今天的文章是分享会中的整理和补充，昨天介绍了时间管理部分，今天介绍关于塑身减肥的一些个人心得。

我不是健身达人和减肥狂人，也并非健身教练等级的人物，我曾经保持了两年以上的128斤体重，后来在3个月内瘦到了110斤，一个月内练出了马甲线，这期间的经验教训，现在总结出来，一方面希望可以给出大家接地气儿的建议，另一方面也是自己的一个思考和整理以备日后想要放弃时留作激励。

塑身减肥的这一路要感谢特别多的朋友，他们或是每天跑步刺激着我，比如H小姐，或是分享给我很多饮食原则告诉我如何更好的吃，比如菲菲姐，或是带领我一起坚持跑步100天不放弃的小二班全体成员们。

在我看来，最好的美德是分享，感谢这些曾经分享过塑身心得给我的朋友们，而我也会在这篇文章中毫无保留的把自己一路走来的塑身心得分享给大家，哪怕只是其中的某一点被某些人记住并产生了作用、发生了变化，那这篇文章就是不白写的。

也希望更多的健身达人可以留言分享更多好用的方法，我们一起努力，成为那个更好的人。

★健身过程中最容易失败的时刻★

健身是一个自己塑造自己的过程，实话说，很枯燥，而且有无数次想要放弃的念头，至少对我来说是这样，而且直到现在，也经常会有懒惰心理和“要不明天再做吧”的心态出现。如果你还没开始，或者想要开始、哪怕已经开始，先做好以下心理准备，这些心理准备也许可以让你熬过每一个最想要放弃的时刻：

1、胖不是忽然胖起来的，那么瘦也不可能忽然瘦下来，所以，当你坚持1个月或者5个月体重都没有明显变化的时候，要告诉自己两件事：1、这很正常，现在瘦不下来不代表未来瘦不下来  2、我的饮食结构是不是出了问题？

PS：很多人在塑身这条路上放弃多半是因为短期内看不到结果，这种情况下，要延迟满足，想象自己一定会瘦下来的样子，然后带着这种坚信不要停、继续练！当做了足够多的运动还是没有瘦，那么，一定是饮食结构出了问题。

2、小心完成减重目标后的第2个月。

PS：减重容易，保持最难。我从128减到110很容易，但一直保持在110就很难，忽上忽下了大概一个月也才稳定下来。所以，最容易失败的时刻不一定是目标没达成前，很可能是目标达成以后。

这个阶段我们心理会放松、对自己的要求不再像之前那么严格，很容易会反弹回去。如果瘦，请一直瘦，别忽胖忽瘦。

3、过度运动反而挫伤自信心

PS：很多人刚开始减肥时，趁着热情高涨，高强度运动，结果一发不可收拾，身体严重受损，比如我，刚开始跑步急功近利，跑过了5公里就马上想挑战10公里，轻则小腿粗壮现在很难减下来，重则膝盖内侧疼了一星期。如果再剧烈点，也许身体就会直接剥夺你继续健身的权利了。所以，失败的原因不一定都是因为不坚持，有些时候也因为过度坚持。

以上是容易导致健身失败的时刻，提前知道这些可以让我们有心理准备，一旦出现这样的时刻，至少要告诉自己，一定要挺过去，不要在这些时刻放弃。

❤无论胖瘦，都是长期而持续的积累❤

胖和瘦都是长期而持续的积累，是生活习惯的外化表现形式，所以，减肥不单单是运动和节食这么简单，减肥改变的不仅仅是体重，很多时候，减肥改变的是一个人的生活方式甚至是整个生活习惯。

如果你身边有减肥成功的人，你可以发现，那些成功减掉体重的人，往往整个人的状态都会和从前大不一样，大到作息安排、生活习惯小到每一餐的饮食习惯，仿佛换了一个新的。甚至有些人，通过减肥，还上升到了自信、坚毅等性格方面的改变，这些都属于减肥带来的一系列连带反应。

所以，胖也好，瘦也罢，想要达到任何一种状态，要从方方面面开始改变。对于减重，我刚开始跑步，后来发现跑了很长时间也没有明显变瘦，最后在趁早的塑身美肤营学到了3333+饮食原则，改变了饮食习惯后才开始慢慢变瘦，后来又调整了作息时间，看了很多关于运动减肥的书籍，增加了自信，这一些列改变所带来的最终改变才是——瘦。

所以，请别把变瘦翻译成运动+节食，变瘦=内心的改变+运动+合理的饮食+良好的作息+愉悦的心情+一颗相信自己一定会瘦下来的心。

掌握正确的方法，慢就是快，时间看得见，一口一口吃成的胖子，不可能一朝一夕就变瘦，但如果无数个一朝一夕的努力叠加起来，就肯定会瘦。

⊙工欲善其事必先利其器⊙

减肥塑身不是一朝一夕的活，当然，如果掌握了科学的方法还有合理的方式，就会相对快一点的瘦下去，在减重之前，我们应该掌握更多的理论方面的知识，知道身体如何运作以及如何消化各种食物，明白了这些机理之后，再去实践，效果往往更加显著。（建议在wifi环境下观看）

瘦身十律 《纪录片》10 Things You Need to Know About Losing Weight (2009)

每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。

But what really works?可到底哪些真的起作用呢？本节目，医疗记者Michael

Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。

如果方向错了，越努力，离目标就越远，不要盲目的去付出、去努力，磨刀不误砍柴工，先问下自己，怎么样才能用最少的时间产生最大化的结果？

除此之外，我们知道瘦身十律，还需要知道我们目前是怎么样一个标准，也就是我们目前的体重处于哪一个阶段，这一点我之前在《当打卡变成一种习惯，我得到了什么？》（点击蓝色字体，即可跳转阅读）中提到过一个PICOOC体重秤，这个称不仅可以测试体重，还能准确测出体脂率和骨骼评分等，可以更加直观的帮助我们了解我们自己的身体，只有当你更了解自己的身体，你才会有更多的机会去改变他。

以上都是术和道的层面，接下来推荐的是帮助我成功减重的APP，我现在也一直再用（PS：我并没有办卡去健身房也没有买任何器械，减肥并不是一种高额的消费项目，只要找到经济实惠又好用的工具，可以帮你省掉大几千块人民币还能获得和去健身房一样一样的效果）

1、keep -一款好用的健身APP，跟着在线课程就可以训练（ps,我就是用它练出了马甲线）

2、薄荷-可以计算每种食物的卡路里，每天还有各种技术贴推送，让减肥不盲目

3、悦跑圈-记录跑步轨迹的最好用的APP（个人感觉悦跑圈是最好用的相比于各类跑步记录软件，缺点是活动比较少）

4、《运动饮食1：9》-介绍如何合理饮食，达到躺着也能瘦的状态。（个人感觉看完之后，豁然开朗，突破减肥瓶颈的最好书籍）

拓展阅读：（点击蓝色字体，即可跳转）

1、跑步燃脂歌曲推荐：听了就燃的歌，根本停不下来~

2、打卡的秘密：当打卡变成一种习惯，我得到了什么？

3、坚持100天会发生什么？：第100期 | 坚持100天，会发生什么？

【小确幸】

下巴上那个大痘痘居然没了，哈哈哈哈