图、文/越享生活馆
Part1 关键词：自律、自控、自由
肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。
01、拿走诱惑，选择断舍离。
去年秋天，参加了一个写作班，群里有一位姐姐，很少发言，刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。
几天后，看到一篇文章，被很多平台转载，发到群里，才知道是姐姐所写。文章很有深度，有读者评论“引经据典，信手拈来”，“一看文章，就知道饱读诗书”。再深扒之后，才知道姐姐本身就是“爆文选手”，文章经常被各大平台转载。大家让姐姐聊一下“爆文”经验。姐姐说了三个字：多读书。
很多人说，读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网有微信，微博，抖音，刷起来完全停不下来。放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。
姐姐谈了自己的经验。她每天会看电视的时间是固定的，手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。聚会之类的活动，她也会提前告诉同事或者同学，自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段，小姐姐统一设定“婉拒”。正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。高强度的输入，确保她能够输出高质量的文字。
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了抖音，就放弃了书本。如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；反之，如果你想成为知名写手，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。
最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。《选择的悖论》里提到一个理论：如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。
机会成本是指：你为了做一个选择，你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。放弃另一个选择，比如刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。
人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。所以，一个人开始高度自律的第1个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。和选择断舍离之后，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。
02、分解任务，累加够得着的小目标。
馆员小源，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。
小源说第二天的时候，就开始想：既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。
《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。情况好一点的时候，可能鼓起劲儿跑了1小时，累成一滩泥。
那么该如何应对这种困境呢？畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。
2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。
后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。
从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。
把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。一个人开始高度自律的第2个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
03、增强时间颗粒度，优化节奏感。
知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。
越是厉害的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。
如何找到自己的时间颗粒度？刘润说：你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。
先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。有这么一个的哥，用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。的哥根据每天的份子钱，油费，出车时间，算出自己的时间成本是34.5元/小时。于是他在每次出车时都会判断，走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。
比如为了节省时间成本，宁可走高架桥而绕远烧油，不过依然只收乘客不绕路的车钱，省出来的时间能接上新的乘客，新的收入远大于浪费的那点油钱。他通过这种方式，让每天出车的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥们。一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。
随着自己越来越成功，时间一定会越来越值钱，时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。时间颗粒度，不是让我们紧锣密鼓，除了工作学习，没有休息和运动。
而是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。
所以，一个人开始高度自律的第3个迹象是：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。
04、让自己被绑架，借他力设定保险栓。
馆员大锤，是一个知名说书人和知识博主，他开发了多套在各大平台备受欢迎的课程。
其中的“多元思维课”，我听完后受益匪浅，推荐给很多朋友，他们都和我反馈，这样的课程质量真的很罕见。
我问大锤：“这么优质的课程，是不是需要提前一年开始看书，学习，高密度的输入，才能做到。”
他的回答，刷新了我的认知。大锤说：开始卖课程的时候，只是有一个雏形。在做完20节课的多半年时间里，他阅读了100多本书，每天八个小时左右的高强度输入加输出。
自己做另外几套课程，也用的是同样的原理，先让自己“被绑架”，否则很可能发生无限期的拖延。很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。
摸着石头过河，不仅因为石头深藏在水里，而且因为湍急的水流，让你不得不凝神静心，全力以赴。罗振宇也曾提到自己每天录语音60秒的经历。他说自己根本没有多能坚持，真正的原因是“他被绑架了”。
第一次六十秒语音发出去的时候，只有五个听众，五个用户，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。坚持到第三个月的时候，爱睡懒觉的罗振宇，每天想着就是如何放弃这件事情，这样早上不需要定闹铃，经历难熬的早起折磨了。
但是，那个时候，公号已经有好几万人了。再后来，公号用户越来越多，到现在，已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃？罗振宇说：自己已经没有能力、没有资格撤了。
所以这两千多天，每天60秒语音这座巍巍高塔，那是我亲手建立出来的，但它是因为我有意志力吗？不是，因为我是被绑架的。所以，如果你想做一件让别人佩服的事情，第一件事是先让自己被绑架。
我们在自律的路上，经常以为有目标，有动力，就能让自己坚持下去，实际上，并非如此。经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。你有十足的动力，去坚持做一件事。
但是，随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。如果你想只依赖所谓的动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情。
所以，一个人开始高度自律的第4个迹象是：不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
万维刚说：如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。
肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。你越自律，你就越自由。只有真自律才有真自由。自己掌控自己的感觉，真的非常非常好。—— 越越安
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