专注力：化繁为简的惊人力量

如果你喜欢多样性且直觉很准，你喜欢迎接新的挑战但又讨厌陷入旧路

人们需要的是创造力、灵活的变通能力以及做出正确选择的能力。

找到你最重要的20%的工作，多做这些工作

当心致命的最后期限

当你开始为某个目标努力奋斗时，一般情况下你并不知道将要怎么做。

只有一个真正目标节点

1.设定一个目标。

2.开始做一切你认为可以帮你实现目标的事情。

3.对运动过程效果进行监控。

4.如果你所做的事情并没有给你带来想要的结果，那么赶快进行头脑风暴，找些能够替换的措施，开始做些改变。

宏伟的目标很大，将它们分解成一个个小目标

项目执行过程中保持灵活贯通能给我们带来更好的成果。

“失败的唯一途径就是你的自我放弃。”

把暂时的失败看成通往最终成功的一步，你便能摆脱失败带来的阴

影。如果你觉得这有些困难，记录下你生活中各方面所拥有的技能。然

后想一想为了掌握这些技能，你曾经犯了多少错误或者学到了多少教

训。你可能需要花点时间好好想一想，因为我们一旦实现了某一目标，

我们就很容易忘记在这一过程中所遭遇的障碍。同样，一旦你实现了这些目标，你会感觉当初为了实现目标而努力都是很久以前的事了。

如果你想保证每天花点时间做些对你来说比较重要的事情，那么就在身边保有一个与此相关的视觉或听觉符号。

那么你需要设立的目标之一就是拥有那些技术。

1.明确了解现在的实际情况。

2.过去你所做过（或没做过）的什么事造成了现在的局面？

3.为了获得想要的结果，你将做哪些不一样的事情？

4.为了保证你可以做到上一步中明确的事情，你需要拥有些什么，或者需要做些什么？

5.你需要哪些资源（时间、金钱、他人的帮助）？你如何获取这些资源？你需要为此放弃或者停止做些什么事情吗？

6.做些不一样的事情，并对这些事情的效果进行持续评估。如果无效，考虑做其他事情来达到你所希望的效果。

绘制你的目标地图

在这张地图上你可以规划好所有通向

目标的主要步骤。如果这个目标很宏大，那么你便需要将这个目标分解成一些小的目标，并为这些小的目标绘制分解地图。

如何专注时间模式以取得成功

来一起学习发现自我模式的六种不同做法

1.询问他人。

2.想想你父母都有哪些消极的模式，然后评估自己是否正在复制这些模式。

3.使用分解法。

4.使用“把你的问题教给别人”技巧。

仅仅改变模式还不够，你必须通过这样一种方式来

进行改变：那就是在改变的同时，还能获得原有模式所能够给你带来的同样结果。

关键是要找出对你有用的方式，这就是不断尝试不断犯错的过程。

需要的是真正能让困难的事变得简单、变得更加有趣的方法和技巧。

你时间花得最多的那些事，并没能给你带来最多的价值，但这些事情却比最有价值的事情得分要高？

要持续不断地对任务进行分解，直到这些子任务都很容易完成，直到你不再惧怕面对这些任务。

很多情况下，你并不需要从头开始。

要怎样创造这样一个状态

1.选一个刚好在你能力范围之内或者刚刚高出你能力范围的任务，要是这个任务太难或者太简单，你都不会进入“流程”状态。

2.确保任务包含即刻的反馈，这样你便能在任务执行过程中随时了解任务的完成情况，是完成得好还是不好。

3.创造一个注意力分散点尽量少的环境。

从现在开始，在每天快结束时，花点时间回顾一

下当天发生的事情，注意那些对你有效的事物，并想想这些事为什么会对你有效。

当做你认为自己该做的正确事情时，你便拥有了无穷的力量。

如何战胜拖延

■闭上你的双眼，开始想象“正确”选项将带来的结果。

■当完成这件事你将看到什么？

你想象得越生动越令人兴奋，你就能为开始这项工作释放更多的力量。

如果你无法对自己所期待的结果进行具象化想象，那么开始回忆以

前曾给你带来巨大满足感的成功经历。记住自己全部感官的感受，然后把这些特点转移到你目前的目标上。

“任务越小，越容易完成。”

给予人们所希望认可的一些方法

1.学会倾听。注意用心倾听他人所说的事直到结束。

2.增加目光接触。大多数人在倾听他人说话时都会保持很好的目光接触，但当他们自己说话的时候，情况就不一样了。

3.以姓名称呼对方。最自然的做法就是在和人刚见面打招呼时以及道别时提到他们的姓名。

4.给出真诚的赞美。这可以是他人姣好的外貌、一件衣服、一件别人刚做的事情或者其他任何事。

如何能够给项目注入新的能量，能够重振你和其他人的热情和信心。

■提前一天准备好所有必需物品和文件。在大规模行动日，你不想

找文件、钉书钉或任何其他东西而浪费一点时间。

■在大规模行动日开始时为这一天设定明确的目标。制定一份以小

时为单位的行动计划。完成每项任务后在计划表上相应做出记号，保持

享受任务完成所带来的成就感。

■每90分钟休息一次。研究表明，90分钟是注意力集中的循环周

期，所以每过一个半小时休息10分钟将会比连续工作更具成效。

■在休息时做些体力活动：绕建筑物快走或者上下楼梯，伸展运动

甚至原地跑步都可以。你可以做任何能够加速血液流动的事。

■保证大量饮用水和健康零食的供给。如果你通过喝咖啡或者喝茶

来保持警醒，要少量多饮，而不要多量少饮。

■在大规模行动日结束时，进行庆祝并给自己一定的奖励——一顿丰盛的晚餐，看场电影，或者任何其他你喜欢的事。

保证所有的目标都能得到你平等的时间和关注。

■健康和健身。通常我们认为健康是理所当然的事，直到我们不再

拥有它才会意识到它的珍贵。如果身体不好，你就无法完全享受生活中的其他部分。

■家庭关系。

■友谊。你有没有花时间和老朋友保持联系，结识新朋友，特别是工作圈以外的朋友？

■你的宗教或精神纬度。只有你才知道自己喜欢的模式，但你是否关注过这方面的问题呢？

■社区活动的参与。这可以有很多不同的形式，从志愿者工作到捐赠，到你最喜欢的慈善，或者仅仅是邻里间的相互认识。

减少睡眠或锻炼时间：不经济

专家一致认为，个人睡眠所需的时间通常为每天7~8小时。如果你

的睡眠时间没有那么多，并且常常会感到有些疲劳，可能正是因为睡眠

被剥夺。不仅如此，缺乏睡眠还会影响你形成创造性想法的能力。试着增加一些睡眠时间，你将会了解自己真正需要多少睡眠。

缺乏好体魄的人显然很难做到专注高效地工作。

如果你担心这会浪费时间，那么你可以听一些播客或者业务相关的音频书籍，这样你就能一边锻炼一边学习了。

找时间玩乐。玩乐和创造力之间有着非常紧密的联系，成功靠的是聪明地工作而不是一味埋头苦干。

创造力的30天

1.写一首与你生活相关的乡村歌曲。

2.问你的祖母，要如何解决你最紧迫的问题（如果你的祖母已不在

人世，想象她会如何回答）。

3.看看你杯中的茶叶。写下你看着这些茶叶残渣时脑海中浮现出来

的任何想法。

4.如果你有一个知名品牌，你的广告语会是怎样？你希望它会是怎

样的？你得做些什么来让你喜欢的这个广告语合乎情理？

5.中午到公园里逛一个小时，看看公园里的人。

6.对你今天遇到的人说三句真诚的赞美。注意他们的反应。

7.花半个小时参观艺术展。选一幅画，至少研究十分钟。

8.在睡觉前给自己讲一个睡前故事。

9.给朋友寄一张感谢卡。不要留你的姓名和地址。在里面写上，“只

是觉得需要向你表示感谢”。伪装你的字迹，并且永远不要把这件事说

出来。

10.趁没人注意的时候，在街上放一枚硬币，然后在路边看看谁会

捡到它以及他们的反应。如果你很大方的话，放五元钱。

11.乘坐一辆开往任何方向的公共汽车或者地铁。随身带一副纸

牌。任意拿出一张牌。牌面的数字就是你乘车的站数，下车后，在周围

逛一个小时。

12.到玩具店买一个儿时曾经玩过的简单玩具（比如，悠悠球或者

一些黏土模型）。周末花一个小时玩这个玩具（如果你觉得尴尬，那就在没人的地方偷偷玩）。

13.出去散个步，想象自己是一本书或者电影里你最喜欢的角色。

他们会怎样看待这个世界？他们会对遭遇到的事情有怎样的感觉？如果

你很勇敢，那么以这个角色的身份和他人交谈（也就是像你的角色那样

说话）。

14.到一家专门供应你很少吃的那种食物的饭店。让服务员替你点

菜。

15.在浮力舱中买个舱位。如果不行的话，坐在放满和体温相当的

水的浴缸中，关掉所有的灯，戴上耳塞，放松，让你的思绪四处游离。

16.收看播放你听不懂语言的电视台。编造属于你自己的对白翻

译。一开始假设播放的是科幻剧，然后是喜剧，再接下来是肥皂剧。

17.躺在衣柜里朝上看。

18.选择最近发生你身上的最重大事情。假设这是你所接受到的很

有价值的一堂课。从这段经历中你能学到什么？

19.假设你是爱因斯坦，他第一天做你日常所做的那些事。他会问

些什么？他会做些什么？

20.回忆你现在已经不再联系的一个儿时好友。花五分钟时间为他

们与你分别之后的日子编造自传。

21.写一份疯狂的个人广告。如果你喜欢，可以真的把它刊登在杂

志上，然后看看你会得到什么样的答复。对收到的所有来信进行回复

（但你不必告诉他们你的真实姓名和地址……）。

22.找一本漫画书，用涂改液涂掉所有对白，然后自己编写新的对

白。

23.一天中，花三倍于说的时间来倾听。注意人们对你的反应有什么不同。

24.一天中，在口袋里放一枚硬币。通过扔硬币决定所有小事。

25.一天开始的时候，写下你自己的占星结果。一天中，看看你能

让其中的多少变成现实。

26.在书店阅读一本惊险小说或者犯罪小说的最后10页。试着想象

之前都发生了什么。

27.准备一张明信片。在正面贴上你的办公室或者工作区域的照

片。在背后写下你过得很好。（你确实过得很好，不是吗？）然后再写

一点你正在做的事。把它寄给一个朋友或亲戚。

28.下一次你问别人他们过得怎么样时，他们敷衍地答复你“很好”，

你接下来说：“很棒……那现在发生的最好的事是什么呢？”

29.为自己所做的值得骄傲的事做一份令人印象深刻的证书或者奖

状，裱上框，挂在墙上。你可以随意使用沃尔夫注意力及创造力高级学

院（Wolff Institute of Advanced Focus and Creativity），作为颁奖单位，

我信任你。

30.创立你自己的十项戒律。跟之前有所不同，你需要专注于什么该做，而不是什么不该做。