大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课叶老师讲到了如何过一天就是如何过一生，好习惯和坏习惯造就了我们的工作、生活是高效还是低效，谈到了很多好习惯：早起、运动、吃青蛙、番茄工作、早睡等等。所有这些好习惯可能我们都想养成，而且想在最短的时间养成，可这是不可能的。那我们要怎样去养成呢？这节课叶老师就来告诉大家一个习惯养成的秘密：一次只能养成一个习惯。
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为什么一次只能养成一个习惯？
人的自控力有限、专注力也有限，我们又很忙，如果我们求的多，反而什么都做不到，正所谓“贪多嚼不烂”。所以，一次只能养成一个习惯，先从我们认为最重要的那个习惯开始。等我们把一个习惯养成了，再去养成第二个。
比如，可以每天早上6:00起来听喜马拉雅。当早起后我们发现周围很安静，有了自己的时间，我们可以读书，甚至去跑步。这时我们只需要早起，至于早起之后做什么，都可以随意，不能一上来就要求自己既要早起，又要读书和运动。因为我们可能会忘记其中某一个，如果有突发的意外状况发生，我们就不能完全做到，这时候我们就可能会产生一种挫败感。
所以叶老师建议我们先从专注做一件重要的小事开始。因为重要，所以愿意去做，因为是小事所以不会觉得很难，因为只有一件事比较容易关注到，也不会忘记。只要开始了就意味着成功的一半。所以从专注做一件重要的小事开始，就会逐步迈向成功。
建议养成哪些习惯及顺序怎样？
叶老师建议我们要养成的第一个习惯就是早起。早起后我们会获得安静的属于自己的时间，我们可以运动、阅读，更重要的是我们可以获得反思和检视的时间。即使其他事什么都不做，早起后至少应该去看看日程表和计划，哪怕拿一张纸记下来今天要做的3件事、6件事或10件事。事情太多就需要从中选择三件，作为当天的三只青蛙。当我们有一天的全局观时，就可以很好的做出选择。
曾国藩每天早起，富兰克林每天早起，甚至问自己我今天要做什么，每天晚上问自己，我都做了些什么？南怀瑾说过：控制早晨就是控制人生。所以叶老师建议我们培养的第一个习惯一定是早起。
当我们养成了第一个习惯之后，就可以继续培养第二个习惯了。早起我们自然就能做到早睡，我们还可以赢得时间去阅读、运动，之后可以慢慢养成吃青蛙、番茄的习惯，还可以去冥想、午休。这样一个习惯、一个习惯地慢慢养成，好习惯就会点点滴滴的积累，最后被放大，量变产生质变，我们整个人就会变得很不一样，就可以甩别人几条街、几十条街、甚至几百条街。
反思：我是怎样专注做一件重要的小事的
我的好习惯养成顺序基本上是按照叶老师的建议循序渐进的。
首先是早起习惯的养成。在4月初加入易效能7天训练营时，我给自己定下的7天目标就是：早起。于是我不惜一切代价放弃晚睡（取消晚上11点的英语线上课，放弃刷手机、刷剧），每天10:30睡觉，短短一周的时间就将自己的早起时间从原来的7点半调整到7点、6点半、6点，最后稳定在了5:30，成功地告别了线下“7-11”人生，并且一直持续到现在。
做到早起之后，我在接下来的21天训练营中继续巩固早起目标的同时，又给自己定下了第二个目标：早睡。对于一个家里有小朋友的妈妈来说，早睡实际上是一个亲子共修的目标。我的终极目标是将孩子的上床睡觉时间调整至9点，我自己每天10:30之前。我的睡觉目标比较容易实现，只要晚上不熬夜加班、看书、刷手机就行了，但针对孩子的这个目标就比较难事先。之前孩子基本都在10点半左右熄灯睡觉。为了实现能在9点熄灯，我进行了目标拆解，分为10点、9点半、9点几个步骤去实现。10点之前这个目标实现的比较容易，只要在9点开始启动睡前仪式，一周之后就能保证10点熄灯了。接着，我又将启动睡前仪式的时间调整到了8:30，这个过程花了整整半个多月的时间。孩子每天晚饭后总要到楼下跟小朋友玩一会，每次都要到8点半甚至更晚才依依不舍地回来，回来还要画一会画，再洗漱、洗澡，之后还要讲故事，熄灯的时候总要超过9点半。于是，我提前跟孩子做好沟通，每次到8:15就开始提醒她还剩15分钟，起初她还不太情愿，慢慢地她就习惯并接受了这种节奏，到了时间点就能准时跟我回家。甚至左邻右舍的妈妈们也受到我的影响，一到8点半大家基本就都带孩子回家了。最近，我已经进入到目标拆解的第三步，尝试从8点开始启动睡前仪式。这第三步就更加难推进了，孩子玩到兴致时是很难让她停止下来的，但鉴于我之前已经沟通过做了一些思想工作进行铺垫，基本也都能在8:20左右结束回家，此外，我也在尝试让她晚上回家后缩短画画时间，这样熄灯的时间大概能提前到9:15。比起之前10点多甚至10点半，已经进步了很多了。我自己原本打算等孩子睡下后再起来看会书或做点事，可是后来发现如果再看书就容易晚睡，就会影响到第二天早起。所以后来我基本上就跟孩子一起睡着了，这样也保证了我的7-8个小时睡眠，早上5点多醒来时精神也更加饱满了。
早睡早起，给我赢得了大量的晨间时光，我开始践行第三个目标：晨跑。我从4月30日开始慢跑，当时只跑了1.4公里就已经气喘吁吁。我对跑步原本就没有抱太大的希望，也没有定下特别具体的目标，只是要求自己动起来、跑起来就好。可是跑着跑着，我发现自己的状态变好了，白天精力充沛，能量满满，体重也慢慢下降了，陈年的赘肉变得越来越紧致，我开始逐渐享受跑步的过程，跑的距离也越来越长，身体耐受能力也越来越强。就这样一直持续跑了下来，每周至少3-4次，连着跑了两个月，到现在我已经能跑完6公里了。我跑步的习惯既给我自己带来身心的改善，也给身边的朋友带来了积极的影响，很多人在我的影响下也开始跑步了，以前跑步不太能坚持的也变得能坚持下去了。当我跑完6公里后，我自然会有跑的更远的愿望，所以我的下一个目标就是10公里，期限为两个月。
如今，我的早起、早睡以及跑步习惯已经从原来的僵化转变为固化，形成我潜意识里的固定行为。我不需要刻意去努力、只靠潜意识支配就能做到这些事。其他的习惯我也在慢慢养成：比如工作中运用255工作法，写简书，做健康早餐。每个新的习惯最初都是我在专注培养一个习惯时顺便做起来的，做的慢慢顺手了才将其列为当下需要专注培养的习惯。正如我最初跑步时完全是在践行早睡早起的目标时慢慢培养起来的，当时完全是试试看的态度，后来发现并没有想象中那么困难后才郑重地将其列为下一个目标的。
最后附上我下半年计划养成的习惯清单。我将严格遵循“每次只养成一个习惯”的原则，在培养一个习惯时，集中精力只关注这一个目标，其他目标只作为辅助，完不成也不焦虑。希望通过在易效能的“浸泡式”学习和每天的“僵化”训练，慢慢养成这些好习惯，使其陆续固化下来，变成我的潜意识行动。这样我就可以把伟大的精力运用在工作上，我的精力就会越来越聚焦，也越来越能做出成果。2020年下半年，加油哟！
2020习惯养成清单（实际践行过程中可以根据实际情况稍作调整）
* 4月:早起
* 5月:早睡
* 6月:跑步
* 7月:简书日更一篇
* 8月:每日健康早餐
* 9月:家务整理
* 10月:读书笔记
* 11月:孩子跑步训练
* 12月:瑜伽（作为冬天早上太黑不敢出去跑步的替代运动）
今日金句：
叶武滨：从专注做一件重要的小事开始。
南怀瑾：控制早晨就是控制人生。
