个人经历-我是怎么从96公斤瘦到75公斤的

梦想

高三的时候我96公斤

那时候我压力大,饿得也快。基本每晚一包泡面加干脆面,搞得我那时候油头肥脑的。

高考体检的时候我的体重是96公斤。我内心是崩溃的。心里想着考完了我一定不能再胖下去了。

高考结束了,成绩下来了,疯了半个月,闲来无事去学了车,也和朋友去健身房呆了半个暑假,虽然从小就想把自己练成肌肉男,但总也没有过系统的训练。

暑假时虽说也是经常去健身房,但经常是跟着那些大爷学动作,一点都不规范,跑步也总是累了就停,练的多,吃的也多。就这样暑假过去了。

大一开学体检,我90公斤,全班最胖。

由于大一什么不懂,就参加了很多学生团体,主要经历也都花费在这上了,去健身房也是断断续续的,没啥多大长进。但跟着那些教练养成了减脂增肌的意识,并逐渐在网络上搜索如何训练。

这里我要这种感谢马云爸爸,因为双十一的时候使用某花呗买了好多东西,直接导致了整个12月和1月是吃土度过的,菜单如下

早餐:1块钱包子,家里买的蜂蜜

午餐:5毛钱米饭,1块5的土豆丝(偶尔时1快的青菜)使劲喝食堂免费的汤有时候有大排骨

晚餐:少量的米饭和蔬菜

这样度过了差不多一个半月,感觉自己都快虚脱了。

不过那时候还有兼职,有时候还可以吃到婚宴(关于兼职的事我其他文章有详细的介绍)

那段时间也没称体重,春节回家应该又胖了不少,重点在大一下学期。

下学期伊始,我开始疯狂的健身计划。

1、每周4次健身房

2、每周跑步4-5次

3、每次跑步5公里

4、每周一次10公里

这样的训练在连续有一个半月之后,我的体重终于降到了82公斤左右。

在大一暑假的时候,我实习并办理了留宿,实习工作很累经常在省内出差,那真的是累瘦的,暑假结束,我80公斤了

大二开学,退出了所有的学生团体,专心学习、兼职与减肥。

为了增肌,在某宝上给自己买了蛋白粉,做了详细的健身夜跑计划:

周一,胸部肩部力量训练和腹肌,跑5公里

周二,上肢全套力量训练,腹部休息,跑5公里

周三,背部力量训练,腹肌,跑5公里

周四,腿部训练。

周五,打沙袋。

周六,跑10公里。

周日,休息,吃点好的(不能胡吃海塞)

饮食上也更加规律。

早餐,全麦面包加脱脂牛奶或脱脂酸奶

加餐,课间吃一个苹果或者脱脂酸奶

午餐,米饭加蔬菜,加鱼肉或虾

加餐,一杯牛奶

晚餐,少量米饭或面条,吃蔬菜

健身回来后喝蛋白粉。

注意,开始计划之后,肉类就基本不要碰了,也牛肉慎选,最好的是鱼肉和虾。

这样虽然会搞得很疲惫,觉得实在不行了,偷一次懒,这么坚持了两个月左右,我终于到了75公斤!!!并且有了些腹肌的轮廓。

虽然不算瘦,但是现在这个样子,喜欢的某宝男装搭配,我也可以找到自己的码了。嘿嘿

这应该是我从96公斤到75公斤的减肥历程,

现在的我,虽然还是丑但是给人的感觉并不是胖而是壮。

接下来我会专心的减脂增肌。健身与跑步带给人的改变真的很大。

我的目标是65公斤。笔者目前身高183.

希望可以给正在减肥的你们带来点动力与参考。

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