哈佛大学的积极心理学课，虽然是心理课，但16课到第18课，却涉及的是肉体的内容。

长久以来，尤其是西方，受笛卡尔的二元论“意识和物质是两种绝对不同的实体”的影响，人们认为精神和肉体是分开的。直到最近，心理学界和医学界才发现，我们的精神和肉体可以形成一个良性的循环，精神帮助肉体，肉体帮助精神。

在这堂课程里，Tal给大家免费发放了一种wonder drug，这种wonder drug有什么好处呢？

你的自尊将显著提升，你会更加自信，更加自信你在社会上的地位，对自己更加自信，你会得到更高的自尊；

你会觉得更平静，生活更有重心；

你甚至能变得更聪明，效果是显著的；

它还会使你更吸引人，你会觉得自己更吸引人，你也会散发出更大的魅力；

这个“wonder drug”已经被测试了很多遍了，这都是研究成果，不是异想天开；

并且这药没有任何消极的副作用，相反，它还有无数积极的作用，我数都数不过来。

听起来是不是十分诱人，如果不是哈佛大学的心理学教授说这些话，你是不是觉得这个人简直就是瞎扯淡。

那我们来看下，这个wonder drug是什么？确切的来说，它更像鸡尾酒，因为它需要很多东西组合才能发挥功效。

wonder drug的第一个成分：半小时的锻炼，每周四次（最好隔天一次）；

wonder drug的第二个成分：至少十五分钟的意念锻炼，每周六到七次；

wonder drug的第三个成分：每24小时睡8个小时（多一点少一点没关系）；

wonder drug的最后一个成分：每天12个拥抱（这个可以过量，想加多少就加多少）。

这四个部分的内容，用了大概三个小时才讲完，我也会用三篇文章来整理这些内容。今天我们关注的是第一个成分，身体锻炼。具体探讨一下为什么锻炼很重要，锻炼的好处，如何锻炼以及如何坚持。

01 

为什么要锻炼

当今社会普遍缺乏运动，但这样的生活方式和我们的身体是相悖的。我们不是生来就应该坐在电脑或者电视前，一天不动的。我们应该要去追逐鹿或者躲避狮子的追赶。

当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁；而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁。这不是巧合，抑郁的程度已经增加了十倍！

锻炼不是奢侈，它是一种需要，就像我们需要氧气和维生素一样。

不管是由上帝决定的，还是由进化决定的，还是两者共同决定的，我们都有对锻炼的需求。如果我们不能满足某种需求，无论是对维生素的需求，还是对锻炼的需求，我们都要付出代价—既包括生理上的代价，也包括心理上的代价。

02 

锻炼的好处

首先是心理上的好处。

如果我们保持规律的锻炼计划，整体和特征性（你会更满意自己的身体）的自尊都会得到提升。焦虑和压力，是最容易被锻炼所影响的事之一。

那些坚持常规锻炼的人，更容易克服注意力缺陷多动症。为什么呢？

因为这对我们的大脑有无数的影响。比方说，我们在释放神经通路时释放的化学物质，会在锻炼的时候产生。换句话说，我们去跑个步之后，这时我们的大脑就最适合于形成新的神经通路。所以如果你早上去锻炼，那么一整天，你就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西。

锻炼之后你会更加有创造力，如果你已经锻炼了一段时间的话。

同时它能帮组我们释放恰好够量的这种化学物质，不多也不少。为什么？

因为这是自然，自然比我们更懂我们需要什么。我们释放这刚好足量的化学物质，就达到了我们最好状态。

接着是身体上的好处。

我们都有一个有基因决定的压力水平，当我们锻炼的时候，我们的压力水平值就在那里；我们不锻炼时，压力就会超过这个水平。

换句话说，锻炼的作用就是将我们带回我们本来应该有的水平。

这也就解释了为什么大多数节食如果不和锻炼一起进行就很容易失败的原因。因为我们的身体会拼命想要回到原来的水平，我们本该有的水平。如果我们不锻炼就会挣扎得更辛苦。

经常锻炼的人，更不容易的慢性疾病。患糖尿病的可能性大大降低；减少了50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。经常锻炼的人免疫系统更强。

最后一个好处，经常锻炼的人性生活会更美好。不管男人还是女人，都能增强性欲，对性的渴望；能够增加高潮的可能性。

03

 锻炼方式的选择

有氧运动是最好的选择，每周三到四次的有氧运动，可以配合力量训练（举重）或者间歇性训练（变速跑），但是这些都不能代替有氧。有氧也可以变换各种花样，花样越多越好，这样有助于坚持。

锻炼的时候最好能有心率检测仪，避免强大过大，特别是间歇运动。最大的心率的计算方式是，计算公式就是220减去年龄，如果心率达到最大心率的90%就是很大强了，要注意休息。

关于有氧运动，根据教授的理论，心率在最大心率的65%-75%之间，对于我来说，也就是130-140之间是最好的。

另外有一点要特别注意的，锻炼不要过度，过犹不及，不是越多越好。开始的时候要用一种健康的方式。

如果你为了健康，一开始就强迫自己跑5公里，你咬牙坚持了一天，两天，然后肌肉开始酸痛，最终你会放弃，甚至受伤。这就是在告诉你的潜意识，锻炼是痛苦的，让你下一次重新开始更困难。这就会阻住你锻炼，因为你的潜意识不想再经历这种痛苦。

一种更健康的方式是：先从走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加。宁可少也不要过度，如果我们逐渐增加，就不是种痛苦。它逐渐会成瘾，从积极的角度来看，我们想去做它，我们渴望它。

坚持长期锻炼最好的方式是，和其他人一起做的，也就是社会支持。这不是对每个人都有用的，对某些人来说更好的方式是他们自己去做。

04 

锻炼要克服的障碍

1.运动引起的疼痛。克服不适的最简单方法是进入状态，因为通常我们跑步进入一种状态后，我们就感受不到不适了，但必须开了头才行，找别人来支持你克服困难，慢慢适应，用一些东西分散注意力，例如是电视，MP3，能分散注意力就行了。

2.另一个障碍就是时间。通常我们很忙的时候，我们放弃的第一件事情就是运动。其实，运动是最不能放弃的。因为做运动，记忆力提高，所以你更能充分利用学习时间，你的创造力提高了，精神更集中。

要克服时间不足这个问题，不能靠自律，人的自律是有限的，所以只能形成一个规律，找一个固定的时间来运动。

3.还有一个阻碍定期运动的经常被忽视的障碍，就是潜意识障碍，这个障碍非常强大。

自尊隐含的一个概念是：我值得拥有幸福。

当你问别人：“你值得拥有幸福吗？”大部会人会说“值得”，但在潜意识中，通常很多人都会说“不值得”，可能因为脑袋里有一把声音说“不值得”。

因为过去老师，教育工作者，父母，重要的大人，社会大众都要我们向不现实的榜样看齐，所以通常在我们潜意识里有一个声音说“我不值得拥有幸福”。这是一个障碍，使我们无法更快乐。

运动是让我们变幸福的最强效药物。运动使人幸福，使人感觉良好，但如果我的潜意识认为，我不值得拥有这些感觉，不值得幸福，它可能阻止我运动。

积极心理学课堂

这是我们意识里一股很强大的力量，我们意识里有自我提高，我们想在别人和自己眼里表现出好的一面，但还有一股反作用力，就是自我确认，我们想确认对自己的了解是否属实，如果我们认为自己不值得幸福，通常我们就不会做让自己幸福的事。

在其他方面也存在，例如在恋情中，如果我认为我不值得拥有好伴侣，不值得在恋情中得到幸福，通常我就会在潜意识里，破坏这段恋情，积极寻找恋情中不顺利的地方，潜意识中寻找方法伤害这段恋情。

所以我们需要注意这些潜意识力量，通常它能影响我们会不会去做运动。

我们该拿它怎么办？

最好的办法就是运动。再一次说回来，把它规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了。你知道一周三四次运动对你有益，尽管去做。再一次说到，即想即做法，潜意识会告诉你，“不要做，你没有时间，还有别的事要做，你明天再做，你下周再开始定期运动”为了达到目的，潜意识会很聪明地用尽各种方法，几乎能使你的行动听从潜意识。当你出去运动时，你就让自己看到“是的，我值得拥有幸福”。通常潜意识就会听从这个想法，所以尽管去运动。

4.认知层面的，认识运动的重要性。

运动可以说是精神医生的理想药物，它能对会焦虑症，恐慌症，普通的压力，压力和抑郁症有莫大关联，运动能释放神经递质。肾上激素，血清素，多巴安，这些物质与重要精神类药物相似，做一轮运动就像吃了一点百忧解，一点利他林，针对性很强。”正确的分量，正确的身体部位，没有副作用，也有副作用，积极的副作用，身体，精神和情绪的副作用。

05 

总结

另外，课堂上Tal举了很多的实验，来论证锻炼的重要性，如果你感兴趣的话，可以去网易公开课，看看运动与冥想这一讲。

关于幸福革命，运动是基础，毛爷爷也说了，身体是革命的本钱。知行合一，走出去，动起来，从最简单的慢跑开始。获得幸福的方式其实很简单，不需要你有多好的经济基础，也不要总是拿没有时间来安慰自己，更不要让你的潜意识得逞。

你是否做到了每周四次的锻炼？是什么阻碍了你锻炼呢？你是否觉得你值得拥有幸福？

下次，我们来讨论头脑的锻炼 — 冥想，敬请期待！