很多时候人们做出各种行为与反应时，并不知道是出于内心深处的恐惧心理。

比如说： 

有的人总是以省钱为理由拒绝购买内心很喜欢的商品，这个举动的背后远远不是为了省钱那么简单。为什么想省钱？不管答案是什么，它都会暴露出对于金钱的恐惧感。

再比如说： 

被PUA伤害的女孩们，为什么一再地受伤害却仍然陷在其中？很大的一个原因就在于，对方牢牢地抓住并利用了女孩们内心的恐惧感，但是女孩们对此却毫无察觉。 

……

事实上，恐惧是个很狡猾的家伙，它有时候会把自己藏在很多其他情绪的背后，让你无法找到它。 

由此，面对恐惧最重要的前提是，要觉察到自己的恐惧。   

下面是我总结了一些对我而言比较有效的方法，可以帮助你发现自己的恐惧。 

1. 注意自己的口头禅

想想自己有没有经常说一些什么自己“怕xx”之类的词语，这里面包含了很多信息。

想想看，如果说一次口头禅就能让自己不怕了，那简直比灵丹妙药还要令人兴奋。但实际上，它并没有帮助你减轻一丝一毫的恐惧。“恐惧的纸老虎”仍然存在于脑海中，伴随你成长。

注意到口头禅以后，想想自己真的害怕吗？到底在害怕什么呢？然后呢？

2. 你与别人的关系里，藏着你的恐惧

在你的任何一段关系中，你和别人是平等的还是依附于他人？你有没有把某个人当做自己安全感的来源？你有没有让自己完全地替自己说话，替自己而行动？

想想看，你把自己的力量隐藏在别人背后是在害怕什么呢？

3. 你对别人的评判里，藏着你的恐惧

回想一下那些被你评论过、建议过甚至嘲笑过的人。 

你有没有认为，有些人做的事情说的话，你永远不会去做，不会去说，甚至你试图去纠正别人？为什么？

因为别人让你感觉到一些什么，一些会让你害怕，让你试图逃避的东西，而那些你对别人的不允许和不接受之中，必然藏着一份你对自己的评判。 

那么想象一下，如果你是那个人的话，会怎么样？你在担心害怕会发生什么呢？ 

如果你愿意去看到自己对别人评判的背后，事实上对自己有着什么样的认知与恐惧，那么这将成为让内在成长的一份动力与觉察。

4. 所有那些让你无法做自己的背后，藏着你的恐惧

恐惧只会阻碍你去做真实的自己。

想想看，如果你可以完全自由地做自己想做的事情，说出内心真实的话，那么你不会有任何恐惧。

究竟是什么念头在阻拦你去实现一个又一个的渴望，在压抑你说出内心真实的想法？这背后，必然藏着恐惧。

事实上，别人怎么看待你，是别人的事情。只有你，才能决定自己要成为什么样子。

5. 所有你对自己不满意、自我责备的时候，藏着你的恐惧

当你对自己十分自信与接纳的时候，你与自己的关系就会很融洽，心情也会平静甚至愉快。 

但是，想想看当你对自己感到不满意的时候你做了些什么吧。

你仿佛把自己当成了一个对立的敌人般地批评、挑剔、指责。可是，这么做的后果就是，所有责备与挑剔带来的感受，却是由你来承担，而没有转移到其他人身上。

只有你对自己的感受负责。

你想让自己感觉好受一点吗？去看看所有的自我责备背后，藏着什么样的恐惧心理吧。 

你害怕自己不够好吗？你害怕得不到别人的认可吗？你害怕让别人失望吗？…… 

6. 让你不舒服的感觉里，藏着你的恐惧

你的感受总会告诉你一切。被恐惧支配的感觉，从来只会让你不舒服。

它要么让你退缩、要么让你愤怒、要么让你紧张、要么让你不安…… 它是一种或者多种负面情绪的集合。

所以，当你感觉到不舒服的时候，仔细观察不舒服的背后，是否藏着你不曾发现的恐惧，它就在你的一些想法和信念中。

7. 当你想要逃避的时候，藏着你的恐惧

很多人对于恐惧的常见模式就是逃避、不想面对。

但是，不管你想尽了多少方法逃避，恐惧仍然在那里，你会发现自己早晚要来面对。

与其浪费时间精力和恐惧捉迷藏，不如让自己大胆一点靠近恐惧看个清楚。每次你发现自己不想面对什么的时候，看看背后是否有什么恐惧的信念在作怪。

如果你能够在日常生活中练习这些方法，增加对自己的觉察，相信你会看到自己的恐惧。

恐惧并不可怕，当你愿意去看到它的时候，你也有能力解除它对你的制约。

（具体方法参见 上一篇）

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