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我与拖延症对抗的故事，持续了很多年，一直都没有一个好的结果。作为一个曾经的拖延癌晚期患者，我看了很多关于治拖的书，都没能根治这个症。因为拖延，我浪费了很多宝贵时间，本来是今年可以完成的计划，被拖到了明年，本来是计划要做3件事的，最后却一件也没有完成。拖延给我的生活带来了很大影响。

很多次，下班回家吃完饭，本来打算开始完成当天的学习或者阅读任务。突然手机微信响了，于是习惯性地拿起手机，回复消息。等消息的间隙，就十分自然地刷起了朋友圈、微博、淘宝……然后陷入这种不停刷新的习惯性动作中，无法自拔。最后放下手机的时候，发现整整在床边躺着玩了几个小时的手机。而到了要睡觉的时间，却发现该做的事都没有做，也总是被推到第二天。

后来我开始去了解自己的拖延心理，想找到一种从源头上打败拖延症的方法。但我发现，既然要从源头上解决，那就应该是这件重要的事情本身要具备吸引力，而学习、写文章、工作这类事情，必然是一件不简单而且耗时长的工作，从源头上让自己愿意主动去做，靠意志力，有些难，那么我就从减少拖延的时间开始，一点点去改善拖延症。

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首先分析我们往往拖延着去花大量时间在手机上刷社交网站时，我们内心活动是怎样的？

刚开始打开社交网站，是出于好奇，想了解这一天身边发生的事情，希望能跟上你所在的圈子的节奏。刷的过程其实是在寻求一种心理刺激，但持续更新的社交网络，让刷的这个过程没有结束的仪式感。也就是，我根本不知道什么时候才算刷完，因此，会不停地去做这件事。

但随着时间流逝，想起了还有未完成的事情等着我们去做，但写文章、阅读、工作这类事太痛苦了，内心不愿离开现有的这种舒适环境。结果是要做的事迟迟没有开始，而玩手机的时候却又老想着还没有开始做的事，内心就陷入一种非常挣扎的状态。

明明知道要那样做，但就是无法控制自己。既然自己无法主动做到不拖延，那么就让自己被动结束拖延。

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有一次我习惯性地拖延着玩手机的时候，口渴了，就起身去厨房倒水。喝水的时候，顺便到阳台上去吹了吹风，而就在这个“打断”玩手机的过程中，我开始理智地回顾当天的生活，觉得玩手机浪费了很多宝贵的时间，后来关了手机，开始做重要的事情。

我反思上面整个活动过程，发现最后打败了拖延症的，不是内心和自己的斗争，不是我强大的意志力，不是心底的梦想，而仅仅是起身那个动作。拖延的状态被打断后，离开了自己舒适的环境，人容易变得清醒，然后紧迫感和理智开始要求自己必须去处理未完成的事。

当你拖延的时候，尝试”打断“，一旦你离开了舒适的环境，你会更容易地去结束拖延。

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我开始试着用这个方法改善我的拖延症，并去试验是否有效。我会刻意地延长打断的时间，给自己多些时间反思当天的生活。

我常常吃完饭后会到沙发上坐着看电视，内心本来是想只看一会儿，但拖延症能让我坐2个小时，甚至在沙发上睡着。当我想要刻意用“打断”这种方法去结束拖延的时候，我就故意在看了一会电视后起身去上厕所，然后去冰箱找点喝的，再跑到阳台上去吹吹风，在这个过程中就开始反思这一天还有哪些未完成的事要做，我发现，我打断的这个过程，能帮助我结束拖延，开始我该做的事情。

我同样将这种方法用于早起，当7:00的闹钟叫醒我的时候，我总是会关了闹钟，想继续躺2分钟再起来。但往往就是那2分钟，会让我整个早晨都在懒睡中度过。后来我试着用刻意打断的方式去让自己早起，首先是在前一天晚上睡觉前把闹钟放到离床较远的地方，当闹钟响的时候，必须起床去关掉。之后就会离开房间去上厕所，在走出房间的这个过程中就会去想自己要早起这件事，故意拖长这个“打断”的时间，让自己慢慢清醒过来。几分钟以后，我会发现自己不犯困了，便开始了洗漱，以及早晨的学习安排。

现在，每当我因一件事拖延超过15分钟，我便会刻意打断这种拖延的状态，换一个地方待一段时间，做些其他的事。这个“打断”的过程一旦开始，你会发现，结束拖延就变得不那么难了。慢慢地，我发现我多年未愈的拖延症，有了好转。

我们与拖延症的对抗，实际是与自己的对抗。自己往往是最大的敌人，很多时候你是无法管理好自己的。在靠意志力无法控制自己的情况下，去创造机会让自己被动地接受控制，也不失为一种有效的方法。

文/瓜子向日葵