各位朋友们，大家下午好，我是晴天妈妈，大家在周一下午如此忙碌的一个时间，然后跟我们一起来分享关于时间管理的话题，很多人认识我是因为微博，微信，或者是在很多的自媒体平台。很多人都在开玩笑，说我是一个有200w粉丝的九零后大v，同时还管理着100多个社群，在北大读研的时间呢，有生了三个孩子。那在我自己的亲子教育和父母成长的路上呢，也做了一些小小的事件，那么很多人问到我最多的一句话就是，我如何平衡自己的事业和家庭，或者是在讲大一点，怎么样去管理时间的。

我一直觉得一个很好的分享者，是因为有更好的聆听者，也特别感谢在这样一个宝贵的时刻里，我们彼此选择，今天我跟大家分享的关于时间管理，我相信很多人啊，既然我们选择了用这样的一个时间来做这样的选择，肯定是在这个话题上有很多的困扰，比如说有的人会觉得时间总是不够用啊；选择越来越多呀，我很焦虑啊，究竟应该在学习，家庭，事业，人生中。做怎么样的选择是更合理的；或者是怎么样自己有一个相对高效率的人生我相信很多人都带着这样的困惑今天来到。

我是晴天妈妈。亲职帮创始人，200万粉丝，10亿阅读，100+社群，北大硕士期间生3个娃，是个90后老母亲，主要从事亲职教育和父母成长，是一名职业咨询师，还在创业读博中。

神经可塑性+大脑折痕原理：我们时刻，在重塑自己的大脑。

我首先要跟大家做的一个非常重要的分享，就是神经可塑性和大脑折合原理啊，为什么一上来就抛一个这么大的理论，是因为很多时候我们不知道哈，就在大家听这个分享的时候，可能我们自己的大脑，我们自己的神经通路已经被塑造过了，很多有健身习惯的小伙伴都知道，你想拥有马甲线，他可能不是你第一天就拥有了，第二天就拥有了，而是在一个过程中，你慢慢的拥有了。其实这一点上跟大脑折痕理论是一样的，就会认为人的大脑其实是一张白纸，你每一次折叠，他都会留下痕迹，你反复的折叠，他这个痕迹就会越来越重，所以很多时候就是因为我们一个个的选择，或者我们一次次收听到的信息和我们链接到的人，以及接受的一些观念和认知，不停地去塑造我们的人生，去塑造我们的时刻，那在这个时候呢，每个时刻我们又塑造了自己的大脑。

所以很多时候我也会跟大家开玩笑哈，就是，虽然说作为一个育儿大V，作为一个职业的亲子咨询师，那我会认为抛开职业身份，抛开妈妈。抛开创业者，甚至抛开三个孩子的母亲这些角色的时候，我会认为，首先我是自己选择的人生，这些标签，或者是这些角色，只是我自己的一个选择，而是我需要为此去付出一些代价的。

所以在这点上我一直会讲，我就说其实每个人就是自己时间的累积，在这个过程里面，有时候我们会有一些情绪，我们会有处理很多的关系，我们会属于很多很多的群体，我们也会去学很多很多的方法论，然后会不停地用各种各样的价值观去塑造自己，那这个时候我们会变成自己选择的一部分，所以很多时候我说时间管理为什么这么重要，是因为它度过的不只是时间，而是我们非常重大的一些选择。

所以很多时候啊，有一个特别重要的心理学的原理，他就讲哈，如果有些人他能够意识到我们永远是有选择的，那这个人就会获得一些终极的自由。所以在这一点上，我想跟大家讲的就是。可能很多人看到有一些人似乎永远拥有一个别人无法企及的忙碌程度，或者有一些人能够做到很多很多的事情，不是因为它有多大的能力，而是因为他选择了去在一个时间里面去绽放出这么多的选择，所以很多时候大家一直在讲这个事儿，就说。其实人是由自己的选择所累积的。并不只是时间的累积，因为时间只是承载我们选择的一个很好的载体，所以在这点上我想很多，不管是职场妈妈还是说职场新人啊，甚至说每一个女性。尤其是在女性时间管理方面，大家会有更多的困扰，因为我们很容易被情绪被关系、被角色所累，好像每一个角色我都要拼命地去做到多好，我才配做一个所谓的优秀的女性，或者是一个很卓越的女性，但实际上在这个过程里面，我们会讲，这些都只是我们人生选择的一部分。

我们度过的不光是时间，而是自己选择的人生。时间里，记录着我们最重要的选择，和最有意义的生活。

你就是你的时间。

在这个过程里，我们看得到和看不到的情绪、我们身处的关系、我们所属的群体、我们使用的策略，都会变成自己的一部分。

告诉自己，永远可以选择，借助时间，成为自己。

我相信很多人都有这样的经历，还总讲，我一天只有24个小时呢，我又要工作，我又上下班的通勤时间弄了，还有一点点的时间来娱乐，那我可能随便刷一刷，什么社交软件抖音啊微博啊，这一天的时间就过去了，其实很多时候我们在讲啊，不管我们是做了什么样的决定，在整个过程里面，其实都是我们的选择，不管我们多繁忙，比如说。我们要过年了，必须要回家去拜访父母，或者是我们家，突然这个水龙头坏了，我需要去花时间去修水龙头，甚至说孩子病了，我必须请假在家陪伴她，你会发现这些不得不，其实就是因为他是在我们的排序清单里面更靠前的位置，你比如说对于新母亲来说，总觉得时间管理是一个很大的困扰，是因为一旦我们成为母亲，很多人会自然而然的把妈妈的角色。或者是把孩子或者是把家庭放在工作，社交，娱乐变美之前的选项。

管理的不是时间，是人生。

所以我们有一个很明显的感知啊，就是有一些时候。我们尽管看上去非常忙碌，但其实我们永远是有时间的，为什么说永远有时间或者时间是越用越多的，你举个例子，比如说我们在刷微博的一个小时，我们再刷抖音的一个小时，我们在看书的一个小时，甚至是我们在等公交，或者等地铁的一个小时，同样的一个小时里面，我们所处的这种情绪状态，或者我们使用的效率完全取决于这个，对于我们来说排序有多重要，对吧，当我们是在消耗的时候，就会觉得这个时间非常的漫长，但是比如说这一个小时是在赶论文，或者是赶一个领导交配的大项目，甚至我们是在对接一个非常重要的商业合作的时候，这个时间就会显得特别的高效率，很多人在大学的时候，或者是在我们成为母亲后，都会有这种短时间内要完成一件非常重大的事的这种体验。

你会发现当你的时间变得越少的时候。你反而会更珍惜，你要做这件事情的每一刻，那举个例子，比如说很多妈妈都会发现，一旦成为。妈妈以后，这个撕裂感会特别严重，或者是有一些所谓的斜杠青年，当他美多做了一个选择，他的撕裂感就会特别严重，怎么理解这个撕裂感，这是你记住的，A，又想着B，然后你要在这个过程里面去完成C，比如说我要照顾孩子，又要工作，还要读书。那么在整个过程里面，你就会有一种严重的，这些我都要要啊，我很焦虑，我总要追求更快，更好，更强，那么这个过程中，这个撕裂感就会让你陷入一种，我实在是太累了，我实在是太忙了，我实在是太焦急了，但其实本质上是什么，本质上当这些时间被压缩的时候，比如说。我现在正在工作，但是我知道半个小时以后孩子一定会醒来，那这个时候你就会想办法在这个半个小时内。尽可能的去完成你要完成的事情。

所以有的时候时间看似非常的公平，但他其实又非常的不公平，因为在同样的单位时间里面，我们每个人可以完成的任务是完全不同的，你，比如说我会选择放弃上下班去使用公共交通。而选择去做比较贵的，比如说去打车呀，或者打专车呀，是因为在这一个小时的通勤时间里面，我可以去打更重要的商务电话，我可以给重要的朋友聊天啊，我可以去录我今天想要录制的课程。那么，在这样的时间，你会发现比一个小时去通勤，然后刷微博刷抖音的时间。这在路上的一个小时，你反而会获得更多的工作效率，很多人一直在讲啊，说，作为一个妈妈，或者作为一个职场人，或者作为一个现代人，你的时间都是碎片化的，碎片化的会消耗你的注意力，或者会让你变得低效率，反而我会觉得就是因为时间有限，所以我们才更想充分用它，我相信很多妈妈都有这样的感悟啊。

就是因为我们成为妈妈了，或者是就是因为我们成了一个全日制的，有一份无法阻抗的任务，那么其实在职场上也通用。所以我们会更希望我在短的时间里面去完成更多的事情，比如说孩子睡了以后，我会想起来我要不要起来，去收拾一下房间或者孩子睡了，我要不要给自己看一个小说或者要不要起来追剧，很多时候就是因为我们面对自己的有限和局限性，我们反而拥有了更多的时间和更多的自由。

时间，就是越用越多

在今天我们开始的时候，我经常讲到了一个词，就是情绪、关系和角色，那么很多人都有这样的体验啊，就是当我们处在不同的情绪状态的时候，我们效率也不一样，你比如说啊，当我们今天老板表扬了，我们爱人也夸了我们。然后春节的时候心情就特别好，那这个时候你会发现，不管你做什么事情都非常的起劲，非常的愉悦，但是当你情绪状态特别不好的时候，你做事情的效率就会特别低，比如说一早上起来发现家里停水了，然后呢，孩子上幼儿园的书包又忘带了，然后这个时候早上跟老公又吵了一架。然后同时呢到上班呢，迟到被领导又批评了一通，这个时候你整个人会觉得我上午都不想工作，一直在生气，为什么我这么倒霉。那这个时候情绪的恶性循环就会凸显出来，那么等到你下班的时候，可能因为领导的这些坏情绪。你又带回家，又跟老公吵一架，说你看，你怎么什么都不帮我呀，

然后。为什么你又什么都不干啊，然后这衣服都放了好几天了，怎么不知道帮帮我，帮我洗一洗。那就是说可能老公又会跟阿姨发脾气，哎哟，会不小心跟孩子发脾气，那孩子又会在这个时候呢哇哇大哭，你会发现，你会花很多很多的时间在做情绪的消耗。这也是很多人不知道自己的时间去哪儿了的一个真相，是因为他们总是被情绪裹挟着前进。

情绪，消耗时间的第一杀手

很多人都是情绪的奴隶，被阉割掉了很多时间去抱怨、生气、郁闷、纠结。

说起这一点，不管是母亲也好还是职场人也好，都有这样的感觉，就是，当我们真的属于一种父亲的状态之下，我们不仅会花更多的时间跟自己较劲，跟自己所处的关系较劲，跟同事跟爱人跟家人去较劲，和同事，在孩子的教育上，我们也很容易生气，像我们经常会在社交课呀，情绪课呀，或者在我们的父母成长计划里面，都会见到很多很多这样的案例，就很多妈妈或者很多爸爸，他不是说凶妈妈或者是凶爸爸。而是因为他自己本身很累，很疲惫，很焦虑，他的心情非常不好，所以他会花很多的时间跟自己较劲，那么这个时候不管孩子的行为出现了哪些的不一致，都会成为一个情绪的出口，就像我们刚刚讲到的踢猫效应一样，就情绪，它是不停地流向弱者的。而我们总是会忍不住向更弱的那个人去发火，发脾气，而孩子呢，就是这个火药桶。

一讲到这点上，很多人一讲时间管理都会觉得，A，为什么今天你要讲到这个情绪的话题，这个情绪的话题跟我们所谓的高效能有什么关系，尤其是积极心理学这几年的发现，就发现了这样一个非常重要的观点，就说，人们不是因为成功而幸福，是因为幸福而成功。所以当你觉得情绪状态更愉悦的时候，或者是你有办法把自己的情绪尽量控制在一个积极的状态，或者是尽量调整到一个相对舒适的状态，你能够去处在自己喜欢的关系里面，能够处在自己喜欢的工作里面，然后尽量把自己周围的一切都变得愉悦的时候，你就会拥有更积极的状态然后去管理好你的时间，管理好你的人生。

为消耗自己的关系，松绑

我给大家分享一个我身边的朋友的一个案例，就是他是一个非常好的女生，然后呢，他也是刚刚结婚，有孩子，那他爸爸和他妈妈呢，就是因为在做一些比较大的投资类的生意，然后风险非常的大，然后窟窿非常的大，也需要他这个女孩子，还有他的兄弟姐妹一起去帮他们背锅，他们每个人都替父母背了非常高额的高利贷。所以说这个女孩子还有他的兄弟姐妹，都是职场精英，都是有留学的背景，然后也都在非常有名的这种五百强的公司里面就职，年薪也都是几百万。但是呢，在这个过程里面，因为他们对父母的这种所谓的将愚孝也好，或者是被绑架也好，说，他们注意这种心理上的顺从也好，还是说去安慰父母也好，就会不停地对父母的错误所买单，所以他经常会属于那种啊，为什么总是我要为我父母的错误买单，或者为什么我哥哥的房子要我来还按揭。

那就是因为他跟父母之间的关系，有了很多的阻碍，然后在亲情上有过多的消耗。所以他总是没有办法集中自己的心力和情绪去做自己喜欢的事情，所以经常他就会特别的压抑，然后前段时间还专门去找了心理医生来聊这个话题，所以我想说的是，有的时候不管是一段不愉快的恋爱，还是一段特别负面的婚姻啊，甚至是一段让我们特别疲惫的友情，当对方变成这种情感绑架者或者成为这种情绪啰嗦者的时候，你会觉得你好像在跟一个黑洞打交道，就对方的要求和边界永远在吞噬你，她似乎在默默地控制你和引导你去把你的人生当成他的附庸。那这个时候呢，你就没有办法去管理自己的时间，因为你根本都没有自己的选择。所以在这点上很多人都没有意识到。

我们其实在关系里边就是究竟花了多少的心力，你，比如说有一个。很历害的创业妈妈，她自己的公司其实都已经是到C轮了，就这样成功的创业者。但是她老公呢，就是因为前段时间去P2P的一些投资，然后导致家里面出现了很大的经济的问题，但是他自己可能有一些弱者心态，就是不管老公每一次做多么不负责任的决定，是赌博呀，还是做一些很不靠谱的投资的时候他都没有办法去say no 。他也没有办法去跟她老公讲，这是我的钱的，是你的钱，没有办法去丽清楚这个边界。

那么他就不停的在换养着老公去豢养着自己的原生家庭，其实我想了很多，所谓的善良的。善良的这样一些妈妈们都容易在关系中陷入这样的泥淖，为什么呢，因为大家会觉得我只有这样做，对方才会爱我。或者是我，只有这样做，我们家庭才会和谐，但其实很多时候如果你say no 。

你会节省更多的时间和精力，甚至你会让对方觉得OK，这是我的，这是她的，我们之间真的是有边界感，所以很多时候时间管理，涉及到的不只是说我，怎么样让自己更高效。然后我怎么样在三年内生两个孩子，或者我怎么样去找一个更好的老公，为我的人生助力，其实这些都是一个伪命题，更多的是你是否能真的意识到你的时间对你来说意味着什么。

相信自己，直接是最高效的选择

我今天跟大家分享的一句话是，我们宁可做错，也不要怀疑自己，因为很多人会陷入这样的一个。循环，就是，我这么做对不对呢，我万一这么做了有什么坏处，怎么办呢，你说我带着孩子，我一边在去求学，可不可能呢，我平常还要去管一家人的很多很多事情，我怎么样才能够一边做这个事情，一边又得到一遍得到B一遍得到C呢，很多时候大家会不停的怀疑。反正就在这种纠结中，可能一个月过去了，两个月过去了，一年过去了，两年过去了，我有一个非常好的北大的妈妈，他就是在孩子高中了以后，他才考到北大的本科，就是成人本科。然后这个时候他跟我讲啊，他说晴天我听你的，然后我自己去做了一个很明智的选择，尽管我的孩子已经长得很大了，但是我这个时候我终于选择了我自己想要选择的人生，因为我一直都没有机会去考，到大学去考到一个很好的学府。

就是因为我一直在为我的家人的生活买单，我一直在赚钱啊，我的弟弟，为了赚钱，我的老人，我一直在赚钱，努力的去扶植我老公的事，一直在养孩子，但我从来没有想过自己要什么，那么，当时他就很果断的去报了北大的本科，然后去参加考试，最后通过了选拔。然后他就在燕园里度过了自己的求学之路，你这个时候他就经常跟我讲。他说以前我不知道什么叫做种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在，他说，现在我知道了，谁在这件事上，这个小故事，想要跟大家分享的是什么，是有的时候。我们所怀疑和所否定的时间，不如我们亲自去试一试，可能这个成本，会有一点点高，但是至少他不会让我们后悔，大多数人经经常会被啊，你看我当初要是怎么样就好了，我当初要怎么样就好了，其实你或许小范围的试一试，在你自己可承受的范围内，试一试，结果一定不会坏到哪里去，因为你反而在浪费时间的过程里面，才是失去了更高的机会，成本和代价。

错误的决策，都好过因为怀疑自己造成的沉没成本

很多人也会问我一个问题啊，包括今天我们来听课的非常多的妈妈们也都会问我，说怎么样，就是一边创业，然后一边生活。还能够去考到北大的研究生，其实当时在考之前我根本没有想那么多，因为我已经工作了有几年了，然后生活一切也比较平顺，当时就是想法，我试一试吧，万一呢，那就是这个很简单的试一试，然后我当时怀着我们家老大。然后开始备考的过程，我完全没有想到，平常测试分都徘徊在及格线上下的我，然后最后在最终考试的时候统考的时候能逆袭。所以这一点上有时候会讲就是说，行动力真的比一切都重要，而且在当时我们真的全国统考的时候，三四千个考生。其实有近四分之一的人都没有来。这个就是绝大多数人的画像，就是我可能会想，但是我真的去做的时候我就总瞻前顾后

很多时候拖延症啊，或者是我们自己时间管理上比较差呀，或者总是迟到啊，不是因为我们真的不够那个时间，很多时候是因为我们自己一直在逃避，我们担心万一我失败了，万一我考不上会不会很丢人，我周围的人都知道我去尝试做某某事情了，我要做不好的话，别人会怎么看待我，很多时候大家不知道每个人是自己世界的国王，就是大家其实都在忙着自己的人生剧本，并没有特别多的时间花在你身上，所以，这个时候你想一想。你，你与其担心，与其纠结于与其想，明年再考不上，我都是一年，还不如你赶紧去试，最差的结果就是今年没有考好，然后我当做一次模拟。或者是至少我考过以后。我想想，是不是有更适合我的专业和学校，其实在工作中一些技能的学习也是这样，有的时候总担心，哎呀，我要考这个证很难啊，或者我要学这个技术很难啊，我要学着P图，做海报去做运营。

会不会很辛苦啊，但其实只要你打开电脑，开始尝试的那一时间。你就完成了最难的90%，很多人想说，今天是怎么完成自己的玩儿法养育的这本书都创作了，因为刚刚我也给大家发了我书封面的图片，我在写这本书的时候，我当时还在北大准备自己的研究生论文，研究生的论文差不多是3万，4万多字。然后这本书差不多是9万字。研究生的论文呢，我前后改了十来遍。所以其实大家在想啊，你同时在交完这十几万的字，其实工作量是非常大的。但是我是怎么样去做到写这本书的呢，就是因为我最早的时候有了大纲和目录，以后我就会每次只写一张，中国每次只写一小节，每小节差不多是两三千字，我每周写两三千字，每周写2000，两三千字，其实这个工作量对于很多写作者来说是很低的。

但是如果我一开始不分割任务，没有把他说当作我每周写两三千字的话，最后我都要写说写论文了，然后我再去把这个9万字的书稿全部写完的时候，那我就会很吐血，而且我匆匆忙忙赶出来的东西可能也不会好。

知行合一，想是问题，做是答案。想到就做，行动力胜于一切。

这个时候，我觉得不管是我自己在时间管理上那些经验，还是我认识到的那些，牛妈，或者是牛爸，或者是一些牛人们，他们根本上去给我最大的启示就在于这点，就是说，其实不管你想多少，你给自己这个问题，有多少种可能，其实做才是答案，当你想到一的时候，你先去做，你不要管这个一是怎么到100的，重点是你要努力把它从零变成一。因为从零到一其实是最难的，然后从一到100呢，这个过程，可能你的合作伙伴，你的家人或者你的孩子，或者你的周围，其他的力量会帮助你完成。有很多鸡汤，或者说，当你想一件事情的时候，全世界都会为你让路，我觉得这个话呢，有点扯。但是我特别认同的是所有的事情，最难的就是你从0到1开始去做它。所以呢，不管我们想的再多，不管这件事情是对是错。如果你一直停留在想，那他永远没有结果，但是你开始去做的时候，你会努力把它变得正确。

世上没有正确的选择，只有选择了以后，努力使它变得正确。

行动力，才是第一法则。高效能，尊重自己才是最大的捷径。

所以其实所有的效率比较高的人，终极的秘诀都在这里，就是我先去做。然后行动力能够驱动我不停地去获得反馈，然后我再去改他，哪怕我一开始­­错了，没有关系，只要我去做，他就会有一个方向，哪怕这个方向都是错的，我可以再去调整。但是当我去尊重自己的想法，我去把这个一做出来以后，我才获得了更多的可能性，所以所谓的高效能和高效率，就是我把想法。变成落地的事情的这样一个过程。

刚刚大家基本上花了将近半个小时的时间来听我讲，如何在时间管理中去实现，比如说关系呀，情绪呀，边界呀，还有我们自己一些价值观上的问题，其实我会想，为什么大家都会好奇啊，说，为什么。你没有直接上来告诉我们用什么样的软件，我用什么，什么样的一个excel，我用什么样的清单啊，其实我在想我们每个人都是有自己的资源的，就是说，其实你想的方法论的问题，我们每个人。都一定会有自己用的顺手的方法，不管是番茄中APP，备忘录，Memory，还是笔记本儿，我们其实有很多很多的方法，甚至1000个人，有1000种方法，那如果我们只是停留在方法论的层面。那么其实永远都没有办法根本的去解决问题，就像我们育儿一样是吧，你不敢说亲密还是规则。还是无条件满足，还是训练，其实不管你用什么方法，可能在不同的家庭，不同的文化都是成立的。但是核心是它背后的规律。

所以在这件事上，我觉得其实育儿跟人生是一件事儿，就是努力让我们去伪存真，然后去繁就简，在这个过程里面去找到自己的选择，所以这点上我觉得特别重要的就是我们每个人都有自己的方法，你可以通过自己的练习和整理。先把我们的理念，我们的认知，甚至我们自己的大方向搞清楚了，我们的选择问题，清晰化了。然后再去细化，我们这个方法论，那么现在我会给大家一些我认为比较好的方法，也欢迎大家来探讨，就你用了什么样的方法在做时间管理。

清单可视，选择重点是最大的时间革命

很多人也听过什么吃青蛙呀，然后奶酪法则呀，二八法则呀，这些所谓的经济学呀，或者是数学的各种原理，那我想分享的是，有的时候很多人以为自己做了很多事情，很忙，成绩很大啊，甚至每到我们现在已经进入了2019年的第二个月份，都快要结束了，那么，很多人都会立很多很多的新年愿望立很多很多的flag。那其实你仔细去想想，你真正花时间去梳理自己的重点的时间究竟有多少，我有个比较受益的方法，也是我自己这么多年一直坚持的，就是我会使用，比如说日历，他们的或者是某某这样的东西，甚至是笔记本儿，我会不停的，每一天早上醒来，第一件事情。除了把孩子送去幼儿园，然后洗漱完后，我就会开始在办公室里，我列今天我要工作的重点。或者说在前一天，包括每周出每月初或者是定期的时候，我都会提前把它记下来。

我会特别喜欢用苹果自带的备忘录。然后上面呢，因为会比较清晰的记下来，我该做什么事情，落到了什么时间，它会提醒我，包括比如说，我从A地方到B地方，我要去完成B事儿的时候，我需要多长时间，那么在这点上我就会觉得，当我们去把自己最重要的时间都填满以后，剩下的时间都是flexible。比如说我每天五点。会接着小朋友放学，我会陪他们玩儿了，他们八九点钟全部睡着，那我到九点以后的时间就全部是自己的。所以我每天在下午五点之前的时间全部都是满满的，但是五点到九点一定是空出来的，所以在这点上，我觉得当我们把自己的整块的时间或者最重要的事情全部列出来以后，你会发现，只要我把这些重点事情完成了，我就会很轻松，比如说我写书的时候就会讲啊，我每周一定要去完成这2000字，哪怕我这周没完成，我下周也一定要补上。

所以在这个过程里面，你会觉得当你愿意主动的把自己的任务和目标列出来的时候，你每天的flag都有的时候你才会更可能的去完成。

外包人生，“浪费时间”是对大脑最大的开发

我想很多人都会听过一些关于财务自由，或者财富自由，或者是如何用时间去金钱去换到时间的一些方法，其实我会觉得，比如说像我刚刚提到的，我上下班路上我会尽量的使用，比如说打车呀，或者是尽量的，我会让我的助理去帮我处理一些工作，也是基于这样的原因，就是当我去把那些可替代性比较强的事情交给别人去做的时候，那我这个时候我的时间自由度就会更高，那我自己的时间也会变得更加容易被我选择，包括比如说一些家务事情的处理，比如说孩子的一些东西我会去买呀，但是比如说擦地呀，然后日常的这些做饭啊，我就会尽量的外包，但是我心情好的时候，有时间的时候我也会尽量的去。他们去做一些点心，但是这个时候我会觉得啊，当你学会给自己做一些减法的时候，你的大脑才更高效。

很多人啊，特别容易误会，就是好像大脑像我们一开始讲的可塑性，那我是不是就要对大脑进行尽可能多的开发。但其实有的时候你在拖延的时候，比如说我明天有个deadline要改，那其实我在知道我有deadline这一刻开始，我就已经打了，开始工作了，就说，比如说。你知道明天是元宵节吗，对吧，大家知道，元宵节我要跟家人一起吃晚餐，但可能在你知道明天是元宵节的那一刻，你就开始在。脑海中这样的一个。愿景和画面儿跟我的爱人一起吃，然后我们买什么样的汤圆，然后我跟孩子一起讲一个元宵节的故事，然后我们可以一起的话，画一期元宵节的主题的黑板报，或者我们一起画一个元宵节的小画儿，他们在整个过程里面，你在这个节日来临之前，已经在不停不停的去把这个画面描绘的尽量的细节和精彩了，那如果这个时候呢，那你不停的想啊，我明天我要擦地。

好，我明天我需要就是走两个小时到地铁站，然后你要花这样的时间的时候，你会发现，你的大脑其实一直属于很疲惫的状态，所以，有的时候我会特别鼓励大家在时间和经济允许的情况下，尽量的给自己留一点点发呆的时间，或者是玩耍的时间，或者是什么都不做，摊在那边的时间，因为人的大脑是不同脑区在随意切换的。其实你在休息的时候，你的大脑都一直在非常的活跃状态里面。所以在这个过程里面，如果你能够稍微的给自己一点空间，在我们拖延，在我们偷懒，在我们浪费时间的时候，大脑也并没有闲着，他会有更大的精力去把这些看似毫不关联的任务连接在一起，举个特别简单的例子哈，大家都知道，非常有名的创意大师达芬奇，他就是传世的画作，包括有一些据说是他画的画儿，但是无从考证的画作，算在内只有20多幅。

但是呢，她在拖延蒙娜丽莎的期间呢，画了很多草稿图，他设置了非常多的机械啊，他自己做的非常多了不起的一些发明，那其实他就是在拖延A的时候完成了BCD。但是在这个过程里面，大家还是会依旧认为他就是一个了不起的画家，又是一个解剖学家，又是一个生物学家，是吧，又是一个机械制造大师，他是一个创意大师，为什么呢，是因为他在拖延画作的时候，他做了别的事情，反而会提供给他大脑一个弹性空间，让他去构想，怎么样把不关联的事情关联在一起，去产生更大的创意。所以看似拖延症。其实他让自己的艺术创作有了更多的灵魂的注入，虽然讲到这点啊，可能觉得那是达芬奇，又不是我们每个人。那他其实可以去想一想，比如说你真的就知道明天要交一个大的报告，你提前一周就知道了。

那可能你第一天的时候你会随便查一点什么资料，或者找一些信息，然后你可能就放在屋子里面，不去碰它，或者你放在电脑里面就不再去碰它了，但是你第二天的时候，你可能正在跟朋友吃饭，或者是正在做一件别的事情，你突然又想到一个点子，你把它记到本子上，那你这个时候你会觉得，你看我，改天我去交这个汇报的时候就可以这么去写，那你等到第三天，第四天，其实你大脑在不停地把所有的信息和素材。去强化到你最后一天要去完成它的时候，那一个总的汇报库里面。所以这点上我觉得当我们能够去给自己的大脑更多的时间和空间的时候，他会变得更加的高效率。

专注，善待大脑是最好的充电器

那我今天在开始的时候也提到了一个积极心理学的研究，就是，其实人们是因为幸福而成功。其实对于很多人来讲啊，就是经常会觉得我带着孩子的时候要想着工作，我工作的时候呢，我又惦记家里是不是。老人带孩子，他会不专心啊，或者是自己明明在履行我想着工作的事情，然后工作的时候呢，又觉得不行，我要赶紧想着去哪里玩，其实这个时候往往会造成一种，你什么时候都是在不停的赶时间的状态，反而比如说我工作的时候就忘了我是个母亲，然后呢，我在陪孩子的时候我就忘了我还有手机，那在整个过程里面滴，发现你跟闺蜜吃饭的时候你也更快乐，你们不是只是说自拍呀，发社交软件呀，聊天儿啊。你们会觉得你们是真诚地享受着彼此的陪伴，你在跟孩子在一起的时候，你会发现，他又会这个了，他又懂这个了，你看它那个小眼神，他在跟我传达什么情绪。

那其实这个时候，你会发现，你不是在填满一个一个的清单，或者是不是在应付一件件的差事。而是在每一个选择里面都让自己变得更加快乐，那有一个理论叫做心流哈，这是心理学的新楼，他就讲了，人在我物我合一，在忘情的专情投入的时候，会陷入一种非常舒服的状态，你会更高效，你会更快乐这个状态呢，就有点像我们聊天聊嗨的状态，那可能每个人的心里都是不一样的，你，比如说我有时候在讲课的时候啊，写作的时候啊，聊天的时候都会很快进入心流状态，那可能有一些，比如说科学家在搞科研啊，发明家在搞发明啊，艺术家在作画啊，各种各样，每个人专注点，其实是不一样的。所以呢，当你能够找到自己的专注点的时候，或者是你再努力，每一个事情里面。都能够找到让自己去幸福快乐的那个点，那你就是从情绪到关系到专注点。都让自己的时间变得更高效。

有一个非常重要的研究就提到了，其实每个人每天专注高效工作的时间不超过两个小时，两到三个小时是科学家专注的时间，你想想这些非常钻研的非常学术能力强的这些大学霸们，科学家们，是吧，这些学术狂人们，他们能够真正花在工作上的专注的时间只有两到三个小时，可能对于我们普通人来说更短。所以允许我们每天不停的赶A赶B赶C赶D，不如我们把每一刻都变成自己最专注的时刻。

活在当下，每一个现在才是最重要的时间

我们并不是把时间切割成了24个小时，而是在每一个我们喜欢的事情上，让它发生关联，为我们的人生选择服务。

我在我们晴天妈妈的亲子群里面跟大家分享过一个特别有意思的段子，我就说。其实啊，就是过去，因为我们心理学有一个说法，叫风中效应，怎么说呢，就比如说你会觉得初恋是美的，你会觉得养老大的时候，孩子小时候的时候是更可爱的。或者你会觉得过去你跟家人的关系是更好的，是因为他已经过去了，因为他已经达到了你对他最好情绪状态的峰值，所以说过去呢，因为你这个分分钟效应的互粉，是她会变得更加的美，然后未来呢，因为你不停的去期待他，因为延迟满足你这样不停的去按捺不住期待，我接下来要做什么事情，我接下来会面对什么样的旅行，我孩子长大以后，我人生有多大的自由，那这种对未来的期待，又会让你对未来充满着美化。那每一个当下的就会变得特别痛苦，因为你总是不是在回忆往事，就是在期待未来，所以我们反而失去了每一个当下，

所以在这一点上会觉得，当你能够活在当下的时候，每个现在能把握它，才能够帮助你去活得更快乐，当我们刚刚讲的心流也是在阐述这个观点，这是我们希望每一件事情都变成我们喜欢的事情，如果我们能够直接去选自己喜欢的事情，当然是最大的幸福，如果我们不能去选的时候，我们去把自己选的事情都变喜欢。让这些无关的事情，不喜欢的事情跟我们喜欢的事情发生关联，才能让我们的时间变得更高效，甚至我们时间的状态更加的愉悦。

关系，让时间更有质感。情感账户，一切值得的关系都需要经营收支。

所以讲到了我们的情绪，讲到了我们的当下，讲到了一些管理的小工具，特别愿意跟大家分享的，就是关于关系中的时间管理，其实很多人都会讲啊，说，你有三个孩子，然后你就一个特别大的家庭，我们家平常吃晚饭的时候呢，差不多有七到九个人，那就有孩子，有阿姨，然后两边的老人都会一起来吃晚饭，然后吃完饭以后，可能老人就会回自己家，然后啊，阿姨也会回家。那在这个时候，你会觉得其实在一个关系里面的经营是特别重要的，很多人会觉得不行，我老公不行，我赶紧换啊，我婆婆不好，我赶紧把他轰走，然后我孩子不听话，我赶紧送去哪里，让他去变得听话一点，或者是我让杨永信去把他们电击一遍哈，其实很多时候我会讲啊，就是有的时候不是因为控制而亲密，而是因为我们跟对方之间有一个情感账户，就是我们每个人都放一些积极的情绪，积极的回忆积极的体验，在里面。那这个时候呢。

我们会觉得拥有一段意义深刻的关系，本身就是很大很大的代价，就说，我们想要亲密。是吧，我们想要去获得一份比较稳定的家庭关系，那肯定我们要付出很多的承诺，我们会花很多的时间，看似我们失去了很多的自由。但是其实我们在其中获得安全感，满足感，确定感是更强的。

有一个研究就说了，还说婚姻带给女性的寿命能够让他比未婚的就终身不娶不嫁的女性，多两年的时间，对于男性来说可以多七年的时间。所以其实不是因为说婚姻幸福，我们的寿命长，是因为婚姻这种稳定的关系，或者家庭中稳定的关系，带给我们的这种安全感和愉悦感，会让我们在一个更长的时间内获得一种笃定。所以在这点上我觉得拥有一个好的关系一定是大家彼此来付出。

比如说陪伴孩子的时间。比如说跟老公去花一点时间去约会，去聊天，即便大家价值观不同，但是大家的体验和情绪大致都是相通的，经常去让大家能够在一个月的状态里面平常多存钱，这样用的时候偶尔取一取，你也不会觉得这个账户要透支，很多新手爸妈或者是一些夫妻，或者是一些伴侣，就谈恋爱，谈到后面都会觉得很累，或者是婚姻，到了后面都会觉得啊，不行，七年之痒了，十年之痒了，就是因为我们最开始的时候存了很多钱在里面。但是生完孩子以后就一直去取，或者是到了某个点开始，大家都不愿意再往里去付出了，所以就失去了很多比较有意义的感受，为什么节日我们大家要过得有仪式感，或者要去送花，或者是要去彼此的赞美，是因为我们在不停地为彼此存钱，让彼此的账户尽量不要出现亏损，

那这个时候呢，对方有一点小毛病啊。或者是有一个小缺点呀，你也会觉得啊，这些都是可以去容忍或者是可以去接纳的。

别问兼顾，只问流动。

先处理心情，再处理事情。

每一次和家人相处，和孩子相处，都是关键时刻。

很多人就一直在讲，兼顾，兼顾，平衡，平衡，其实我觉得核心不在于兼顾和平衡。而是说大家在一个关系里面。是否大家都会觉得舒服，就说，不管是对方呆在你旁边，或者他去加班了，或者是他去社交了，或者他出差了，甚至她出国了，你都能够感受到啊，他心里面是在为这个家庭或者为我们的关系去付出的。比如说可能在我们每一个不管是爸爸妈妈还是我们自己，作为人来说，我们就会发现。像我们之前提到的情绪那样，当我们心情非常不好的时候，一切都会变成我们爆发的点，然后我们会花很多时间去生气呀，会花很多时间去争吵，花很多时间把自己变成了一个河豚，就气鼓鼓的浑身长满了刺。但是当我们心情相对愉悦的时候，我们就会发现，好像孩子淘气也不是事儿，老公晚一点回家也不是事情，是因为我们当时的情绪决定了我们在某件事情上纠结时间的长短。

所以，在我们跟家人相处的时候，跟孩子相处的时候，每一次相处，我们都尽量的让他处在一个我们不只是单向的付出，而是双向的流动，就比如说孩子喜欢的玩具，可能你也会玩得很开心，或者是你看到孩子玩的很开心，你也会回馈他。或者是你努力在跟孩子跟家人，跟爱人相互互动的过程里面，去找到那样一个关键对话的时刻，或者关键时刻，那么这个时候你会觉得。不管你们对方是做的什么事情，或者是对方的表现，是否如你所期待，你都会觉得是愉悦的。

当我们只关注自己的负面情绪，家庭就会变成垃圾桶

没有流动，只有发泄，没有幸福，只有消耗。更不存在时间效能。

很多的家庭，还有就是我们中国的家庭都会变成一个垃圾桶，怎么讲呢，就是妈妈，回家也是发牢骚，抱怨啊，叨叨啊，爸爸回家也是发脾气呀，指责呀，然后家里的人都是剑拔弩张，然后这个时候呢，孩子就会变成什么，很爱发脾气呀，总是离家出走啊，等大一点了以后，网瘾啊，早恋啊，或者是。再找点中饭，一些让父母很头疼的错误啊，其实在各种各样的负面滴世界里面，都是因为我们在家的这个战场里面倾注了太多的火药。

因为我们都没有在家里面得到温暖和关照，因为每个人都觉得为什么你们不理解我啊，为什么你不能好好说话，其实在这个过程里面，我们会觉得在家里面好好说话，其实非常难的。而且经营关系不只是好好说话，好好说话，背后它所涉及到的情绪啊，情感。真实的表达，其实是非常非常需要去练习的

那当然。如果说大家都停留在，我就是很讨厌你，或者你怎么这样，我们停留在指责，嘲讽阿，分歧，争吵，讽刺，挖苦。甚至很多很多抱怨的情绪的时候，我们都在消耗对方。你不要说我们在生活上，事业上能够高效率地发展自己了，每天就家里乌烟瘴气的，都让自己觉得没有力量在去向外拓展，很多人都会特别误会一个过程，就是说，很多人成功一定是因为他时间管理做的好，其实时间管理只是一部分，更多的是因为他自己在关系里面可以让自己过得舒服。否则的话他没有余力再向外去拓展。

“时间管理”高手都是最佳“翻译官”，把大家的垃圾语言，翻译成爱的语言

在这里，我特别想跟大家分享一个小故事哈，就是有一次哈，在我们。现在的父母成长计划里面，有一个妈妈，她就哭了，他说我总是对孩子老发脾气，我脾气不是很好，然后两个孩子，他们又都是男孩儿啊，经常打打打打打。那当时我就跟他讲，我说你应该很累是吧，你一定会觉得特别的辛苦，而且我会觉得好像容易吼孩子的妈妈，都是因为自己觉得自己太疲惫了，会有一些愤怒感和无力感在里面。当时那个妈妈就眼泪夺眶而出，看上去特别强悍的女强人。

就当时就在我们自己的这个课程里面，眼泪就夺眶而出，所以其实很多时候我们会发现哈，就当我们能够去在自己的家庭里面去获得更多的爱和支持的时候，我们就更不容易变成那个暴躁的在时间上消耗的，在情感上浪费的这样一个人。

所以时间管理的高手很多，都是翻译官，就是把大家的垃圾语言或者是家人的这些垃圾桶的情绪都翻译成爱的语言，比如说。那天那个妈妈，她跟我讲，她发脾气，她说，其实。你可以努力把孩子之间争吵的时候翻译一下，比如说。你，你，刚才我看到你打了哥哥，你是不是很想要这个玩具。或者是你要不要跟哥哥借一下，当我们去翻译的时候，哥哥瞬间就明白了，弟弟打我，不是因为讨厌我，是因为他想要拿这个玩具，但他不会说。

那么可能呢，弟弟跟哥哥去借了玩具以后，弟弟又会觉得原来我可以这么去跟哥哥表达。甚至包括我们会发现，经常在每个中国家庭有一个标配，就是一个唠叨妈妈，一个指责爸爸。然后一个就是疯的孩子。所以在这点上，还当我们能够把老公的语言把自己的语言把婆婆的语言都翻译一遍的时候，你会发现家里面每个人都可以相互的理解，包括我自己也是。

我自己最开始的时候，也会对我家人的一些语言，或者一些沟通方式，会特别的有意见，我就会讲，说，你们能不能好好说话是吧，好好说话怎么那么难。但是随着我自己做成长的部分一直往上走，以后我就会发现，其实对方需要的是我去解读它们，比如说每次当我家人有人发脾气的时候，我会翻译一下，你一定今天特别累了，所以你是希望我这么做对吗，那这个时候对方就说时，是我觉得你这么说很有道理，慢慢的大家都这种情绪就会缓和下来，而且大家都会尝试着。用我的方式来解读问题，比如说他就说哦，今天那个我其实可能是需要你来帮我做这个事情，你看能不能帮一下吗，那这个时候不用大家提醒，那么全家人也会好好说话，最当我们能够去不停的把孩子的语言用游戏翻译出来，把家人的垃圾语言，用温柔的方式翻译出来，那其实呢，都会变成爱的语言。

每一次当下，我们的大脑都被塑造了，感谢大家彼此塑造

今天其实我们最主要的分享部分呢，就到这里了，每次当下，其实我们的大脑都在被塑造着，今天特别感谢大家用这么宝贵的周一下午的时间，然后这次有。几十个群，然后我们的百群联播。特别感谢少女妈咪天团，然后特别感谢轻质棒，还要感谢。他今天妈妈亲子裙的这么多爸爸妈妈和小伙伴的收听。特别感谢大家彼此的聆听和彼此的塑造，我相信时间管理这个话题呢，只是一个开始，其实我们对于自己人生自我关系，情绪边界的探讨也会一直在持续，特别感谢大家的收听，也欢迎大家。在我们的微博微信公众号，然后持续的跟我们来探讨。

今天《时间管理》的主要的分享部分到这里呀～ 感谢大家的收听。感谢少女妈咪天团、亲职帮和晴天妈妈社群小伙伴的分享和连接。最宝贵的一个小时，感谢大家选择了我。

也欢迎大家来我微博@晴天妈妈_亲子咨询师，和我聊聊你的“时间”和育儿感悟。

人生、事业、家庭、工作都是同理。人不是活在表格里面，是活在自己的世界里。

️ 人是活的，关系是活的，时间也是活的。