学习的过程中和以往的苦难握手言和，感谢它的存在，让你能更敏感于自己的真实感受，勇于发现自己的核心需求。感谢它的存在，带给你苦难的同时，赠与你珍贵礼物：坚韧的性格、乐观的心态、坚强的体魄、更真实的自己。
