今晚听了运动达人：小贝亲的直播，收获很多。以下是小贝亲的分享我觉的说得很不错。分享给大家：

关于跑姿

关于跑姿，很多人会问，前脚掌着地好？还是脚后掌着地好？其实这两种都是可以的，因为每个人跑的方式不一样啊，只要你舒服就可以了，比如我们前脚掌着地的时候，他是利用脚踝的弹性小腿力量臀部臀部发力完成的，那如果你的臀部力量和小腿力量不够强大，后半程的话也是会减速的，而且也是比较痛苦的

后脚掌着地，基本上都是坐式跑姿只比较多，越跑不动的时候脚步声会越来越大，用到的是大腿力量会比较多，还有个四头肌

那还有一种就是全脚掌着地，其实跑起来感觉也不错的，当我去全脚掌着地跑的时候，需要用你的摆臂来协调来稳定加速

关于这个跑姿的话，没有什么好与不好之分，我在跑全马的时候，我会用这三种方式是换着跑，这样子的话有什么好处呢？就是你的腿部每个肌肉他都会得到一个缓解，如果你用一个跑姿跑的话，比如说你是用前脚掌跑，那你如果小腿抽筋了，那你怎么办？所以当你的哪里出现不舒服的时候，你就可以换另外一种跑法去调整

前脚掌着地是我最喜欢的跑姿，跑起来轻盈放松，初次体验的话臀部很酸很正常的，酸说明你练到位了，我特别喜欢去虐，哪里不舒服我也很开心，说明找出了哪里不足，加强就是啦。

关于步频和步幅

关于步频和步幅，很多人很想看我730配速180的步频是怎么做到的，其实这就关系到跑姿，步频不代表速度，因为你在原地步频可以很快不跑出去是没有速度的，需要靠步幅提高速度？能理解吗？

那么为什么平时还讲步频的重要性呢？步频快触地时间短膝盖损伤降到最低，慢跑快步频也是提高肌耐力的一种方式，简单的说比如我最快速度刚好180步频，慢跑只有160甚至更低，那么比赛后半程肯定掉速的，因为平时腿部没有记忆，平时慢跑180比赛基本190-195之间的步频，所以比赛才能保持后半程不掉速

那么步幅就不重要了吗？当然不是，它也很重要，快步频大步幅才有更快的速度，如果步频不好，步幅再大后半程还是会掉速的，所以步频比步幅重要多了，平时7左右步频180步幅60-70，比赛步频190左右步幅100-110左右

也有很多普通跑者会去模仿顶级高手的跑法，当然不是不可以，关键你先要有他们的身体素质和肌耐力，作为普通跑着我们先要学会让自己不受伤，简单的说没步频的情况下，你去拉速度受伤率大大提高，所以你先要考虑下如何提高步频

关于跑姿和加大步幅这些用文字表达出来也未必能意会，所以还是要多去亲自体验，找到自己合适的步频和步幅。

关于慢跑中的心率跑

慢跑其实，只要跑步时的心率维持在最大心率的60%-70%之间，就是属于慢跑。心率跑～

举个例子，比如小白今年30岁，身体健康，最近参加过一场马拉松，那么他在跑步时的心率要控制在180-30+5=155次/分钟。如果小白刚好大病初愈，那么这时候他的跑步心率要控制在180-30-10=140次/分钟。

这样的跑步速度或许会很慢，但是经常练习之后，你会发现你原先6分配速心率就达到140次/分钟，慢慢的可能会练到5分配速才140次/分钟的心率，大大的提高了你的心率区间。简单来说就是跑步的时候只用鼻子呼吸的最大速度就是你的原生跑速。一般来说这个速度对应的是最大摄氧量的50%，相当于50%最大储备心率

这个心率怎么算呢？小白今年30岁，静态心率是50次/分钟，最大心率=220-30=190次/分钟，储备心率=190-50=140次/分钟。50%储备心率=140?X?50%+50=120次/分钟。

这个心率对应的速度不用想也知道有多慢，估计很多人会说就是用走差不多也是这个心率。的确，这速度是很慢，但是经过长时间的锻炼后，你会发现用这个心率来跑，你会越来越快。换句话说就是到时候你只用鼻子呼吸的速度

我基本都慢跑所以不戴手表测，全凭自己的呼吸节奏来，所以大家可以听从自己身体状况，心率监测辅助来找到自己的节奏。

关于跑步不受伤

跑步是一项非常简单的运动，人人都可以参与。

每个人开始跑步的初衷都不一样。有的人是为了减肥，有的人是为了摆脱压力，有的人是为了对抗疾病，有的人是为了参加比赛，还有的人是为了挑战自己。

跑步不受伤才会让你长久的跑下去，如果你的姿势不合理，热身不够，肌肉力量跟不上，运动量过大，跑后不拉伸，那么伤病就不可避免。

跑步过程中出现伤痛不可怕，要知道怎么去防止再次受伤，怎么跑步才不会受伤呢？比如跑步之前热身，跑后拉伸，平时进行力量训练或者交叉训练，控制跑量，在不同的路面跑步。跑动的时候姿势合理：落地轻盈，不过度跨步，增加步频，上半身挺直。

拿我来说，我平时跑步都是慢跑，比赛5分速度我平时就6分半配速跑，这样我可以不受伤天天跑或者我可以跑半马30公里以上来增加跑量，以量变到质变。慢跑还可以想一些事情和感受跑步的乐趣。如果你快跑心里只有速度怎么会去想事情感受跑步带来的乐趣呢！

跑步总体来说就是要：收放自如， 张弛有度。