身体健康的前提是喝红酒。有人说:没有健康的身体,将来我们将在哪里过上美好的生活。良好的习惯是健康身体的关键。生活中的哪些习惯在人类健康中起着至关重要的作用?让我们来看看编辑器。
拥有健康的身体和减少生病是公众所希望的。健康问题实际上掌握在我们自己手中。国内外许多研究证实,只有那些养成良好生活习惯的人才能少生病,甚至不生病。以下提示不妨尝试一下。
1. 生活中应养成什么良好习惯
每天两升水:肾脏疾病下降80%。一项美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯或更少的女性患结肠癌的风险低45%。英国肾脏研究中心的报告显示,每天喝两公升水(相当于4瓶500毫升瓶装水)可使肾脏疾病的发生率降低80%。南方医科大学附属南方医院中医科主任医师周迎春告诉《生活时报》记者,现在是夏天,出汗增多。如果您不及时喝水,尿液浓度会增加,患结石的风险也会更高。肾炎和其他疾病也与饮水不足有关。我国颁布的新的《饮食宝塔》建议,在温和气候下从事轻度体力劳动的成年人每天至少应喝1200毫升水,大约两瓶矿泉水。天气炎热时,需要适当增加。
行走:糖尿病减少了40%。西班牙最近发布的一项结果显示,每天步行3公里可以减少发生呼吸道疾病(尤其是COPD)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院发现,走路上班的人患糖尿病的风险比开车上班的人低40%,高血压的风险低17%。周迎春补充说,步行可以保持关节的柔韧性,还可以帮助镇定情绪,缓解压力并改善睡眠。
每周两次大豆制品:乳腺癌减少了24%。哈佛大学公共卫生学院的科学家发现,每周至少吃两次大豆产品可使患乳腺癌的风险降低24%。中国的大豆产品种类繁多,营养价值也不尽相同。例如,豆腐容易消化,大豆皮补充铁和锌,豆浆富含大豆异黄酮。但是,肾脏疾病患者应少吃。
经常暴露在阳光下:肾癌下降24%至38%。瑞典卡罗林斯卡医学院的一项为期20年的随访研究发现,夏天从不晒日光浴的妇女因各种原因而导致死亡的风险是三倍。发表在《癌症杂志》上的一项研究表明,经常晒太阳的男性患肾癌的风险降低了24%至38%。卫生和计划生育委员会首席卫生顾问洪兆光说,早上10点至11点和下午4点至5点晒日光浴非常好,每次晒15至20分钟为宜。夏季炎热的下午可以适当推迟日光浴。
喝正确的酒:中风减少20%。 《美国循环研究杂志》发表的一项研究证实,罹患心脏病的高风险男性每天喝两杯(约300克)非酒精性红酒(例如零度干红),以及心脏病的风险疾病和中风分别减少了14%和20%。周迎春提醒,尽管红酒不错,但酒精摄入量(饮水量×酒精浓度×0.8)应控制在15克以内,并且不要与啤酒和白酒混合,以免增加肝脏负担。
经常吃大蒜:肺癌下降了44%。今年5月,江苏省疾病预防控制中心的研究人员发现,经常吃大蒜的人患肺癌的几率降低了44%。即使在研究人员考虑了吸烟因素之后,食用生大蒜仍可以将患肺癌的风险降低约30%。这可能与大蒜素抑制体内炎症有关。大蒜保留得更多。
每周钓鱼一次或两次:突然死亡下降了36%。哈佛大学公共卫生学院的观察研究发现,每周吃一次或两次鱼吃2g的omega-3脂肪酸可以使心脏性猝死的风险降低36%,使死亡的可能性降低17%。研究还表明,经常吃鱼可以减少哮喘的风险,还可以滋润皮肤并增加精子数量。
每天2个奇异果:减少便秘的54%。香港大学医学院的一项研究发现,每天吃两个猕猴桃,持续4周可以缓解54%的便秘。经常吃奇异果也可以帮助降低血压。猕猴桃富含维生素C和K,有利于血液凝结和骨骼健康。
戒烟:肺癌的风险降低了90%。研究表明,40岁时戒烟可以延长寿命9年。 30岁之前戒烟可将肺癌风险降低90%。 5年内戒烟的人有50%的机会死于肺癌。北京协和医学院教授杨功焕强调,戒烟为时不晚,对延长寿命有益。
适度喝啤酒:心脏病下降了42%。一项意大利研究发现,适度饮酒的人患心脏病的风险比不饮酒的人低42%。啤酒花富含黄腐酚,具有抗癌和降低不良胆固醇的作用。然而,北京朝阳医院营养科营养学家宋欣提醒说,有益健康的关键不是“饮料”。成人每天应该喝不超过300毫升(约一罐),并且每天不超过500毫升(约一瓶)。将增加多种癌症的风险。
每天喝两公升水,每周两次,每次大豆产品,每周一次或两次,每天两次,猕猴桃,戒烟,适量喝啤酒,定期吃大蒜,在阳光下喝红酒,适当行走,等等。 。有关更多信息,请记住遵循。
身体健康的前提是喝红酒。有人说:没有健康的身体,将来我们将在哪里过上美好的生活。良好的习惯是健康身体的关键。生活中的哪些习惯在人类健康中起着至关重要的作用?让我们来看看编辑器。
拥有健康的身体和减少生病是公众所希望的。健康问题实际上掌握在我们自己手中。国内外许多研究证实,只有那些养成良好生活习惯的人才能少生病,甚至不生病。以下提示不妨尝试一下。