我是宇宙公民Bonnie，参加宇宙公民第十期复训的第二天，坚持5：30起床学习，能控制早起的人方能控制人生。阅读改变人生，演讲征服世界。
首先我们回顾一下昨天的知识点
一、打破认知盲区
搭建认知框架
格子方法论
二 、调动潜意识
MEI语录：
先完成再完美。
忘我聆听，在理解的基础上全然接受自己和对方。
学习不输出等于0，学习表达不出等于0，学习不分享等于0，学习不实践不行动更是等于0。
我们人的大脑里面的念头就像突发的洪水一样，时时刻刻在奔腾，并不受任何限制。
人生=觉察+选择+发展
当你生气的时候是你自己让自己生气的，外界的情形无法掌控你。
让我们一起今天放慢脚步，享受当下、热爱影响。
让我们跟自己对比，不跟他人对比，让我们跟过去的自己对比，不跟未来的自己对比。
你是你人生唯一的负责人，没有任何人有义务为你负责，没有任何人有义务让你开心，你要让自己开心起来。
每一分每一秒跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人。每分每秒都是你，人生最重要的时刻，当然每一天都是你人生最重要的一天。
人生是一个不断的练习场。
遇到的问题一定会解决问题，问题就是答案，你遇到痛苦你一定会成长,因为这是人生帮助我们成长的方式所在。
所有的一切都应该向内退探寻。
幸福不是来自于外在。幸福不是来自于索取，幸福来自于内在，幸福来自于给予和贡献。
有意识的觉察自己的想法，专注于当下，不主观评价，做情绪的主人，在想法和反馈之间的缓冲地带。
掌控好自己的情绪，提高单位时间的的工作效率，提高注意力，时间管理是一个人最本质的能力。
人生有两种活法，选择冥想获得觉知或紧紧抓住ego成为情绪的奴隶。
在健康与时间面前人人平等。
冥想
英国的作家塞缪尔•约翰逊：“满意其实来自内心，但是很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在，而不是内在的性情来追求幸福。结果， 总是徒劳无功，本想摆脱的痛苦却与日俱增。”
MEI校长人生公式:人生=觉察+选择+发展
冥想的时候到底想什么？
冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法的，而不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。
冥想的本质?
其实就是让我们去全然接纳。
如何通过冥想的练习帮助自己成为一个觉醒者？
人生有两种活法，选择冥想获得觉知或紧紧抓住ego成为情绪的奴隶
它并不是一个功课，它是我们的生活方式，，它是我们人生的一部分。
为什么冥想这么重要？
每天我自己要冥想两个小时，甚至已经坚持了几十年如一日。 ㅡ尤瓦尔•赫拉利
脱口秀女王奥普拉，温菲他说道：“冥想对自己人生的影响巨大”
具体到底什么是冥想呢？
冥想可以帮助我们在思绪当中获得平静。
乔布斯说过 ：“冥想之后你会看到之前所忽视的东西。”
即使别人对你呐喊，你也只会微笑并不会生气，你已经掌控了自己的情绪。
冥想它本来是古老的东方修行的方式，一直被西方精英阶层的推崇。
三大要素：
有意识的觉察，专注于当下和不主观的评判，
冥想就会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下
当每次生气要对别人大喊大叫的时候，把这个问题提出来，说三遍，
我这时候脑子里在想什么？我这时候脑子里在想什么？我这时候脑子里在想什么？
种植一个心锚。
学会觉察自己的情绪，通过自问的方式去帮助自己，跟自己对话，不要成为情绪的努力，要成为情绪的主人，变得更加的觉察和自知，真正的活在当下。
冥想步骤
一、静坐闭目
1.双腿盘坐于舒适的地面坐垫，或双腿着地
2.挺直舒展背部
3.肩部自然放松
4.放松胸部，并且放松面部的表情。
闭上我们的眼睛，嘴角的一个微笑
呼吸冥想法
腹式呼吸法
鼻腔慢慢的吸气从肺部到腹腔，全部都充满了新鲜的空气
深深吸气，然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢的张开（想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使你的腹部充满空气的时候，莲花的花瓣舒展开来）
吸入的空气缓缓的从嘴巴吐出来，当你呼出气体的时候，我们的腹部在慢慢收缩，一定收缩到极致。（当你呼出气体的时候，你会感受到好像腹部的这朵莲花慢慢合拢起来，）
去寻找肚脐紧贴后背的感觉。
深吸、 缓呼、鼻吸、嘴呼 腹式呼吸法
把冥想当做美食美酒和谈恋爱的感觉一样，不想错过。
冥想的工具（冥想初级阶段）
微信小程序呼吸冥想（冥想初级阶段）
KeepAPP（冥想初级阶段）
童慧琦的学会正面冥想的线上课程（付费）
头脑空间headspa(英）calm（英）
冥想的类别
引导冥想:由别人带领一起冥想叫做
视觉冥想:结合nlp的技巧
诵念冥想
呼吸、觉察、冥想
爱善冥想
冥想的误区
我很忙的，我是没有时间去练习冥想的，这种东西是什么？✘
时间太短（30秒）冥想不会有效果，要一个小时才会有效果✘
走神 记住，只要你愿意付出一点点耐心，我们每个人都可以做到觉察当下，感受自我的平静和愉悦心境。✘
冥想练习（诵念冥想）
冥想主题：觉醒
冥想的中心思想：真我，觉醒
在梵文的诵念当中叫做：Some platinum
先诵念三遍：Some platinum Some platinum Some platinum
当你诵念的时候，一定要感受到你的语言纯洁和大脑的共振。在大脑里面想象一幅你想要的觉醒的画面，让他尽情的展现在你的眼前，让这一幅图景去拥抱你、去成为你、去引导
你。从今天开始你是一个觉醒者。
在草原上奔跑，路过的羊群都朝我微笑，明媚的阳光撒落满地 ，不经，羞涩起来，脸绯红起来，清风拂过，我和它一起手牵手，我要感谢你，我要拥抱你，是你给我带来清凉，让我不再燥热。
感恩冥想，结束今天的练习
深深吸气（鼻吸）
停顿
缓缓呼气（嘴呼）
双手搓热 悟到眼睛上，眼睛缓缓睁开
感恩的人：妈妈
感恩我的妈妈十月怀胎给我生得这么漂亮如此健康，感恩我的妈妈给我很多人生道理，感恩妈妈教会我生活，感谢你妈妈！你是世界上最美的女人
感恩的人：雯姐
是她推荐我进入宇宙公民的，学到了更多的知识，是我人生的领路人，感恩我的女神在我刚踏入社会正迷茫时引领我前行，给我指点迷津，带我学习，让我有所成长，有所进阶，是我人生的领路人，是我的贵人，还教会我做菜，教会了我很多，你很美，很优雅，很温柔，很能干，简直完美，是我前进的目标恩相遇，感恩在在我最美好的年华遇到你
感恩的人：自己
感恩自己自律，不断努力学习前行，感恩自己爱自己。
