亲爱的伙伴们，大家好！

我们今天的冥想主题是"管理情绪三部曲的第三部"释放情绪"。

在进入冥想之前，我们将花费约20分钟的时间，仍然是先了解一下情绪。你也可以直接将语音拖到20分钟之后，直接进行冥想。之前我们学习了为什么要觉察情绪，接纳情绪以及觉察接纳情绪的简单方法。那今天呢，让我们一起了解一下压抑的情绪对我们身心的影响。

你有没有发现焦虑，紧张，压抑，愤怒，沮丧等情绪的波动，会带来身体上的微妙变化。比如老生气、抱怨会有口臭，一紧张就胃疼。而长时间的怨恨会导致癌症的发生，常被批评的人爱得关节炎，因为批评会导致对方感到自己不够好，不知怎么办好，感到无措，从而使生活失去了弹性，会变得木彊，所以关节会不好。

现在的人不仅身累、心也累，由于工作、学习、生活的各种压力，使得人们非常情绪化。如果你不善于观察接纳自己的情绪并合理的释放掉他们，他们就会被压抑到我们的潜意识中。

其实，当人情绪化时，往往会伴随一系列生理变化，比如恐怖时，人的瞳孔会变大，并且伴有口渴、出汗、面色发白。而情绪低落时，会过度紧张，就会讨厌自己的长相，穿什么怎么打扮都不顺心，还会发现头发爱出油，鼻翼出油，心烦冒汗或分泌物异常且有味儿。更有甚者反复做美容手术，因为看哪儿哪儿都不顺眼，修修这里补补那里，但最终也不会满意。

然而长时间处于某种情绪之中，不管是正面还是负面情绪，就会压抑在我们的潜意识中，而压抑的情绪会在潜意识中无意识的在运作，这时他们便从地上工作，隐藏到地下去，变得更加隐秘，你将无法在意识层面去觉察他们，但是他们会对你的身心健康产生不利影响。不过我们还是可以通过躯体的症状来发现被压抑了的情绪的蛛丝马迹。科学研究证明，不同情绪对应不同的躯体症状，比如恐惧焦虑，对应腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎，压抑导致哮喘，经常愤怒的人容易口臭、发生脓肿；恐惧还会引发晕车和痛经。你也许有过这样的经验，一遇到紧张、焦虑的状况就会胃疼和腹泻；压力大时根本吃不下饭。现今有许多孩子一去学校就会胃疼或腹泻，说明他们对学习感到了紧张、焦虑，而这些情绪长时间没有得到疏解，被压抑到潜意识中引起了躯体症状一一胃疼于腹泻。所以如果你家还有上学的孩子，特别是当他有情绪时，千万要与她多沟通，了解并理解他的内心感受，同理共情他的情感，而不是一味的去讲道理、提建议，去关注成绩和名次，这只能使得他更紧张，更焦虑，产生更多的压力。

记住:家是讲爱的地方，不是讲理的地方，无论对谁都应如此。

这次新冠疫情，由于超长的假期，许多家长与子女间产生了矛盾，更加痛心的是，许多家庭发生了再也无法挽回的悲剧，他们永远失去了自己的孩子。造成悲剧的原因之一是:家长更多的是关注孩子的学习状态，学习了没有，学会了没有，完成作业了没有，殊不知孩子的学不会，以及孩子学习过程中的困难与孩子是否开心快乐，这些更需要关注和理解。

其实每个人的一生之中都在不断学习和进步，我们从一数到十，从1十1到5除以2，从牙牙学语到口若悬河。不是一直都在学习提升吗？学习本该是件非常快乐的事呀！可是我们却希望孩子能够废寝忘食，发奋读书，功成名就。我们常常把钱权名利高高地挂在口头去教育孩子成才的好处。孩子的学习为什么永远都要与追不上的分数、名利相伴呢？为什么就不能为做的十道题而对了一道题而喝彩呢？为什么就不能在当下享受学习的快乐呢一一就像当初蹒跚学步那样享受成长的快乐呢！给大家推荐一部日本影片《垫底辣妹》吧，影片中的妈妈始终是把孩子的快乐放在第一位，这部影片非常感人。那我们再回到这超长假期许多家庭的亲子矛盾上来看，如果我们的家长能够像这部影片的妈妈那样，把孩子的快乐放在第一位的话，那许多矛盾就会化解，而我们妈妈们却以功利的思想把自己的快乐寄希望于孩子的身上，给孩子造成无形的不堪重负的压力，以为妈妈的不开心都是自己的不好造成的。他们焦虑、紧张，甚至是愤怒和怨恨，从而做出极端的行为，伤己伤人，发生不可挽回的令人痛心的悲剧，可想而知他们有多么的痛苦。这都是情绪惹的祸，它不仅会伤害我们的身心健康，更会殃及到我们身边的亲人和朋友。

大量临床医学研究表明，小到感冒大到冠心病和癌症都与情绪有着密不可分的关系。所以面对这次突如其来的新型肺炎病毒，保持好心情是最简单的抵御病毒的方法。

那如果一个人能将压抑到潜意识中的情绪释放出来的话，他身心的疾病就会好一大办，甚至痊愈。

释放情绪的方法有许多:

下面主要给大家介绍几种方法:

1、静观:如人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出紧张、焦虑、害怕、不安等情绪，这些情绪也是恐惧的派生情绪，恐惧其实是很正常的，但如果你一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

而我们要认识到，恐惧是很正常的心理反应，学会勇敢的面对恐惧。如，在疫情的这段时间里，虽然有些人有被感染的风险，但你应该思考一下，你受感染的风险到底有没你想象的那么高？

如果你仍无法理性思考，那么，可用静观的方法让自己冷静下来，去静观那个恐惧带来的紧张，焦虑，害怕、不安的情绪，直接感受并接受那些恐惧情绪，用这样的静观方法便可释放、消除它，免除它对你的伤害，让你恢复内心的宁静。

焦虑与抑郁的情绪也时常伴随在一起的，尤其在疫情肆虐的当下，抑郁情绪也是普遍存在的一种。这个春节的假期是有史以来最长的假期，大家隔离在家中，不工作没钱，车贷房贷、孩子的学习等来自生活的压力也随之而来，种种的情绪与压力就像一座大山重重压在了你的肩上，无法呼吸。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

古人言:谋事在人，成事在天，对于这种抑郁的心态，及时调整心态最重要，在极端的情况下，要学会取舍，把握住自己内心觉得最重要的东西即可，在自己和家人生命面前，钱有那么重要吗？国际知名心理咨询及治疗专家卢斯亚尼指出，想要消除焦虑与抑郁的思想习惯，最简单的自我训练方式就是强迫自己所有事情“向好的方面想”，假如你没办法强迫自己这样想的话，那么就用静观的方式，让自己冷静下来，感受并接纳这些不良情绪，让它们化作你的正能量。

想必人的一生常常说的一句话就是:“气死我了！

怎么还不回来，又出去打麻将！”“气死我了！

怎么又没口罩买，气死我了！

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。而在疫情的这段时间里，免疫力下降，无疑是让病毒有机可乘。

心理咨询中心高级督导表示，千万不能做情绪的奴隶，生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士迪帕克认为，情绪其实是留存在我们身体内的某种强烈的思想。任何一种思想的产生，都是为了寻求一种表达，当思想表达后，它就离开了。恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等都是某种思想，它们的产生也是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门。

我们通过什么方式与这些情绪像朋友般去倾心恳谈呢，让它们得到恰当地表达呢？仍然是静观，静观是最有效的方式之一，静观可以让你在想生气的时候，迅速冷静下来，让情绪以最平和的方式表达出来，静观，可以让你内心安静下来，能够选择正确的思维方式，从而解决问题。

2、改变自己而非改变外在:如转移你的视线，寄情于你所热爱的事物中。

假如你不幸成为了肺炎或疑似病人，在这种情况下，难以避免产生悲伤情绪，但悲伤情绪只会让你跌入更坏的循环中。

如何处理悲伤情绪，转移视线是一个不错的方法，寄情于其他能让你身心愉悦的事情中去，让时间过得更快，又或者用静观的方法，亦可将悲伤化作积极的能量。这又让我想起某一年看了一个纪录片，记录的是一个肝癌患者，被确诊为肝癌以后，他没有选择治疗，而是去做他还未完成的研究工作，因他刚发现一种新物种，他把它叫做角蛙，头上有角的蛙，为了让生命没有遗憾，他要与时间赛跑，在他有限的生命里完成他所热爱的工作，于是一头扎到山中，经过了几个春夏秋冬后，将角蛙的生活习性全部记录下来，这期间他早就忘了身体病痛，当他安心地带着他的研究成果准备下山时，却发现自己没有了病痛。下山后，经医生检查，他神奇的痊愈了。这应该归功于他转移了视线，寄情于他所热爱的事物中吧。

长期的情绪积累会破坏我们的免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

消极的、敌对的情绪是能被克服的，那就是不要去试图对抗和改变外在，做好自己该做的事情最重要，把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去，寻找能愉悦自己的方式和活动，这样做，消及、敌对的情绪自会离你而去。

最可怕的是情绪失控了，在疫情肆虐的环境中，别人一些很小的举动，便能触动人的神经，例如：“某村把湖北回乡邻居用木头钉门，紧锁在家”，“某村因陌生人进入又打又骂”，有人“为逃避检查，持菜刀斩断警察护盾”，这类新闻时有报道，在疫情的环境中，人们情绪特别容易失控。

这种情绪失控，其实可以理解为是各种不良情绪压力下的综合症状，大家想要把这些由于不顺心的遭遇产生的不良情绪，发泄到他人的身上，以求内心得到平静，殊知你将不良情绪发泄到别人身上，别人也会将不良情绪发泄到你身上，恶性循环下，后果不堪设想。当你想要发泄情绪的时候，你需要设法平静下来，想想自己和家人因为你的冲动，需要承担什么样的后果。如果这样也无法让你平静，那么，学习用静观的方法，这会使你在静观中平静下来。

3、冥想

长期冥想会让你的内心获得平静、情绪也会稳定下来，并能有效地释放压抑了的情绪，让自己的身心获得健康。

好！下面我们将进行释放情绪的冥想。

请找到一个属于你的安静的、独立的空间坐下来，调整你的坐姿，让你的身体保持直立，即，让你的头部、颈部和背部保持在一条直线上，且整个身体又是放松的状态。

慢慢的将你的视线从外在收回到内在，然后轻轻地合上你的双眼，你的意识同时也回到了内在。

释放情绪主要是指对消极情绪的释放，你可以描述出这个负面事件及其引起的负面情绪，一定要具体，然后用数字0一10评估这个消极情绪的等级，然后说出你的宣言。

如:尽管当陌生人注视我的时候<事件的描述>，我会感到紧张、生气<即事件引发的情绪>，但我依然原谅、接受，并爱我自己﹤这是宣言>。或者是"尽管别人常笑话我，皮肤黑、眼睛小，让我自卑，但我依然原谅、接受，并爱我自己。又或者说"尽管我感到很受伤、难过和绝望<感受到的情绪>，因为某某甩了我<发生的事件﹥，但我依然原谅、接受，并爱我自己<宣言>。如果你此时无法原谅、接受，那么就请允许自己此时的状态，并静静地与自己的感受待在一起，对自己说"无论如何，我爱我自己"。最后，再来看看这些事件及引发的情绪，再次用0一10的某个数评定它的等级，久而久之你会发现这个数字会越来越小，甚至变为零。

好！下面将你的意识拉回到你的呼吸上，放松你的身体并放空大脑，请保持均匀自然的深呼吸，允许负面的事件与情绪自然地浮现…。或许你内心此刻是平静的，那就享受这份平静与安祥，享受它…！如果是悲哀、惊恐、愤怒亦或是怨恨，静观它们的出现，无需指责和评判，只是去静观这些情绪的出现……，

现在，请你具体的描述所发生的事件以及你的感受与情绪，等级是几呢？……，发生了什么事呢…，你感到愤怒、悲哀亦或是其他什么情绪了…，请你说:我依然原谅、接受，并无条件地爱我自己…，无论如何我都爱我自己…。

好，下面以此方法一一列出事件和由此引发的情绪以及等极，并说出你的宣言。

如果你是平静的就去享受这份平静…。

…

现在再来看一看这些事件与情绪，等级又是几呢？请你告诉自己:尽管我还是因为某件事感觉有些生气，难过、郁闷，当我决定让它过去，因为我不想再留着这些情绪了，继续感受这些情绪，同时不断地对自己说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！直到你感到轻松为止……  ……

如果你此时流泪了，尽情的让眼泪流出来，让你的眼泪将你所有深埋在内心深处的消极情绪清除和释放出来…。

如果你感到轻松了，你的宣言、你的提示语可以变成:我觉得轻松了！不需要这种情绪了，谢谢你们！感恩你们！

对引起负面情绪的事件了解的越清晰越好，比如不要简单地说:我很郁闷，而应该说:我对自己的工作了、恋爱了，生活了或经济状况等感到郁闷，然后说出宣言:我依然选择原谅、接受，并无条件的爱自己，也可以对自己负起百分之百的责任说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！

好，现在你可以选择继续清理释放，直到感觉身心轻松，你随时可以睁开双眼回到当下。

此时此刻你也可以跟着我的引导，做三次深呼吸回到当下。

吸气一放松你的身体，

呼气一默念平静。

吸气一放松你的心情，

呼气一你更加平静。

吸气一感到自己更加的轻松，

呼气一带着轻松自在的心情回到当下。

慢慢的睁开双眼，活动一下四肢。

好！感恩大家！祝福大家！