我压力太大了”，这是近几年来，我们经常会在各种场合听到的一句话。随着生活节奏的变快，消费水平的提高，生活压力、学习压力、工作压力，通通向我们袭来。也因为压力的存在，我们常常会因为一点点小事而就崩溃不已。比如，近几年来，我们常常会听到某某因为被裁员而自杀，某某学生因为学业压力过大而精神崩溃，这都是重压导致的结果。
而一份关于工作与家庭的最新研究显示，目前，有37.8%的职业男性和14.4%的职业女性每周工作超过50小时。在如此繁重的工作下，还要兼顾家庭和生活，谁的压力能不大呢？那么，如何减轻压力呢？我们可以从《脑科学压力管理法》一书中找到答案。
关于减压的书籍，也许你也读过不少了，比如比较经典的《抗压力》，但是与一般减压书籍不同，《脑科学压力管理法》强调的是一种另类减压法，也就是通过分析大脑的压力运作模式，学会利用大脑来处理压力：当压力来袭时，不是聚焦于压力本身，而是抽身去关注当下最重视的、令人愉悦的其它相关事情，压力也就随之减轻了。本书将帮助你确定自己希望专注思考的对象，掌握最适合自己的压力管理方式。
《脑科学压力管理法》这本书荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜 NO.1，也是第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。它也在书中揭开了让阿尔伯特·爱因斯坦、比尔·盖茨、迈克尔·乔丹、欧内斯特·海明威等名人获益的压力管理技巧，让我们一起来看看吧。
一、大脑的压力运作模式
首先我们来看看压力来自大脑的哪个部分？它是一种怎样的运作方式？
其实，每个人的脑中都有一个警钟系统，它的运作方式就如同唤醒我们的闹钟，当令我们不愉快或者威胁生命的紧急事件出现时，他会在我们的脑中报警，就如同听到真实的警报声一样，我们会开始紧张、头脑发热、全身颤抖、不知所措，压力就这样产生了。
01、生存脑
警钟的目的，其实是为了保证我们得以正常的生存，比如，我们会看到持刀者就跑，把他人从飞驰而来的汽车前推开，都是警钟系统响遍全身后，我们无意识做出的反应。也就是说，在极端的情况下，这个警钟的目的就是告诉我们：如何生存。
在生存模式下，警钟系统劫持了大脑，致使你无时无刻不处于高度紧张的状态，使得你根本无法清晰思考，无法找到正确和合适的解决办法。其实，生活中的压力都源于警钟高估了危险的严重程度，致使我们反应过度，从而发挥失常或者作出一些不理智的行为。
在《你的生存本能正在杀死你》一书中，也有同样的结论：过于敏感的生存本能，会带来不必要的伤害。
比如，二十世纪五六十年代经典社会心理学实验米尔格拉姆实验显示：如果普通人面临需要采取极端手段的模拟情景，就会产生极端反应，向周边的人施加不可思议的暴力惩罚。再比如，当你被警钟系统劫持时，你会高估你所做之事的不利后果，放大心中的恐惧，因为过度紧张、不能清晰思考，而搞砸一个演讲或者一场重要的面试。
02、学习脑
生存脑是我们保持安全和警觉的有力武器，但如果时刻紧绷，我们会如一张绷紧的弓，很容易就断了，所以我们需要同时运用学习脑，保持冷静和自信，帮助我们处理因为生存脑带来的压力。
我们用10个分数来判断你在压力下的自控水平，0-1分表明你处在极度混乱的情况下，已经完全无法思考，不知道自己在做什么和该怎么做，10分则表示即使压力过大，但你仍然思路清晰，知道自己该做什么和怎么做，对自己仍然有绝对的掌控权。学习脑存在的目的就是增加你的自控分数，告诉警钟你能处理当前的压力事件，让你在压力中拥有主动权。
其实，大脑警钟就像一个缺乏安全感的2岁儿童。你不能对一个大哭的幼童说“别哭了”，那毫无作用。正确的做法是让他将注意力转向最喜欢的玩具，或者把他抱起来。同样的，如果我们正在压力下紧张不已，仅仅告诉自己“别担心”、“我可以克服这个难关”，是不足以让警钟系统相信危机能结束的，只有让学习脑通过调动记忆，把注意力集中到一段美好的经历上，警钟才会慢慢平静下来。
所以，要控制大脑内的警钟系统，使其不至于响个不停，最重要的就是集中精神，专心起来，让大脑从生存模式切换到学习模式。
二、利用SOS法则，可以有效减轻压力
从压力运作的模式中，我们已经了解到：压力减轻的效果取决于专注程度，如果你能专注于思考与有关所爱之人的经历，紧张程度就会有所下降，在《脑科学压力管理法》一书中，作者提出了SOS法则。SOS法则的核心原理就是使你专注于自己最重要的事物，从而减轻你当下正在面临的压力，它包括三个步骤：抽身、定向、自测。
01、第一个步骤：抽身
很多人在强压下，脑袋里整天回响的都是给你重压的事件，比如担心自己讲演会忘词，担心考试考不好，担心自己会把项目搞砸，导致压力越来越大，一刻也不得缓解。这时你最需要做的就是抽身，不要再去刻意地关注这个事件的结果，转而去关注周边其他对你而言更重要的事物，才能让自己冷静下来。
很多名人在面对极度紧张压力时，也是通过抽身去做其他事，来缓解自己的紧张的。举个例子，在赛车界，舒马赫是不折不扣的赛车王。然而，在那瞬间万变的赛道上，每一次判断和决定都是在毫秒之间做出的。紧张情绪成了赛车手们最大的通病。即便是舒马赫，也会在每次比赛前万分紧张。为了舒缓情绪，每次比赛之前，他都要玩一玩电子游戏，不玩电子游戏，他的精神就无法得到放松。
所以，缓解压力，第一个步骤就是抽身，本书中也提出了6种抽身方法：
放慢：也就是放慢动作，比如你正在走路，那就降低频率，走慢一点儿；如果你在说话，那就在句与句之间停顿一会儿。
暗示：你可以对自己说一些暗示性的词或短语，比如“抽身”“放慢”或“暂停”，当你觉得自己的警钟处于较高水平时，可以用这些简单的短语来暗示自己仍然有自控力。
呼吸：通过呼吸可以净化思想，激活学习脑，当你有意识的进行呼吸时，你就会变得专注，警钟就会知道你的自控力仍然存在了。
观看：“看”能让我们立足当下，品味身边的美好。比如仰望天空中的云朵、查看筑巢的雀鸟、留心子女学会新知识的方式等等。
数数：通过数数，关注数字间的间隔，你的学习脑会被打通。托马斯.杰斐逊曾说：“生气时，数到十。特别生气时，数到一百。”
清扫：也就是将你脑海中的负面情绪扫除。比如，想象有一块黑板，上面写着你的负面想法：“你不够优秀”“你做不到”“你非常差劲。”然后你擦掉了这些想法；想象汽车雨刷清除了所有的雨水；想象拖把扫除了灰尘。主动清空头脑，你就可以转移注意力。
02、第二个步骤：定向
当你从压力中抽身后，需要找到一个你关注的事物，可以是一个想法，比如记忆、目标等，将你的思想定向在具体对象和美好而安全的事物上，从而找到你的自信，让你能有更多的信心来解决压力事件。
美国前总统林肯被称为伟大的政治家，但他曾是一个内心自卑却又渴望成功的人，他当上美国总统后，复杂的政事令他患上了较严重的抑郁症。他常常失眠，精神紧张，甚至对生活感到绝望。
但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整过来，因为他喜欢上了做一件事情，那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉之词，然后揣在口袋里。在每一个重大会议召开之前，在每一次情绪紧张的时候，他就会掏出一张纸片，然后给自己鼓劲，将别人的鼓励随身携带，以舒缓紧张的神经，这个完成美国南北统一大任的总统一直到死都保持着这种习惯。通过将专注于他人给予的赞美之词，林肯找到了自信，进而从容不迫的处理压力事件。
03、第三个步骤：自测
当你似乎冷静下来时，需要来测测你的紧张程度和自控水平，看你是否真的已经缓解了压力。紧张水平有1到10分，10分是最紧张的，你能给自己打几分？
自控力是指你能清晰思考的能力，当你评分为9-10分时，说明你是高度自控，思路非常清晰，压力已不会对你产生影响，不会再存在担忧、愤怒、恐惧或怀疑的情绪。当你自控评分为1分时，说明你还处在高压之下，你还是茫然无措，在紧张下做出一些始料未及的反应。你的自控力又能打几分呢？
三、如何使用SOS法则
01、为情绪赋能
因为在我们说或者做之前，压力首先会引发情绪，所以为了加强专注力，我们首先练习把SOS法则运用到情绪上。比如，当你对你的爱人发火时，沉浸在愤怒中的你完全感受不到爱；很多人面临危险时，会任由焦虑掌控自己，很难做出合理的反应。而这些负面情绪，会有损我们的人际关系。
其实，只要我们愿意，就能用正面、快乐的情绪来替代这些负面情绪，从而加深对自己的掌控力，也就是为情绪赋能。如果你留心观察情绪传递的信息，仔细思考如何利用他们应对困难和应激源，你就可以对生活负责，而不是任由情绪摆布。
海明威在面对写作障碍时，用的就是情绪赋能法来减轻压力。在第一次世界大战期间，海明威开过救护车，曾随公牛狂奔，还猎杀过非洲最具野性的猛兽。而当被问及世界上最令他害怕的东西时，他却说：‘一张白纸。’写作时，他常常很焦虑，时常会怀疑自己，恐惧自己再无法写出好作品。他一度会被焦虑的情绪所掌控，因为他的警钟想保护他免受伤害，他过去写的很棒，警钟时刻提醒他不能比过去写的糟糕，所以致使海明威一度完全不敢下笔写文字。
海明威在《流动的盛宴》一书中描述了自己克服写作障碍的过程：有时我开始写一个新故事，剧情却无法推动下去。我会坐在火炉前，剥下小橘子皮，扔进火焰的一角，看着它们飞溅出的蓝光。我会站起来，眺望巴黎的屋顶，心想：“别担心。你以前写得出来，如今也写得出来。你要做的就是写下一句真话。写你所知道最真实的话语。”因此，最终我可以写下一句真话，从而打开思路。
就是这样，海明威最终回忆起了顺畅写作的感觉，回忆起了用纸笔捕捉自己真实想法的欢愉感，这时他思路清晰，文思泉涌的愉悦感取代了焦虑，他开始变得非常自信，他相信自己会在成功一次。于是，他就真的开始文思泉涌、如有神助，面前的白纸很快就写满了铅字。
因此，当你被负面情绪掌控，深陷压力的漩涡时，可以有意识地清空大脑，回忆那些令你愉悦、宁静、快乐、满足等等一些正面情绪，并且专注于这些愉悦的回忆，让自己慢慢平静下来，进而获得较高的自控能力。
02、确定最优目标
使用SOS法则的第二种方法，是关注你的目标。最优目标使我们有能力利用警钟发出的各种信息，它是我们构建美好生活的希望和目标，它能帮助我们专注于令我们人生完整而有意义的事物。
最优目标引领我们认识到自己在生活中是什么样的人，又能成为什么样的人。如亚拉伯罕.林肯所说：最优目标是我们天性中最美好的、天使般的一面。当你想起自己的最优目标时，你会坚定不移，所有的一切障碍和顾虑都会为之让路，你当前的压力、焦虑、难堪在最优目标前都不值一提。
比如，纪录片《珠穆朗玛峰：超越极限》记录了英格里斯的攀登过程，在中途中他和团队还遇到了另外一位当天死于山巅的登山者，在精疲力尽又严重缺氧时，他的警钟一直在尖叫，生存脑活跃不停，他们面临着生存的巨大压力。但是英格里斯的目标又极度清晰，一定要登上顶峰，所以他们从没放弃，即使爬过遇难者的区域时，也能坚定不移地继续前行。
这就是最优目标的作用，再大的压力，在最优目标前都不堪一击，只要默念最优目标，你就会思路清晰，坚定不移，永远拥有最强的自控力。
现代社会中，压力已然成了一种常态，规避压力既不现实也不靠谱，充分利用学习脑，掌控你的警钟系统，找到专注的事物以缓解压力才是最优选择。
