作为一个常年被焦虑和抑郁情绪困扰的人，我的睡眠情况一直不理想。高中时就开始出现入睡困难，后来工作后更是经常因为焦虑或亢奋到两三点还睡不着。最近两年随着心情好转已经改善了很多，还曾经在朋友圈打卡早睡了将近一个月，成就感满满。但后来还是没逃掉阶段性自律和间歇性失控的坑。因为不能及早入睡，一直计划的早起写作也是屡屡搁浅。
又一次晚睡后，当早上被闹钟叫醒，我感觉头发懵，脑子似乎是肿胀的，那种昏沉沉的感觉让我特别不舒服。这份不舒服让我再次警告自己:不能再这样了，搞不好会猝死啊！
后来一个晚上，估计是手机和充电宝都没电了，不得不早睡，结果第二天醒来后闹钟还没响，整个人轻松无比，感觉世界都显得清亮可爱，强烈的喜悦和满足感让我发现这才是真正的爽啊！于是晚上有意识脱离了手机，结果第二天又早醒了一天，激动之余我下决心要正式调整睡眠习惯。
最近一周的多数时间里，开始几天很神奇地做到了十一点前入睡，六点左右自然醒。就在窃喜的时候，开始出现自身或外在的因素导致十二点才睡，但意外的是第二天竟然还是六点多醒来。早睡打了折扣，早醒却成为了现实。（当然我的终极期待是能够四点半起床写作，哈哈！）
虽然现在总结“如何早睡早起”显得脸皮太厚了一点，但相信自己开了个还不错的头，记下一点随感，权当留下时间的痕迹。
要素一，寻找阻碍因素并制定对策。我的几个导致晚睡的重要因素:刷手机，想事情，想事情导致睡不着继续刷手机。反正手机是罪人没错。好的，扔开“定闹钟”的借口，就放在远远的地方充电。不过之前淘汰的旧手机还是派上了重要用场的:定闹钟，安装了酷我，可以听助眠音乐。
要素二，主动暗示，积极暗示，或者说，不是暗示，是“明示”，用“意识”提醒自己:我想要早睡早起，我要对自己负责。不管发生了什么事情，比如十一点了手机还在手里，或者睡不着，不要想:算了，再刷一会吧！看着手机，去想自己的心愿，想想刷起来就停不下来的情景，放下手机。
要素三:寻找适合自己的助眠方法。对我来说，一开始通常是睡不着的，大脑不由自主开始想东想西，我先后试过的方法有:顺其自然法，想到哪里算哪里，事实是常常越想越多，失眠更严重；使用潮汐软件，效果还可以，但后来不知为什么就不用了。（可能还是没有好用到离不开的地步）；听音乐或者冥想课，比如班得瑞的轻音乐，或者冥想音乐，效果还不错，），很久之前买过的奥南朵的冥想课，基本就打开在第一节，二十几分钟听不完差不多就睡着了。（但这样一来手机又在身边了，有隐患，所以奥老师最近也被我冷落了。）最后就是最近经常用的数呼吸法，
数呼吸不是数羊，数羊需要用到意识，可能会起到助清醒的反效果。数呼吸是把注意力放在呼吸上，越集中越好。感受气息的流入流出，感受胸腔和腹部的起伏，最好再提醒自己身体尽量放松。数呼吸是简易好用的自助冥想方式，但说简易，其实是需要有耐心的。因为大脑思维实在太强大了，会不停拉扯着意念往别的方向走。这个时候最重要的就是不要泄气，知道这是很容易出现的情况，继续拉回来数就可以。
昨晚因为睡前看了书，有点小兴奋，脑子里开始各种想法。数呼吸都开始不管用了，陆陆续续数到二十还是清醒状态。于是第一次主动尝试了改编版的身体扫描法来催眠:想象温暖的阳光照在头顶上，头皮暖暖的，很舒服，很轻松……特别神奇，刚想到这里就开始打哈欠，我都被惊到了:这么快？然后继续往下扫描，继续哈欠连天。回忆一下，应该是扫描完脚之后就没有意识了。太有意思了！
要素四:用正向体验增强行动动力。我在早上醒来后会停留一会儿，主动享受清晨的阳光。然后在睡前重温早起时的那份舒适和惬意，让早睡更加有“身体动力”。
今日更文断断续续好几天，终于完成，早上地铁上加工，晨会时间完成，赶紧发文，认真工作去了！
