新年伊始，定下的第一个目标就是要戒烟，说来也奇怪，真是想要什么就来什么，在每天听本书上就看到了《轻松戒烟》这本书，毫无犹豫拿下，这次作业就写写这个方法吧！
首先让我们用一组数据来说明戒烟的好处，戒烟24小时心脏病的发病几率就会下降，戒烟48小时，吸烟的神经纤维就会再生，嗅觉和味觉就会更加敏锐，如果连续戒烟两到三个月，血液流动就会更加顺畅，人们就会感到更加有活力。
既然好处如此之多，那为什么大多数人都无法戒烟烟，多数人看来，尼古丁是导致上瘾的主要原因，其实不然，心理依赖才是罪魁祸首。
为什么这样说呢？首先，尼古丁其实就是毒品，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还要厉害，举例来说，如果把一只香烟里的尼古丁提取出来，直接注射到静脉里，是可以直接致人死亡的。烟民肯定会嗤之以鼻，心想我每天抽十几支烟甚至一包烟都没死，何来一只烟的尼古丁就能死人，这毒到哪里了？
我们复盘一下吸烟尼古丁的“旅程”，一支烟的尼古丁是怎么影响身体的，当抽一支烟时，70%的尼古丁会被肺部吸收，其中四分之一，几秒钟后，进入大脑，在尼古丁的作用下，大脑会分泌一种叫“多巴胺”的物质，而“多巴胺”会帮助神经传递愉悦、开心的信息。也就说尼古丁会产生愉悦感，这也就是为什么在中国广大烟民中流传“饭后一支烟，快乐似神仙”的原因。
而尼古丁来的快，去的也快，抽一支烟，大约半个小时后，血液中尼古丁的含量就会下降50%，由于尼古丁下降，导致“多巴胺”分泌就减少，愉悦感就突然中断了，就好像看电影正看到高潮，突然就停电了，就会让人感到莫名的烦躁和不安，这个过程医学上叫做戒断反应。而此时大多数的烟民就会再点上一支，往复尼古丁的刺激过程，形成恶性循环，这就是产生心理依赖的原因。
看到这里可能大家会觉得既然是毒品，肯定很难戒了，其实不然，作者提出，研究证明，连续21天不碰尼古丁，身体不会再有依赖，那么问题来了，为什么大多数戒烟了超过这个时间的人，后来又开始吸烟了呢？这就要说到导致吸烟的第二个原因了，就是心理依赖。
心理依赖说白了，就是吸烟者为自己找的借口，都知道吸烟有害健康，所以吸烟者就找各种理由来说服自己，好减轻吸烟带来的负罪感。
那看看作者提到的三个理由，一是缓解压力；二是集中注意力，激发灵感；三是社交的需要。
首先来看第一点，吸烟能缓解压力，一般来说吸烟者所谓的压力，无非就是在单位被老板批评，回家和老婆吵了架之类的，这时候点上一支烟，确实能让大脑短暂的愉悦，能让人放松，但其实这是在逃避问题，这个世界最不容易放松的人就是有严重烟瘾的人，因为他们大部分时间受戒断反应影响，很容易生气，所以只能又点上一支烟，只有点上香烟后才能有效缓解，这就有点像，苍蝇飞到捕蝇草上，喝它的汁液，最后被困住一样，通过吸烟缓解，最终导致的是更加烦躁和不安。
其次，吸烟能够集中注意力，提升创造力，其实这也是一种错觉，想想看，当香烟一灭，吸烟者的身体就会产生戒断反应，就开始不由自主的想是不是再来一根？要不要继续工作？这会使注意力更加无法集中，此外香烟还会使血液中携带氧气的能能力下降，导致大脑供氧不足，使吸烟者更加难以集中注意力，所以说吸烟并不能帮助集中注意力。
第三，吸烟是社交的需要，大家都在吸，就自己不吸，感觉和大家聊不到一块，这是因为受到早起香烟广告和影视给人的错觉，那时候吸烟是显示自己的地位，男子气概的特征，好像不吸烟就不是男人一样，现在时代变了，现在的社会精英大多数都不吸烟，而且人们也越来越重视健康，你在公共场所抽烟，会给人带来这个人没有自制力，不重视健康的形象，不仅不会有利于社交，反而会带来不良的效果。
这三个理由的背后其实就是侥幸心理在作怪，都是主动忽视吸烟对身体的伤害，这在心理学上有个概念叫认知失调，所谓认知失调就是当你发现自己的行为和想象中的形象不相符时，就会找各种理由来解释自己的行为。
吸烟者的逻辑也很简单，比如隔壁老王，烟龄比我还长，还不是活的好好的，甚至精神还抖擞的很，只有倒霉的人才会对身体有所影响，我才没那么倒霉呢！或者说等身体出现了状况在戒烟也来得及。
可事实并非如此，好比你买了一辆全新的法拉利，你会给它加劣质汽油吗？确实加劣质汽油也能跑，可等到发动机出了问题那一天，在想修复就难了，我们每个人的身体就像是一台豪车，只要吸烟都会对身体产生伤害。
以上就是香烟戒不掉的两个主要原因，对香烟的身体依赖并不是主要原因，罪魁祸首应该是对香烟的心理。
那为什么常用的方法效果不好?我们一起来看看常用的方法有哪些:意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法等。
首先说说意志力戒烟法，通常是设定目标，例如更好的身体、更好的形象等，认真想想背后的逻辑是存在问题的，我为了做一件事，就放弃吸烟这件事，这并不会让吸烟者意识到吸烟的危害，反而会觉得他们做出了牺牲，受了委屈，会产生这样一种想法，我都戒了那么久了，就抽一支奖励一下自己吧，于是又重新患上烟瘾，导致戒烟失败。
其次减量戒烟法，这也是医生经常推荐的方法，理论上看可以减少对身体的伤害，可实则不行，循序渐进方法改变的是习惯，可烟是什么，是毒品，因为频率减少从而使戒断效应时间更长，更加渴望通过吸烟来缓解不安，于是每一次吸烟都是对毒瘾的加强，于是这种方法很难达到戒烟的效果。
再来看替代品戒烟法，通常吃些糖类食品来代替吸烟，这个方法就更难了，因为它不仅忽视了吸烟对身体危害，反而暗示自己是需要烟的。我们刚才也分析了，吸烟这个行为不管是生理上还是心理上都不是必要的，于是这样错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，反而会因为摄入过多的糖份产生肥胖等副作用。
总得来说以上三种方法都不能让人意识到烟是一种毒品，反而恰恰暗示烟是一种必须品，不仅没有达到戒烟的效果，反而加重了吸烟者对烟的依赖。
通过对以上方法的分析，作者认为，戒烟并不需要意志力，也不需要替代品，只要内心能认识到吸烟对身体的危害，摆脱对香烟的心理依赖，就能戒烟，这也轻松戒烟法。
首先我们要意识到吸烟就是吸毒。一旦决定戒烟就决不能在洗一口，尼古丁就是毒品，戒不掉烟，其实就是患有尼古丁毒瘾，所以不要想着循序渐进也不要有就吸一口的想法，因为吸了第一口就会有第二口，这是毒瘾发作，可不是什么习惯，不管是连续的或者是间接的吸烟，都不会有所好转只会越来越重，所以一旦决定就不要质疑自己的这个决定。可以利用想象的方法，帮助戒烟者克服出现的戒断反应，想象自己身体有一只毒虫，每一次吸烟都会让他长大，一天不吸烟他就会变小，坚持21天之后他就会死亡。和意志力戒烟不同，想象法不会让自己觉得做出了很大的牺牲。
其次我们要意识到戒烟不会让我们放弃任何东西，我们之前说过了，吸烟不会让人减压，不会带来创造力，更不会带来有效的社交，所以我们要意识到戒烟不会让我们放弃任何东西。
很多人戒烟失败是因为周围的人都在抽烟，我们换个角度来思考，见到周围的人在吸烟，我们不应该是羡慕，反而应该是怜悯，这很好理解，你见到吸食海洛因的人你会羡慕他们吗？不仅如此我们还要尝试带着他们一起戒烟，学好一门技术的手段是教别人学会这门技术，戒烟也是这个道理。
所以认清楚吸烟就是吸毒，戒烟不会让你放弃任何东西这两个事实，使用不同的方式来调整自己的心态，并且把为自己戒烟变成带领大家一起戒烟，这就是所谓的轻松戒烟法。
总结就是，如果决定要戒烟了，不要质疑，开心快乐的面对这个决定就行。
最后，自己戒烟成功过后，要帮助家人朋友戒烟，要理解他们的痛苦，多多鼓励。
