我是一个资深胖子，所谓资深，是说胖的年头比较长。基本从上大学开始，就一直使用各种减重方法，我闺蜜说，基本上她能听说的减重方法，我都用过。
我身高160CM，体重基本保持在108斤左右。用现在的眼光看来还好了，不算是个胖子，但也绝不是瘦人。因为自知自己的体质属于易胖型，所以吃的一直很有节制，又比较热爱运动，这个体重一直维持了13年。这期间各种折腾，使用各种减重方法，也没有低于这个体重。
然而悲催的是，女人总有结婚生子这个大关，生孩子后我的体重飙升至160斤，孩子3岁时，我的体重是135斤，但最重要的是这一年的体检查出了轻度脂肪肝，这已经到了我的忍耐极限，不美，还可以接受，但至少要健康啊。于是从那时起，各种减重方法轮番上场，5年过去了，目前我的体重已经回到了108斤，算是重回20岁时的体重了。
这20多年的减重历程，我无数次掉入坑里，又无数次再重新爬出，然后再掉，再爬，如下，是我遇见的，最大的一个坑
别人的成功故事
经常会看到各种专门的健身减重社区，综合社区的健身减重板块，健身减重的APP，会有大量的“个人成功故事”（其实我本人也写过），基本都是套路，讲述者往往会描述自己减重使用了什么方法，怎么吃怎么练，当然，po出自己的前后对比照片是必须的了。
排除商业广告，普通人讲述自己的减重健身成功经验时，肯定是没有恶意只有善意的，但是为什么对于作为读者的其他减重者，往往按图索骥，却基本上是没有效果呢？我认为，如下原因，是你需要了解的。
一、没有get到真正的原因：
经常会看到这样的成功经验，比如“不吃晚饭就会瘦”，“不吃肉就会瘦”，“针灸拔罐就会瘦”。
普通减重的人，基本不会去深度研究原因，更不会去学习专门的生理、营养等一系列专门的知识，何况，减重也并不是一件很容易能研究明白的问题。那么，如果本身就不知道自己如何成功的瘦的，把自己的成功归因于错误的因素，那么就很容易把读者也带跑偏了。
二、现象压倒本质：
某美容院推出的减重方法是针灸配合食疗，每天只许吃各种熏酱的鸡脖，鸡爪之类的，可以吃到饱，确实有成功的案例 。于是“减重成功者”就认为这几种食物是减重利器，就直接这么吃就能瘦了。怪不得做买卖的人都说，女人的钱最好挣，因为女人太容易就相信了广告，而没有去思考过这个结果和这个原因是不是真的匹配；
韩国郑多燕，被称为“韩国最美的肉体”，以50高龄，还能拥有不逊于少女的紧致身材。她的健身操风靡一时，大家都以为跳这个操就可以变成郑多燕。那么业内人士说，实际郑多燕是靠非健康的方法苗条到这个程度的，然后再去推出一系列的操课。
跳过原理，把表面的操作与体重的变化结果，直接建立起对应关系，于是读者也只见表象不见本质，这样就会大幅度的限制减重实践的灵活性；只会完完全全照抄别人的方法，没有与自己身的实际情况结合，效果绝对不会好。所以，我们都没有成为郑多燕。
三、个例，与普遍适用的规律之间有巨大的鸿沟：
我们虽然不是科学家，但做为受过教育的普通人，也认为如果一个规律是正确的或者可以在绝大多数场合是成立的，那么必须要以实验或研究为核心依据，要选取足够多的样本量并通过科学的计算推理得到结论。
个例可以被用来侧面支持某个说法，做为佐证，都稍嫌单薄，更不用说能够当做某种观点的核心依据。
相当于说“因为我这么做是有效的，所以这个理论是对的”。
这种逻辑——亲，不带这么玩的
四、他们真的成功了吗？
什么叫做减重成功呢？我理解，减到目标体重之后，能够常年轻松地保持住减重成果，才算的上是减重成功。那么，很多经常出现的快速减重的“成功者”可能远远没有达到成功的程度。
但是，反弹的减重者就不再出现在成功经验里，所以，你了解到的就永远停留在那个时候
我的心得
常年减重，所以保留了至少4年的每天的称重数据。从这些数据里可以看出，从去年11月开始至今，我减到了目标体重，期间经过春节的考验，尽管当时胖了4-5斤，但又很轻松地减回目标体重，我觉得，我可以算做一个成功的减重者。
就我的经验来看，如下这一个原理，两个因素是最重要的。
01 一个基本原理
做任何事的基础是：搞清原理是什么，确认这个原理是真的，那么由这个原理引出的方法才可能是真的。如果原理都有问题，那么生发出来的方法怎么可能有效果呢？
在网上看过很多减重的基本原理，那我本人最能理解的就是热量平衡。即你的热量摄入如果少于你的热量支出，长此以往，你就会瘦；反之，就会胖起来。也就是，出现热量差，是减重的最基本也是最根本的原因，没有之一。
02 两个关键因素
非常熟悉的一句话，“管住嘴，迈开腿”，其实就是对热量平衡的一个通俗解说，可见两个关键因素就是：吃、练；那么吃和练是个什么样的关系呢，哪个更重要呢？举个极端的例子，饿死的人都瘦得皮包骨头，也就是说，如果摄入不够，但完全不动，也是会瘦的。
那么，调整到个人来说就是“七分吃，三分练”，吃对要比练对更重要。
来介绍下最重点，就是吃。
既然吃是决定减重的最重要因素，那首先要明确减重原则：健康。
所以要吃得好（营养全面），吃得对（吃后减重）。如何做呢，推荐下我学到的内容：
总原则：
1、大量优质蛋白质；
2、大量蔬菜；
3、适量优质脂肪；
4、适量全谷物主食（低GI碳水化合物）
学会了这些原理性内容，再配合大量的实践，相信大家都可以得偿所愿，管理好自己的身材
