乔治是一名25岁的男性，他说：他很喜欢性爱，希望与他见过的每一位女性都有鱼水之欢。
100个人听到这样的话，想来这100个人都会对乔治说：年轻人，你这样想是不合理的。
那世界上就木有人“理解”他吗？有的。
阿尔伯特·埃利斯就对乔治说：乔治，这不一定是不合理的，只要它是一种喜好。
WORD天，这人是谁？！
心理学大师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。
近日，我给我小伙伴们带拆了他百年诞辰纪念版的《理性情绪》。然后，我的小伙伴们纷纷表示：我们都惊呆了！
本文极有可能成为美美哒崔律在写作史上最大尺度的文章，千万不能错过呀（捂脸）。
本文的逻辑：
- 情绪来自思维
- 很多情绪困扰来自不合理信念
- 我们可以通过探索和改善这些不合理信念，从而改变我们的情绪。
01 情绪来自思维
我们人类有丰富的情绪，比如，
昨天我很开心，
今天我很失落，
最近我特别焦虑……
那为什么你会开心，会失落，会愤怒呢？
大多数人都会说：
因为昨天我和好朋友们去吃小龙虾了，所以，好开心。
因为计划每日1小时的读书，今天我又没完成，所以，我很失落。
因为眼看着2017年5个月过去了，我的年初计划什么进展也木有，所以，我很焦虑。
归纳一下上面的回答，都是事件A的发生，导致情绪C的出现的模式。
可假设我们路上随机采访一下路人，举个栗子：
问：假设你和好朋友们去吃小龙虾了，你会开心吗？
路人A：会开心。
路人B：不开心。
路人C：一般吧。
继续问：为什么呢？
路人A：见到朋友，所以会开心。
路人B：不喜欢小龙虾，所以不会开心。
路人C：没什么特别的，一般吧。
从上面的回答，大家看出来了，同样的事件A，不同人却出现了不同的情绪C。其原因是，人们对事件的思维过程B有所不同。
研究显示，情绪C并非来自事件A，而是来自思维B。
这就是著名的情绪ABC法则：
事件A→思维B→情绪C
02 很多情绪困扰来自不合理信念
从ABC法则，我们可以推测出，不合理的思维（本文指：不合理的信念），可能会带来情绪困扰。
举个栗子：
假设你想获得一份新工作，但是你在面试中失败，而没有被录用，你充满了沮丧的情绪。
在这个栗子中，
面试失败是A——诱发事件
心情沮丧是C——情绪困扰
问题来了：
开篇案例中，乔治因为希望与他见过的每一位女性都有鱼水之欢，大多数人都认为这是一个不合理的情绪，所以，给乔治带来了焦虑会和负罪感——这样的理解为何不对呢？
埃利斯是这样说的：
乔治主要有一种与许多女人发生性关系的强烈喜好，但这不一定是不合理的，只要它只是一种喜好。
所以，我非常喜欢性爱，而且希望与我见过的每一位女性都有鱼水之欢——这是乔治的合理信念。
那么引起情绪困扰的不合理的信念是什么呢？
乔治对自己说：我绝对不能有这么强烈的性欲！我应该在选择做爱对象的时候要更加慎重，而且只能跟我真正喜欢的女性做爱。——这才是乔治的不合理信念。
埃利斯对乔治补充说：
“一旦你对自己说'我必须要克制！我必须不能有性欲！'你会变得对此更加痴迷，而且性欲可能会更加强烈烈。不仅如此，你将不能有计划、有步骤地减弱性欲。所以你要降低性欲的决定会给你带来麻烦。它会让你感到焦虑和负罪。”
所以，乔治有强烈性欲是一个合理信念，而不合理的信念是乔治认为它是不合理的（天哪，这句话巨拗口，大家看懂了咩？）
03 如何改善不合理信念？
大家想知道乔治后来如何了吗？
书中记载：
REBT给他更好的解决办法：第一，告诉乔治这是他自己的喜好；第二，他需要理解，即便他的性欲不同寻常，即便纵欲过度是不合理的，那这也只能说明他是一个有着不正常性欲需求的人，但他不是·个“不正常”的人，或者烂人。因为REBT教导人们如何停止诅咒，如何完全接纳自我，即使他们的有些行为是愚蠢、错误和不道德的。
不管怎样，当乔治看到他的合理信念和不合理信念之间的差异，当他努力消除不合理信念的时候，他最终变得不再为自己的强烈性欲而焦虑和负罪。有一次，当他愚蠢地花费几周时间冲动地与数名女性发生性关系的时候，而忽略了自己的零售生意，他意识到，虽然自己的行为是愚蠢且自我挫败的，但他自己并不是一个愚蠢的烂人。自此之后，他能够更加理智地处理自己滥交的欲望。
通过理解以及努力，乔治做到了为自己的情感做主。
——摘自《理性情绪》
后记
埃利斯在书中的序言说：
面对任何事情，你都可以完全不让自己痛苦。任何事情？真的吗？确定吗？没有胡说八道？是的，它确实可以做到，前提是你需要仔细去听（LISTEN)并努力(WORK)接受和使用本书中的内容。
你会去听吗？会去做吗？你会去思考（THINK）、感受(FEEL)和行动（ACT）吗？
你肯定会的。我希望你会！
情绪是门学科，情绪也是门科学。
善待我们自己的情绪，不仅是善待自己，也就是善待我们周围的人哦~
