“哇！你真的瘦了好多哎！瘦了几斤啦？”
“怎么瘦那么多？体重现在多少啦？”
“你快说你到底瘦了几斤呀”
----翻--白--眼--的--分--隔--线----
以上是每隔几天就会被抓着问的问题，每次被这样问内心真的好无语，无数次想抓住对方的肩膀边摇晃边大声告诉TA：憋再问我瘦了几斤了好嘛！！
----是--减--脂--不--是--减--重----
如果你已经开始你的“减肥”计划，然而你对我以上的反应无动于衷，或者完全看不明白，那么我建议你赶紧停下目前所有的“减肥方法”，立刻马上去度娘一下“体脂”这个概念！然后在你知道的任何公众平台上搜索“减脂”，确定你知道我们讲的“减肥”其实是“减脂”而不是减重以后，再来读这篇文章，一定会帮你事半功倍地达成目标。
首先我们必须了解的一个重要概念就是体脂对身材的影响比体重更大。同样体重的两个人，身材会因为体脂的不同有巨大的变化。如下图：
再比如下图。你能想象这两个GIRL的体重数字都是一样一样的吗？
接下去给没有测过自己体脂的小伙伴们脑补一下我们所说的体脂百分比对应的身材差异大致是怎样的。下图是在网络上转载很多的体脂对比图，不过有可能模特是老外，和亚洲人的体质不同，我自己的感受是，体脂31%32%的时候更接近于下图35%的外形（大腿比她细点儿！），体脂28%29%的时候更接近于图中25%的体型（胸比她小点儿！））。当然体脂这件事和自身的基因有很大的关系，所以个体化差异还是比较大的。
好了好了，看到这里你肯定已经烦了，到底要怎么减脂才能变成瘦子呢？我先分享一下我正式开始减脂以来的几个数据：
→ 2015年底 - 体脂 32-34%左右浮动（家用手持体脂仪）
→2016年2月 - 体脂 31-32%浮动 （家用手持体脂仪）
→2016年4月 - 31%左右 （家用手持体脂仪）
→2016年5月21日 - 31.7% （健身房体脂机）
→2016年7月31日 - 28.1% （健身房体脂机）
大家可以看到我花了5个多月的时间把体脂从最高34%降到了31%左右，但是之后从5月到7月，其中6月我因为生病休息了一个月的时间，真正在减脂的时间只有一个月的时间，就从31.7%降到了28.1%：
当然体脂28.1%并不代表现在的身材值得炫耀了，但是因为体脂的降低带来外形的变化还是相当明显的，几乎每天都有人说“你瘦啦！”隔个几天就有妹子问我，“怎么瘦哒”，所以才有了今天这篇文章。我想让更多每天都在鲁力变瘦的妹子少走弯路，分享给大家我认为正确健康的“减肥方法”~
好叭，言归正传，我总结了一下我减脂的几个阶段，帮大家梳理一下整体的思路：
第一阶段，调整饮食结构。
其实只要随便在网上一搜“减脂”，大多数文章都会告诉你，“七分吃，三分练”，也就是说东西吃对了，比运动更重要。
我在很多年前看过一篇台湾妹子写的文章“听我的话就会瘦”，当时年少无知，真的尝试了那种几近变态的节食方法， 一个月的时间果真掉了很多体重。但是一旦恢复正常饮食以后体重反弹的比原来更高了。现在再看这种方法，其实就是“无醣饮食”+“断食法”。对身体的伤害非常大。而且有一点大家一定要知道，身体是有记忆的，一旦你的体重反弹一次，下一次减肥就会更加困难！换句话说，如果你用对的方法，你的身体也会记住，逐渐地变成易瘦体质，哪怕偶尔放纵一下，也能很快瘦回来。哈哈！
那么到底应该怎么吃呢？
这应该是保持理想体型的最关键的方法。看过近百篇文章和自己的亲身实践，我不推荐大家太复杂的方法，其实就是一个改变最最重要，那就是“增加每日蛋白质摄入”。
我们中国人的饮食习惯和西方人太不一样，我们每天的蛋白质摄入远低于那些每餐有肉，有奶的老外，尤其是女生，吃肉吃的少，蛋白质的营养每天都是不够的。如果不相信，有很多APP可以帮助你计算每餐摄入的营养比例，坚持记录个2,3天，你就有感觉了。
今天不具体展开哪些食物的蛋白质含量多了，网上铺天盖地的推荐，可劲儿去搜吧。推荐几个我日常吃的比较多的，早餐鸡蛋白，各种豆泥，午餐和晚餐都交替吃鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉。如果吃素，就多吃各种豆制品。
当然，增加蛋白质摄入不是告诉你只吃肉，不吃米饭和蔬菜，恰恰相反，因为蛋白质增加了，需要更多粗纤维来帮助消化代谢蛋白质。所以，增加蛋白质的同时，记得要吃大量的蔬菜还有喝水。
还有一点，很多女生一减肥就不吃主食，不吃米饭，这绝对不行。每天一定要摄入适当的碳水还有优质脂肪。不然我们的皮肤还有头发都会黯淡无光，甚至大姨妈也会走失。切记切记！如果你真的希望加快减肥的速度，那么我建议你把碳水和脂肪的摄入放在早餐和午餐，也是可以的。把主食换成粗粮的会更好，不要只吃一种，经常翻翻花样，增加饮食的兴趣。优质脂肪我比较推荐的是，各种坚果，黑芝麻，椰子油，橄榄油，牛油果也可以。
如果你能尝试着把自己的饮食结构做以上调整，那么恭喜你，你会发现自己的身体在慢慢变干净（便秘缓解，皮肤变透）心情也会变好（因为减肥再也不用饿肚子啦！）
第二阶段，调整饮食时间。
当你逐渐适应了第一阶段，调整了饮食结构以后，如果能坚持2周到4周的时间以后，那么可以进入第二阶段啦。
吃对东西以后，身体应该已经发生一些改变了，这个时候如果再接着把吃东西的时间做一下调整，你会发现体重会下降地很快。好了，不卖关子了，简单来说，就是把晚餐时间提前。
什么？就这么简单？对吖，就是这么简单。你肯定会跟我说，我下班到家都已经7,8点了，怎么提前？我每周有好多饭局应酬，怎么办？其实我的做法很简单，就是在下班回家之前解决晚饭。
如果你能够自带午餐，那么多带一份晚饭也不是什么难事；如果你习惯外食，那么按照第一阶段的饮食准则去选择晚餐也不那么难。下了班就先吃晚饭吧，这样也比你回到家再吃晚饭也能早很多吧。当然如果你下班时间早，晚餐能在6点半之前解决，那自然就不用再提前啦。
自从我调整饮食时间以后，晚上有饭局的时候我会斟酌一番再决定去不去，哪怕有些必须去的，我也会按照第一阶段的饮食结构那样去吃，这样会比原来的胡吃海喝好太多。不过有个大实话就是，要维持体型，健康的饮食，肯定要尽可能减少外食和频繁的饭局。宝贝，no pain, no gain嘛。
关于饮食时间再多啰嗦两句。很多人告诉我最健康的饮食应该要少食多餐，这样吃东西效果最好，我认同，不过对于刚刚开始调整饮食习惯的人来说，太难，变化越多，越难坚持。所以如果你按照我说的，先吧晚餐时间提前，等你能坚持下来了，看到身体发生变化了，对于下一步有更大的信心了，再慢慢调整，既然选择开始了就要想办法坚持下去，不是吗？
第三阶段，加入运动习惯。
好了，如果你已经坚持了4-6周的第一阶段和第二阶段，你的体重和外表应该已经开始发生变化了。这个时候，我建议你尝试着开始增加运动习惯在你的日常生活中。但是，很重要的一点是，这里说的运动习惯，不是剧烈运动，也不是让你从几乎不运动一下子变成运动达人。我说的运动习惯，是一些能让你微微出汗，又不会占用你大段时间的轻运动习惯。
我推荐的轻运动习惯是：
- 早起拉伸10分钟（墙裂推荐瑜伽中的拜日式，动作简单，唤醒身体）
- 午饭后靠墙站15分钟
- 晚饭后户外散步30分钟（不追求速度，身体微微出汗就可以了）
看过太多妹子一开始减肥就拼命运动，跑步，跳操，游泳。。。一上来就把自己给累的半死，然而结果却并不会瘦很多，之后就逐渐放弃了。这些都是因为一切变化太极端，从很少运动到突然拼命运动，这样并不有利于习惯的养成。反而遇到一些困难或者瓶颈以后就很容易放弃。看到这里，你还急着去送钱给健身房，瑜伽馆吗？
还是先在日常生活中加入一些轻运动习惯叭。
坚持到这里，你周围应该已经有人开始问你“是不是瘦啦”，憋急着乐，真正的减肥之路才刚刚开始。之前的三个阶段可以称之为减脂准备期，时间长短看个人情况，我推荐大家用至少2个月到3个月的时间来准备和调整自己的生活节奏，把正确的饮食和运动融入到你的日常生活中去。习惯的养成是需要时间的，你今天的鲁力也不是为了明天的放弃，对叭！么么哒！
不知不觉写了3000多字了，上篇就先写到这里。从明天就开始减脂叭！我们下篇见！
