传统拳的训练是一个“节节后缩”的过程，由手及肘，由肘及肩，由肩及身，由大关节代替小关节去用力，慢慢的形成了用身体的整体劲力去克服身体局部阻力，形成整身合劲的状态。功力增长的过程，也是身体不断整合的过程，从身体外形动作来看，动作幅度越来越小，最后要求做到“以内带外”，用“内脏”带动“躯干”，躯干带动“肢节”运动。
我们所看到的“站桩”的练功方式，同样遵循这种规律，关节的撑拔，骨缝的开合，大筋的由弱变强，最后产生整体合劲，从原理上来讲，都是一致的，都属于“撑筋拔骨”的过程当功夫练到一定层次，从发动到打击是没有预动的，瞬间完成，非常的高效，并且功力越深，表现出来的动作就越小，但是打到人的身上，劲力却非常大，看似轻松的一击，能够让人感觉到透骨的痛。
传统拳的魅力就是这样的，练到这个程度，训练也变得非常简单，因为骨节都开了，大筋都连了，内脏与神经反射衔接了，即使看似不起眼的散步，同样可以是练功的过程，走走路就可以起到效果，一圈走下来，浑身通透，拳谱中说，“把人练没了”估计就是这种感觉，人跟大自然融为一体，每一下呼吸都变得格外清晰。筋骨好的人，时常会像猫一样，软软的感觉，一旦发动起来，又威力十足，走起路来，喜欢慢悠悠的，但每一步却又非常的踏实，如同碾过路面一般。拳谱中对于发劲的描述:“起于腿、蓄于腰、转于背，出于手”，通过这样的发劲模式将劲力集于点。
除此以外还有一种方式，就是“身备五弓”，简单讲就是将“胯与脊”作为发劲的根源，通过其它“四弓”的配合，形成整体的“弓弹”劲。这种发劲模式，很好的将腿部解放出来，可以做到“手脚同步”打击，对于传统拳以贴身近靠的打击方式，“五弓齐发”是非常有优势的。传统武术的表现方式丰富，打击的部位也多，“头、肩、肘、手、胯、膝、足”同步打击，每次的攻击都会保持两到三个攻击点，且变换极快。
真正能够掌握到这种方式，实战能力可以陡增。对于体格不是很强壮但又很喜欢实战的人群来讲，掌握这种独特的打击模式是非常好的弥补，同时又更加能够融入生活，做到随时随地都可以练习，利于普及的技术。
